Мы все это чувствовали: нервы, идущие в комнату для осмотра, бешеное сердцебиение, ожидающее сдачи теста, и периодические вспышки паники, когда вы встречаете неожиданный вопрос.
Тестовая тревога случается с лучшими из нас, и некоторый нервы перед тестом в норме. Но если из-за этих нервов вы не можете хорошо сдать тесты и экзамены (или они выходят далеко за рамки того, что испытывает большинство ваших друзей), вам понадобится небольшая помощь, чтобы с ними справиться. И, к счастью, некоторая подготовительная работа и простые методы сдачи экзаменов помогут снизить уровень стресса с минимальными усилиями.
Так что сделайте несколько успокаивающих глубоких вдохов. Вот как решить проблему тревожности перед экзаменами, прежде чем мы перейдем к сезону экзаменов и сделаем финал этого семестра самым спокойным в вашей жизни.
Настройтесь на успех
Ладно, подготовка к тесту может показаться не очень хорошей хакерской работой. Но это самый действенный способ предотвратить тревожность перед тестами. Это потому, что попытка подготовиться к экзамену перегружает ваш мозг. А также
тянуть всю ночь Изучение всего материала на самом деле может ухудшить вашу успеваемость, увеличивая ваше беспокойство.Вместо этого потратьте неделю или две до экзамена, чтобы постепенно изучить материал, чтобы у вас было время изучать одну и ту же информацию неоднократно перед экзаменом.
Сделайте последний тест накануне вечером, упакуйте свою школьную сумку - включая калькулятор, дополнительные ручки или карандаши, ластики и любые другие расходные материалы, необходимые для теста, и установите два будильника (обычный будильник и один резервное копирование). Тогда назовите это ранней ночью и крепко спите.
Придерживайтесь своего распорядка дня
Если вы беспокоитесь утром перед тестом, относитесь к нему так же, как и в любой другой день. Вместо того, чтобы пытаться вписаться в последнюю минуту зубрежки, сделайте обычную утреннюю тренировку или наслаждайтесь своим обычным тостом с кофе на завтрак.
Просто выделите достаточно времени, чтобы добраться до места проведения экзамена. Планируйте прибыть как минимум на 10–15 минут раньше и найдите нескольких друзей, чтобы поболтать и успокоить нервы, войдя в комнату для осмотра.
Сначала прочитайте весь экзамен
Снижение общего стресса перед экзаменом должно помочь вам почувствовать себя немного более расслабленным во время теста - но что произойдет, если вы откажетесь от пустого места после начала экзамена?
Разберитесь с мозговым туманом, вызванным тревогой, прочитав весь тест. Скорее всего, вы найдете один или два вопроса, на которые знаете ответ. Продолжайте и начните с них, а затем займитесь более сложными вопросами. после у вас хорошее начало.
Тот же принцип работает для вопросов, на которые вы вроде бы знаете ответ, но рисуете некоторые пробелы. Вопрос спрашивает четыре абиотических фактора водных экосистем а вы можете вспомнить только два? Давай, запиши их. Вы всегда можете заполнить пропуски позже.
Говорите сами
Ваши собственные мысли и чувства часто являются самым большим препятствием, когда дело доходит до преодоления тестового беспокойства. Так что, если вы поймете, что думаете: «Я все испортил, я проиграю» и сосредотачиваетесь на том, чего не знаете, попробуйте другой подход.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько вопросов вы пропустили при первом прохождении (если таковые имеются!), Сосредоточьтесь на тех, на которые вы ответили - они доказывают, что вы сделал учись, а ты делать знать, как выполнять тест.
Тревога Канада, ресурс по психическому здоровью, рекомендует эти подсказки, чтобы побудить к более позитивному мышлению:
- «Мне просто нужно сделать все, что в моих силах».
- «Я не проиграю, если у меня проблемы с тестом. Многие студенты борются с тестами ».
- «Я достаточно силен, чтобы пройти этот тест. Я сделаю все возможное."
Когда вы чувствуете стресс, попробуйте дать себе психологическую «перезагрузку», а затем продолжайте проходить тест.
Получите помощь, когда она вам понадобится
В большинстве случаев эти простые советы по подготовке действуют вам на нервы. Но если это не сработает для вас - или ваше тестовое беспокойство настолько серьезное, что вы испытываете физические симптомы, такие как тошнота, - поговорите со своим врачом. В школах и колледжах есть программы, помогающие студентам с диагнозом тревожности, диагностированным по медицинским показаниям, и они могут помочь вам пройти экзамен (относительно) без стресса.