Fie că este vorba de ore lungi, de prietenii tensionate sau de un program plin de practici care vă stresează, nu vă amuzați să vă ocupați de stres. Nici nu este minunat pentru sănătatea ta. Stresul cronic a fost legat de comportamente care vă cresc riscul de boli cardiovasculareși este, de asemenea, asociat cu un control mai slab asupra diabetului precum și creșterea în greutate.
Stresul îți afectează și creierul. Stresul pe termen lung activează genele și procesele dăunătoare din creier, care pot afecta negativ atât concentrarea pe termen scurt, cât și sănătatea mentală și neurologică pe termen lung. Citiți mai departe pentru a afla ce se întâmplă cu creierul dvs. în ceea ce privește stresul - și câteva sfaturi pentru a-l atenua.
Stresul, genele și creierul tău
O parte din comportamentul celulelor noastre depinde de ADN-ul nostru - conținutul real al informațiilor genetice găsite în celulele noastre. Moșteniți sau dezvoltați o mutație genetică și vă puteți confrunta cu un risc mai mare de orice boală legată de gene, de la Huntington până la cancer.
Un alt aspect al sănătății noastre genetice este însă modul în care genele noastre sunt activate - un fenomen numit expresie genică. Dezactivarea anumitor gene vă poate schimba comportamentul celular - și dacă aceste schimbări apar în interiorul celulelor creierului, poate schimba modul în care funcționează creierul.
Exact asta se întâmplă atunci când creierul tău este expus la stres. Noi spectacole de cercetare că stresul la începutul vieții poate provoca modificări genetice care vă afectează sensibilitatea la stres mai târziu în viață. Cercetătorii au descoperit că prin suprimarea unei gene legate de stres, numită Otx2, în experimente pe animale, au reușit să provoace modificări permanente ale expresiei genice care au durat până la vârsta adultă. Aceste modificări au însemnat că stresul mai târziu în viață ar fi mai probabil să provoace simptome asemănătoare depresiei - pe scurt, acei șoareci erau mai puțin echipați pentru a face față situațiilor stresante.
Și, deși modelele animale nu sunt mereu o potrivire perfectă pentru ceea ce se întâmplă la oameni, această cercetare susține ceea ce știm despre modul în care stresul afectează și creierul uman.
Stresul și funcționarea cognitivă
Dacă ați încercat vreodată să vă concentrați asupra unei sarcini provocatoare în timp ce sunteți stresat, știți că nu este ușor. Stresul poate interfera cu funcționarea cognitivă - un termen care include funcții cerebrale de nivel superior, cum ar fi învățarea, memoria și rezolvarea problemelor. Și dacă aveți de-a face cu stresul cronic, este posibil să aveți daune pe termen lung.
Cercetări din jurnal Natură, de exemplu, indică faptul că stresul schimbă în cele din urmă expresia a două gene de adeziune celulară - numite NCAM și L1 - care în mod normal vă ajută creierul să facă față stresului. Cercetătorii au descoperit că reducerea activității celor două gene a fost legată de afectarea nervilor și de problemele legate de învățarea spațială. Și un studiu ulterior, publicat în „Neuron”, a raportat că stresul a perturbat și semnalizarea nervilor din cortexul prefrontal, o parte a creierului dvs. implicată în cunoaștere.
Tulburări de stres și creier
Stresul pe termen lung crește riscul de tulburări ale creierului. unu studiu pe animale a constatat că stresul poate declanșa modificări fiziologice în creier suficient de puternic pentru a provoca simptome asemănătoare bolii Alzheimer. Și a recenzie ulterioară a literaturii raportează că stresul crește inflamația cronică din creier și poate fi suficient de dăunător pentru a fi considerat un factor de risc pentru boala Alzheimer.
Nu este surprinzător că stresul are efecte și asupra sănătății mintale. Depresia are un efect asupra mai multe regiuni ale creierului care poate contribui la depresie și are impact asupra mai multor hormoni cerebrali de care are nevoie creierul pentru o reglare emoțională adecvată. Mai mult, depresia schimbă inflamația - și această inflamație poate influența și expresia genelor într-un mod care poate crește riscul de depresie.
Gestionarea stresului
Una peste alta, stresul este o veste proastă pentru creierul tău. Dar este totuși posibil să vă gestionați stresul într-un efort de a vă menține creierul sănătos și fericit. De fapt, s-ar putea să fie mai ușor decât crezi. Cercetări din Jurnalul bolii Alzheimer a constatat că tocmai 12 minute meditației zilnice a fost suficientă pentru a declanșa schimbări pozitive în expresia genelor pentru a proteja sănătatea neurologică.
Încercați să montați meditația în rutina de noapte pentru a vă ajuta să vă relaxați la sfârșitul zilei sau începeți ziua cu o practică meditativă pentru a vă revigora mintea în fiecare dimineață. Faceți-vă timp pentru exerciții fizice regulate - a dovedit stres-stres - și mâncați o dietă echilibrată pentru a vă oferi creierului nutrienții de care are nevoie.
Cel mai important, discutați preocupările dvs. cu un profesionist medical. Un profesionist vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori de stres din viața dvs. și să ofere soluții personalizate, astfel încât să vă puteți simți mai bine - și să vă beneficiați și mintea.