Конечно, у вас могло быть планы подготовиться к экзамену за несколько недель до начала. Но между другими заданиями, внеклассными занятиями и попытками вести общественную жизнь расписание регулярных занятий может быть трудным. Но сейчас ночь перед экзаменом, вы еще не начали учиться и ожидаете увидеть утренний свет, прежде чем вылезет из учебника. Это не идеально, но бывает с лучшими из нас.
Но что именно случается к своему телу, когда вы тянете всю ночь? Помимо очевидной сонливости, лишение сна (даже на одну ночь) изменяет ваш мозг на молекулярном уровне таким образом, что может повлиять на вашу способность ясно мыслить. Вам нужно узнать о науке о лишении сна - и о том, что делать, если вам предстоит целая ночь учебы.
Как сон полезен для вашего мозга
Ваше тело полагается на сон, чтобы помочь вашему телу отдохнуть и восстановиться, в том числе и вашему мозгу. Сон буквально помогает «детоксифицировать» ваш мозг: спинномозговая жидкость (CSF) перекачивает через ваш мозг больше быстро, пока вы спите, помогая вывести отходы из тканей вашего мозга, - объясняет Национальный сон Фундамент. Сон также играет важную роль в вашей памяти, помогая хранить информацию, которую вы узнали, включая весь учебный материал! - в течение дня, а также помогает сохранить важные воспоминания, чтобы их можно было вспомнить позже.
На молекулярном уровне сон важен для поддержания миелина, вещества, окружающего нервы в вашем мозгу. Миелин - это жирное воскообразное вещество, которое выстилает и изолирует аксон каждой нервной клетки, подобно каучуку, который изолирует электрический шнур - чтобы помочь вашим нервам передавать электрические сигналы, необходимые для мозга коммуникация. Здоровый миелин помогает вашим нервам эффективно общаться, поэтому все процессы вашего мозга, включая обучение и память, работают правильно.
Что происходит во время недосыпания?
Если вы теряете час или два сна здесь или там, это может не казаться концом света, круглосуточное пребывание (или, что еще хуже, несколько ночей в течение экзаменационного периода) может существенно повлиять на ваш объем памяти. Одно недавнее исследование, опубликованное в «PLoS One», показало, что всего одной ночи достаточно, чтобы значительно изменить микроструктуру белого. Материя вашего мозга (тип мозговой ткани, необходимой для познания), и что изменение было вызвано нарушениями в миелине и нервных клетках мембраны.
Поскольку миелин очень важен для нервной коммуникации, имеет смысл, что любые изменения уровня миелина влияют на ваше познание, и всю ночь будут изменить способ изучения и хранения информации. Каждый час сна, который вы теряете, снижает вашу когнитивную функцию, объясняет эксперт по сну Дэвид Эрнест, доктор философии, в интервью ScienceDaily. И информация, которую вы делать полученные знания сохранятся в вашей кратковременной памяти. Так что, хотя ваша ночная жизнь может помочь вам пройти промежуточный семестр, вам нужно будет выучить это снова и снова, чтобы выйти в финал.
Наконец, бессонница может нарушить ваш естественный цикл сна. Наши тела имеют естественный ежедневный режим сна и бодрствования (называемый циркадным ритмом), который использует колебания гормонов, чтобы помочь нам просыпаться утром и ложиться спать ночью. И хотя вы можете отрегулировать цикл сна в соответствии со своим распорядком дня - по крайней мере, до некоторой степени - потеря сна на всю ночь выбивает его из строя. Так что, если у вас есть экзамены или задания в дни после вашей ночевки, вы можете саботировать свою успеваемость и по ним.
Так... Стоит ли проводить всю ночь?
Одним словом: нет. Эрнест советует, что лучший способ обучения - это блоки по 20–30 минут в дни, предшествующие экзамену, поскольку это поможет вам наиболее эффективно усваивать и запоминать информацию.
Но давайте будем честными: вы, вероятно, не тянете всю ночь, если вам не нужно.
В этом случае лучше расставить приоритеты в информации, которую вы изучаете, и запланировать какое-то время для сна, а не бодрствовать всю ночь, пытаясь все выучить. Наука и математика часто основываются на концепциях, которые вы изучили ранее, поэтому сначала посмотрите самые свежие и сложные главы - попытайтесь решить эти задачи. поможет вам выявить «дыры» в ваших знаниях, которые вы можете вернуться к изучению, так что вы не будете тратить время на изучение уже знакомых вам концепций. с участием.
Выпейте чашку кофе за шесть-семь часов до сна, чтобы временно повысить бдительность и сосредоточиться во время учебных занятий. И просмотрите самую сложную концепцию незадолго до того, как вы отправитесь спать, и снова, когда вы проснетесь, чтобы использовать как улучшающие память эффекты сна, так и интервальные повторения во время учебы.
После экзамена верните свой цикл сна в нормальное русло как можно скорее, установив будильники, которые сообщают вам, когда идти спать, а когда просыпаться. Затемняющие шторы, сокращение времени перед сном и расслабляющие растяжки - все это может вам помочь. засыпать, чтобы не зацикливаться на истощающих память эффектах лишения сна всю неделю.