Будь то долгие часы, натянутые дружеские отношения или напряженный график, изматывающий вас, справляться со стрессом - дело неинтересное. Это тоже вредно для здоровья. Хронический стресс был связан с поведение, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и это также связано с плохой контроль над диабетом а также увеличение веса.
Стресс влияет и на ваш мозг. Длительный стресс активирует гены и вредные процессы в вашем мозгу, что может негативно повлиять как на ваше краткосрочное внимание, так и на ваше психическое и неврологическое здоровье в долгосрочной перспективе. Читайте дальше, чтобы узнать, что происходит с вашим мозгом при стрессе, и несколько советов по его смягчению.
Стресс, гены и ваш мозг
Отчасти поведение наших клеток зависит от нашей ДНК - фактического содержания генетической информации, находящейся в наших клетках. Унаследуйте или разовьйте генетическую мутацию, и вы можете столкнуться с повышенным риском любого генного заболевания, от болезни Гентингтона до рака.
Однако еще один аспект нашего генетического здоровья - это то, как активируются наши гены - явление, называемое экспрессией генов. Отключение определенных генов может изменить поведение ваших клеток - и если эти изменения происходят в клетках вашего мозга, это может изменить способ функционирования вашего мозга.
Именно это и происходит, когда ваш мозг подвергается стрессу. Новые исследования показывают этот стресс в раннем возрасте может вызвать генетические изменения, которые повлияют на вашу чувствительность к стрессу в более позднем возрасте. Исследователи обнаружили, что, подавляя связанный со стрессом ген, называемый Otx2, в экспериментах на животных, они смогли вызвать постоянные изменения в экспрессии генов, которые сохранялись во взрослой жизни. Эти изменения означали, что стресс в более позднем возрасте с большей вероятностью вызовет симптомы, похожие на депрессию - короче говоря, эти мыши были менее подготовлены к стрессовым ситуациям.
И хотя модели на животных не всегда Это исследование идеально соответствует тому, что происходит с людьми, и подтверждает то, что мы знаем о том, как стресс влияет на человеческий мозг.
Стресс и когнитивное функционирование
Если вы когда-либо пытались сосредоточиться на сложной задаче, находясь в состоянии стресса, вы знаете, что это нелегко. Стресс может мешать вашему когнитивному функционированию - термин, который включает в себя функции мозга более высокого уровня, такие как обучение, память и решение проблем. А если вы страдаете хроническим стрессом, у вас могут развиться более долгосрочные последствия.
Исследования из журнала Природа, например, указывает на то, что стресс в конечном итоге изменяет экспрессию двух генов клеточной адгезии, называемых NCAM и L1, которые обычно помогают вашему мозгу справляться со стрессом. Исследователи обнаружили, что снижение активности этих двух генов было связано с повреждением нервов и проблемами с пространственным обучением. А также более позднее исследование, опубликованная в «Neuron», сообщила, что стресс также нарушает нервную сигнализацию в префронтальной коре, части вашего мозга, участвующей в познании.
Стресс и расстройства мозга
Длительный стресс также увеличивает риск заболеваний головного мозга. Один исследование на животных обнаружили, что стресс может вызвать физиологические изменения в мозге с достаточной силой, чтобы вызвать симптомы, подобные болезни Альцгеймера. И более поздний обзор литературы сообщает, что стресс усиливает хроническое воспаление в мозгу и может быть достаточно разрушительным, чтобы считаться фактором риска болезни Альцгеймера.
Неудивительно, что стресс влияет и на ваше психическое здоровье. Депрессия влияет на несколько областей мозга которые могут способствовать депрессии и влияют на несколько гормонов мозга, которые необходимы вашему мозгу для правильной эмоциональной регуляции. Более того, депрессия меняет воспаление - и это воспаление. может также влиять на экспрессию генов таким образом, который может увеличить риск депрессии.
Управление стрессом
В общем, стресс - плохая новость для вашего мозга. Но по-прежнему можно справиться со стрессом, чтобы сохранить свой мозг здоровым и счастливым. На самом деле, это может быть проще, чем вы думаете. Исследования из Журнал болезни Альцгеймера обнаружил, что просто 12 минут ежедневной медитации было достаточно, чтобы вызвать положительные изменения в экспрессии генов и защитить неврологическое здоровье.
Попробуйте встроить медитацию в свой ночной распорядок, чтобы расслабиться в конце дня, или начните свой день с медитативной практики, чтобы укрепить свой ум каждое утро. Найдите время для регулярных упражнений - a проверенное средство от стресса - и придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы обеспечить свой мозг необходимыми питательными веществами.
Самое главное, обсудите свои проблемы с медицинским работником. Профессионал может помочь вам определить триггеры стресса в вашей жизни и предложить индивидуальные решения, чтобы вы почувствовали себя лучше, а также принесли пользу вашему разуму.