Či už vás to stresuje dlhými hodinami, napätými priateľstvami alebo nabitým programom, zvládanie stresu nie je žiadna zábava. Nie je to ani skvelé pre vaše zdravie. Chronický stres bol spájaný s správanie, ktoré zvyšuje vaše riziko kardiovaskulárnych chorôb, a je to tiež spojené s horšia kontrola cukrovky ako aj priberanie na váhe.
Stres ovplyvňuje aj váš mozog. Dlhodobý stres aktivuje vo vašom mozgu gény a škodlivé procesy, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť vaše krátkodobé zameranie aj dlhodobé duševné a neurologické zdravie. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, čo sa stane s vašim mozgom pri strese - a niekoľko rád, ako ho zmierniť.
Stres, gény a váš mozog
Časť správania našich buniek závisí od našej DNA - skutočného obsahu genetickej informácie nachádzajúcej sa v našich bunkách. Dedením alebo vývojom genetickej mutácie môžete čeliť vyššiemu riziku akejkoľvek choroby súvisiacej s génmi, od Huntingtonovej choroby až po rakovinu.
Ďalším aspektom nášho genetického zdravia je však to, ako sa aktivujú naše gény - fenomén nazývaný génová expresia. Vypnutie určitých génov môže zmeniť správanie vašich buniek - a ak k týmto zmenám dôjde v mozgových bunkách, môže to zmeniť spôsob fungovania vášho mozgu.
Presne to sa stane, keď je váš mozog vystavený stresu. Nové výskumy ukazujú že stres na začiatku života môže spôsobiť genetické zmeny, ktoré ovplyvnia vašu citlivosť na stres v neskoršom živote. Vedci zistili, že potlačením génu súvisiaceho so stresom, nazývaného Otx2, v pokusoch na zvieratách dokázali spôsobiť trvalé zmeny v génovej expresii, ktoré pretrvali až do dospelosti. Tieto zmeny znamenali, že stres v neskoršom živote pravdepodobne spôsoboval príznaky podobné depresii - tieto myši boli skrátka menej vybavené na zvládanie stresových situácií.
A zatiaľ čo zvieracie modely nie sú vždy tento výskum je ideálnou voľbou pre to, čo sa deje u ľudí. Tento výskum podporuje aj to, čo vieme o tom, ako stres ovplyvňuje ľudský mozog.
Stres a kognitívne funkcie
Ak ste sa niekedy pokúšali sústrediť na náročnú úlohu a ste v strese, viete, že to nie je ľahké. Stres môže narušiť vaše kognitívne fungovanie - čo je pojem, ktorý zahŕňa mozgové funkcie na vyššej úrovni, ako je učenie, pamäť a riešenie problémov. A ak máte do činenia s chronickým stresom, môže sa u vás vyskytnúť dlhodobejšie poškodenie.
Výskum z časopisu Prírodanapríklad naznačuje, že stres nakoniec zmení expresiu dvoch génov bunkovej adhézie - nazývaných NCAM a L1 - ktoré normálne pomáhajú vášmu mozgu vyrovnať sa so stresom. Vedci zistili, že zníženie aktivity týchto dvoch génov súviselo s poškodením nervov a problémami s priestorovým učením. A neskoršia štúdia, publikované v časopise „Neuron“, uvádza, že stres narušil aj nervovú signalizáciu v prefrontálnej kôre mozgu, časti vášho mozgu zapojenej do poznávania.
Stresové a mozgové poruchy
Dlhodobý stres zvyšuje aj vaše riziko mozgových porúch. Jeden štúdia na zvieratách zistil, že stres môže dostatočne silno vyvolať fyziologické zmeny v mozgu, aby spôsobil príznaky podobné Alzheimerovej chorobe. A a neskorší prehľad literatúry uvádza, že stres zvyšuje chronický zápal vo vašom mozgu a môže byť dostatočne škodlivý na to, aby sa mohol považovať za rizikový faktor Alzheimerovej choroby.
Nie je prekvapením, že stres má vplyv aj na vaše duševné zdravie. Depresia má vplyv na niekoľko oblastí mozgu ktoré môžu prispieť k depresii a ovplyvňujú niekoľko mozgových hormónov, ktoré váš mozog potrebuje pre správnu emočnú reguláciu. Depresia navyše mení zápal - a ten zápal môže tiež ovplyvniť génovú expresiu spôsobom, ktorý môže zvyšovať riziko depresie.
Zvládanie stresu
Celkovo je stres zlá správa pre váš mozog. Stále je však možné zvládnuť stres v snahe udržať váš mozog zdravý a šťastný. V skutočnosti to môže byť jednoduchšie, ako si myslíte. Výskum z Vestníku Alzheimerovej choroby našiel to práve 12 minút meditácie denne stačilo na spustenie pozitívnych zmien v génovej expresii na ochranu neurologického zdravia.
Skúste začleniť meditáciu do svojej nočnej rutiny, aby ste si na konci dňa oddýchli, alebo začnite deň meditatívnym cvičením, ktoré každé ráno oživí vašu myseľ. Nájdite si čas na pravidelné cvičenie - a osvedčený rušič stresu - a stravujte sa vyvážene, aby ste svojmu mozgu dodali potrebné živiny.
Najdôležitejšie je prediskutovať svoje obavy s lekárom. Profesionál vám môže pomôcť identifikovať stresové spúšťače vo vašom živote a ponúka individuálne riešenia, aby ste sa cítili lepšie - a aby boli prospešné aj pre vašu myseľ.