Готовитесь ли вы к промежуточным или выпускным экзаменам или просто пытаетесь закончить эту курсовую работу, найти свое внимание может быть непросто. Большинство людей от природы склонны откладывать дела на потом, и интенсивная рабочая нагрузка в конце каждого семестра отвлекает дополнительный заманчиво. Хотя, к сожалению, не существует волшебного средства для достижения идеальной концентрации, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать каждое учебное занятие более продуктивным. Воспользуйтесь этими советами, чтобы получить максимальную отдачу от учебы и относительно спокойно пройти экзамен.
Решайте одну задачу за раз
Хотя мысль о решении трех задач одновременно может быть привлекательной, человеческий мозг работает не так. Исследования показывают, что люди работают лучше всего, когда они сосредотачиваются на чем-то одном, и вы должны учитывать это во время учебы. Вместо того, чтобы пытаться просмотреть свои записи, пройдите практический тест и одновременно просматривайте карточки. время, попробуйте разные методы обучения один за другим, чтобы вы могли полностью освоить каждый из них. внимание.
Пот это Out
Поднимите руку, если вы использовали тренажерный зал, чтобы откладывать дела на потом! Ничего страшного, мы все там были. Но планирование маленький Немного активности в вашем расписании учебы может принести серьезные преимущества. Физические упражнения могут помочь обуздать вашу импульсивность, поэтому вы с меньшей вероятностью откажетесь от учебы, чтобы проверить свой телефон, а также улучшат ваше общее когнитивное функционирование. Уловка состоит в том, чтобы планировать тренировки, а не отправляться на импровизированную пробежку. Таким образом, вы получите пользу от упражнений для мозга, не отвлекая их от учебы.
Скажи Ом
Если вы отвлекаетесь во время занятий, попробуйте медитировать. Медитация естественным образом успокаивает ваш ум, что может помочь вам мысленно отфильтровать отвлекающие факторы, когда вы вернетесь к книгам. Кроме того, исследования показывают, что упражнения на осознанность и медитацию на самом деле активизируют центры «внимания» в вашем мозгу, так что вы готовы к восприятию информации. А если вы никогда раньше не медитировали? Не волнуйтесь. Просто получите приложение для медитации с гидом для своего телефона, чтобы вы могли медитировать где угодно.
Получите немного естественного света
Учиться часто означает сидеть дома на несколько часов, но найдите время, чтобы немного погреться. Воздействие солнечного света на самом деле влияет на уровень гормонов сна, таких как мелатонин, в вашем теле, а естественный свет улучшает вашу бдительность и настроение. Вынесите учебную сетку на улицу, чтобы получить естественный импульс, или выберите место у окна, если вы застряли внутри.
Инвестируйте в настольный завод
Окружающая среда за рабочим столом влияет на вашу способность сосредотачиваться, и если вы хотите сделать свой стол более удобным для учебы, подумайте об инвестициях в растение. Комнатные растения помогают вам чувствовать себя более спокойными и более восприимчивыми к учебе, а исследования показывают, что растения действительно замедляют умственную усталость. За растениями при слабом освещении, такими как растения-пауки или змеиные растения (также называемые растениями на языке тещи), легко ухаживать, поэтому вы можете поддерживать их жизнь и процветание, даже когда вас отвлекают экзамены.
Зажгите ароматическую свечу
Застряли учиться дома? Увеличьте концентрацию внимания с помощью ароматерапии. Хотя эфирные масла для умственного сосредоточения могут показаться немного надуманными, за ними есть некоторые доказательства. Одно исследование показало, что люди, нюхавшие розмарин, чувствовали себя «свежее», в то время как другое обнаружило, что лимон, лаванда и сандал связаны с самооценкой повышения производительности. Хотя есть также некоторые свидетельства того, что некоторые преимущества ароматерапии могут быть связаны с ожиданиями - в других случаях словами, если вы ожидаете, что он сработает, то он будет - создание успокаивающей атмосферы с помощью запаха может только помочь вашему фокус.