Bez vody nemôžete prežiť dlhšie ako jeden týždeň. Vaše svaly tvoria zo 75 percent voda a voda sa používa na transport kyslíka, živín a odpadu do a z vašich buniek. Voda je dôležitým prvkom vo vašich zdravých stravovacích návykoch, napriek tomu obsahuje nulové kalórie, takže neprispieva k zvýšeniu hmotnosti.
Kalórie
Kalórie sú jednotky energie z potravy. Vaše telo využíva kalórie ako palivo pre vaše každodenné pohyby. Množstvo energie v určitých potravinách závisí od počtu tukov, sacharidov a bielkovín, ktoré dané jedlo obsahuje. Jeden gram tuku sa rovná deviatim kalóriám. Jeden gram sacharidov sa rovná 4 kalóriám. Jeden gram bielkovín sa rovná 4 kalóriám. Väčšina potravín obsahuje zmes všetkých troch týchto živín.
Voda
Voda neobsahuje tuky, sacharidy ani bielkoviny, preto neobsahuje žiadne kalórie. Voda je nevyhnutná pre energetický systém vášho tela, pretože pomáha transportovať energiu z rozkladu potravín do vašich buniek, ale samotná voda vášmu telu nepridá kalórie. Nulové kalórie majú za následok nulové zvýšenie hmotnosti.
Spotreba nápojov
American Journal of Clinical Nutrition uvádza rôzne nápoje a odporúčané úrovne dennej spotreby. Navrhujú, aby voda s nulovým obsahom kalórií mala byť 50 - 80 percent vašej dennej spotreby nápojov. Denná potreba tekutín sa líši od človeka k človeku, preto sa poraďte so svojím lekárom o množstve, ktoré je pre vaše telo najlepšie.
Cvičenie
Americká rada pre cvičenie navrhuje nahradiť tekutiny stratené počas cvičenia týmito pokynmi: Pite 17 až 20 oz. vody dve hodiny pred tréningom. Pite 7 až 10 oz. počas tréningu každých desať až dvadsať minút. Pite 16 až 24 oz. za každé kilo chudnutia ihneď po cvičení. Voda nebude pridávať kalórie, aby nahradila túto stratenú váhu, ale jednoducho nahradí stratené hladiny tekutín.
Výhody
Pri nulových kalóriách ponúka voda množstvo výhod. Pôsobí na mazanie kĺbov a chráni vaše orgány pred nárazmi. Voda neobsahuje kalórie, ale používa sa na prepravu kalórií do vašich buniek na energetické využitie.