Если вы проверяли YouTube в последние несколько лет, скорее всего, вы встречали ASMR. Вы знаете видео - создатели шепчет в микрофон в течение нескольких минут, создавая успокаивающие звуковые эффекты с использованием реквизита или даже жевать хрустящие соленья на микрофон.
Все они предназначены для того, чтобы вызывать одну и ту же реакцию: успокаивающие «головные боли», которые помогают зрителю расслабиться, уменьшить беспокойство или даже заснуть. Эти покалывания в мозгу называют «автономной реакцией сенсорного меридиана» (ASMR), и они уже много лет являются феноменом Интернета.
Однако недавно ASMR перешел из нишевого онлайн-интереса в настоящую область исследования - и пока исследования показывают, что он действительно может иметь законные преимущества для здоровья. Вот что вам нужно знать.
Во-первых, что такое ASMR?
Если вы смотрели несколько видеороликов ASMR и ничего не чувствовали, что ж, вы не одиноки. Пока исследователи все еще изучаю, как работает ASMR, мы знаем, что люди склонны испытывать покалывание в мозгу только в ответ на определенные раздражители. Так что, если вы любитель перешептываться с видео, это не значит, что видео с хрустящим огурцом будут иметь такой же эффект. И, конечно же, если у вас нет триггеров ASMR, вы можете вообще никогда не испытывать покалывания в мозгу.
Однако люди, которые действительно чувствуют покалывание, сообщают, что ASMR заставляет их чувствовать тепло и расслабленно. Пощипывание ASMR начинается с макушки, а затем распространяется вниз, помогая вам почувствовать себя спокойным и расслабленным.
Как ваш мозг связывает звуки с ощущениями
Хотя ASMR - все еще новая тема для исследований, ученые давно знают, что то, что вы слышите, влияет на то, как вы себя чувствуете. Возьмем, к примеру, музыку. Исследования показали то, что прослушивание музыки вызывает выработку гормона мозга, называемого дофамином, - того же гормона «хорошего самочувствия», который выделяется, когда вы едите любимую еду или влюбляетесь. Мы даже знаем, что выброс дофамина при прослушивании музыки может иметь и другие последствия для вашего тела, например, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и температуру.
Другими словами, неудивительно, что то, что вы слышите, может вызвать физиологические изменения, которые заставят вас Чувствовать что-то - что по сути является основой ASMR.
Наука, лежащая в основе ASMR
Однако когда дело доходит до убедительных доказательств того, что ASMR работает, исследования все еще довольно тонкие. Как New York Times отмечает, многие рецензируемые исследования преимуществ ASMR были опубликованы в журналах, оплачиваемых авторами.
Одно недавнее исследованиетем не менее, опубликованная исследователями из Шеффилдского университета в Англии, многообещающая. Дизайн исследования был прост: исследователи собрали две группы людей - одну группу, которая сказала, что они испытали ASMR, а одна группа - нет - и изучали их физиологическую реакцию на просмотр видео ASMR.
Удивительно, но люди, которые сказали, что они испытали ASMR, действительно увидели реальную пользу после просмотра видео ASMR. Исследователи заметили, что их частота сердечных сокращений снизилась (она снизилась примерно на 3 удара в минуту). И испытуемые сообщили, что чувствуют себя более расслабленными и социально связаны. Однако люди, которые сказали, что не испытывали ASMR, не испытали этих преимуществ.
Итак, означает ли это, что ASMR действительно работает?
Может быть! Как отмечают авторы статьи, преимущества релаксации ASMR, наблюдаемые в их исследовании, аналогичны преимуществам слушать музыку или практиковать осознанность - другими словами, то, что мы знаем, благотворно влияет на ваше настроение и здоровье.
Но пока еще слишком рано говорить, действительно ли ASMR имеет преимущества, помимо его способности помочь некоторым людям расслабиться - и что именно вызывает «головные боли», которые описывают некоторые слушатели. Кроме того, исследования ASMR до сих пор были ограниченными, и некоторые из них имеют потенциально сомнительное качество.
Так что оставайтесь скептичными. Но если вы почувствуете покалывание и почувствуете себя спокойнее после просмотра ASMR, наслаждайтесь!
Читать далее: 4 способа узнать, могут ли отчеты о состоянии здоровья быть фальшивыми новостями