Ne glede na to, ali vas dolge ure, napeta prijateljstva ali nabito poln urnik obremenjujejo, spopadanje s stresom ni zabavno. Tudi to ni dobro za vaše zdravje. Kronični stres je povezan z vedenja, ki povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja, in je tudi povezano z slabši nadzor nad sladkorno boleznijo kot tudi povečanje telesne mase.
Stres vpliva tudi na vaše možgane. Dolgotrajni stres aktivira gene in škodljive procese v možganih, kar lahko negativno vpliva tako na vaš kratkoročni fokus kot tudi na vaše dolgoročno duševno in nevrološko zdravje. Preberite, če želite izvedeti, kaj se z stresom zgodi z možgani - in nekaj nasvetov za njegovo ublažitev.
Stres, geni in možgani
Del našega obnašanja celic je odvisen od naše DNK - dejanske vsebine genskih informacij, ki jih najdemo v naših celicah. Podedujte ali razvijejte gensko mutacijo in lahko se soočite z večjim tveganjem za katero koli gensko povezano bolezen, od Huntingtonove do raka.
Drugi vidik našega genetskega zdravja pa je, kako se naši geni aktivirajo - pojav, imenovan genska ekspresija. Izklop nekaterih genov lahko spremeni vaše vedenje celic - in če se te spremembe pojavijo v možganskih celicah, lahko spremeni način delovanja vaših možganov.
Ravno to se zgodi, ko so vaši možgani izpostavljeni stresu. Nove raziskave kažejo da lahko stres v zgodnjem življenju povzroči genetske spremembe, ki vplivajo na vašo občutljivost na stres kasneje v življenju. Raziskovalci so ugotovili, da so z zatiranjem stresa povezanega gena, imenovanega Otx2, v poskusih na živalih lahko povzročili trajne spremembe v izražanju genov, ki so trajale v odrasli dobi. Te spremembe so pomenile, da je stres pozneje v življenju bolj verjetno povzročil simptome, podobne depresiji - skratka, te miši so bile manj pripravljene za reševanje stresnih situacij.
In medtem ko živalski modeli niso nenehno Ta raziskava se popolnoma ujema s tem, kar se zgodi pri ljudeh, podkrepi tisto, kar vemo o tem, kako stres vpliva tudi na človeške možgane.
Stres in kognitivno delovanje
Če ste se kdaj poskušali osredotočiti na zahtevno nalogo, medtem ko ste v stresu, veste, da to ni enostavno. Stres lahko moti vaše kognitivno delovanje - izraz, ki vključuje možganske funkcije na višji ravni, kot so učenje, spomin in reševanje problemov. In če imate opravka s kroničnim stresom, se vam lahko razvije dolgotrajnejša škoda.
Raziskave iz revije Naravana primer kaže, da stres sčasoma spremeni izražanje dveh genov za adhezijo celic - imenovanega NCAM in L1 -, ki običajno pomagata možganom, da se spopadajo s stresom. Raziskovalci so ugotovili, da je bilo zmanjšanje aktivnosti teh dveh genov povezano s poškodbami živcev in težavami s prostorskim učenjem. In kasnejša študija, objavljeno v "Neuron", poroča, da je stres motil tudi živčno signalizacijo v predfrontalni skorji, delu vaših možganov, ki sodeluje pri spoznavanju.
Stres in možganske motnje
Dolgotrajni stres povečuje tudi tveganje za možganske motnje. Ena študija na živalih ugotovili, da lahko stres sproži fiziološke spremembe v možganih dovolj močno, da povzroči Alzheimerjevi podobni simptomi. In a kasnejši pregled literature poroča, da stres poveča kronično vnetje v možganih in je morda dovolj škodljiv, da bi bil dejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen.
Ni presenetljivo, da stres vpliva tudi na vaše duševno zdravje. Depresija vpliva na več možganskih predelov ki lahko prispeva k depresiji in vpliva na več možganskih hormonov, ki jih vaši možgani potrebujejo za pravilno čustveno regulacijo. Še več, depresija spremeni vnetje - in to vnetje lahko vpliva tudi na izražanje genov na način, ki lahko poveča tveganje za depresijo.
Obvladovanje stresa
Vse skupaj je stres slaba novica za vaše možgane. A vseeno je mogoče stres obvladati v prizadevanjih, da bi bili vaši možgani zdravi in srečni. Pravzaprav je morda lažje, kot si mislite. Raziskave iz Journal of Alzheimer's Disease ugotovil, da je prav 12 minut vsakodnevne meditacije je bilo dovolj, da sproži pozitivne spremembe v izražanju genov za zaščito nevrološkega zdravja.
Poskusite meditacijo vklopiti v svojo nočno rutino, da se boste lažje sprostili ob koncu dneva, ali pa začnite dan z meditativno prakso, ki bo vsako jutro poživila vaš um. Najdite si čas za redno vadbo - a dokazano razbijajoč stres - in jejte uravnoteženo, da zagotovite možganom potrebne hranilne snovi.
Najpomembneje je, da se o svojih težavah pogovorite z zdravnikom. Strokovnjak vam lahko pomaga prepoznati sprožilce stresa v vašem življenju in vam ponudi prilagojene rešitve, da se boste lahko počutili bolje - in koristili tudi svojemu umu.