3. novembra sa končí letný čas 2019. A neviem o tebe, ale Ja som šťastná za hodinu spánku navyše a nie celkom tak skoro ráno.
Koniec letného času má však aj svoje tienisté stránky, okrem toho, že sa skôr stmieva. Zmena času vás môže dočasne zmiasť vnútorné hodiny (nazýva sa tiež cirkadiánny rytmus) spôsobom, ktorý môže narušiť vaše vedomie, kým sa nenastavíte.
Tu je to, čo sa deje s vašimi vnútornými hodinami - a niektoré nepríjemné účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť deň alebo dva po zmene času.
Resetujú sa externé hodiny - ale vaše vnútorné hodiny nie
Aj keď váš rozvrh skutočného života určuje čas, vaše telo má vlastný spôsob rozprávania času. Vaše telo konkrétne reaguje na podnety zo svetla, aby pomáhalo dostať (a zostať) v strehu počas dňa a pripraviť sa na zachytenie niektorých ZZZ v noci.
Niektoré z nich fungujú kvôli hormónom, o ktorých ste už pravdepodobne počuli, napríklad melatonín. Vystavenie svetlu (najmä slnečnému žiareniu alebo umelému svetlu, ktoré napodobňuje slnečné žiarenie) udržuje vašu hladinu melatonínu na nízkej úrovni a pomáha vám počas dňa zostať bdelý. Akonáhle zapadne slnko a vaša expozícia svetla klesne, hladina melatonínu stúpa, čo vyvoláva ospalosť.
Keď skončí letný čas a denný / nočný cyklus je teraz synchronizovaný s synchronizáciou jednej hodiny s tým, čo váš mozog považoval za „normálne“, môže sa vám v priebehu dňa objaviť ospalosť.
Ako to teda ovplyvňuje vaše zdravie?
Aj keď hodinový rozdiel by nemal vyhodiť z práce celý deň o viac ako hodinu oneskorenia, mohli by ste si všimnúť určité rozdiely.
Miera dopravných nehôd má tendenciu stúpať okolo zmeny času - hlavne v nedeľu, prvý deň zmeny. Ak teda jazdíte z práce domov, buďte na ceste opatrní.
Môžete sa tiež cítiť unavení skôr večer, čo znamená, že vaše plánované nočné štúdium sa môže cítiť ako viac mleté ako obvykle. Ak sa vám zdá, že ste malátni, skúste zvýšiť úroveň osvetlenia - rozsvietením horných svetiel, žiaroviek a iných svetelných zdrojov - a skúste to vylepšiť. Vyhnite sa nárazom na kávu - kofeín by vám mohol viac narušiť spánok.
Napokon by ste mohli chcieť jesť všetko halloweenske cukrovinky, lebo narušenie spánkového cyklu so svojimi hormónmi hladu. Konkrétne dokonca aj najmenšie množstvo spánkovej deprivácie zvyšuje množstvo ghrelinu, hormónu, ktorý vyvoláva návaly hladu. A tiež narúša inzulín spôsobom, ktorý zvyšuje pravdepodobnosť ukladania kalórií navyše ako tuku.
Jedzte určite niekoľko mini čokoládových tyčiniek, ale snažte sa udržiavať vyváženú stravu, aby mala viac energie a bojovala proti únave po celý deň.