Sigur, s-ar putea să fi avut planuri să studiezi examenul cu săptămâni în avans. Dar între alte sarcini, extracurriculare și încercarea de a avea o viață socială, programarea timpului regulat de studiu poate fi dificilă. Dar acum este noaptea dinaintea testului, nu ați început să studiați și vă așteptați să vedeți lumina dimineții înainte de a vă scoate nasul din manual. Nu este ideal, dar li se întâmplă celor mai buni dintre noi.
Dar ce anume se întâmplă la corpul tău când tragi un all-nighter? Pe lângă somnolența evidentă, lipsa de somn (chiar și pentru o noapte) îți schimbă creierul la nivel molecular într-un mod care îți poate afecta capacitatea de a gândi clar. Trebuie să aflați despre știința privării de somn - și ce să faceți dacă vă confruntați cu o noapte plină de studii.
Cum vă aduce beneficii creierul somnul
Corpul tău se bazează pe somn pentru a-ți ajuta corpul să se odihnească și să se refacă și asta include creierul tău. Somnul vă ajută literalmente la „detoxifierea” creierului: lichidul cefalorahidian (LCR) vă pompează mai mult prin creier în timp ce dormi, ajutând la eliminarea deșeurilor din țesuturile creierului, explică Somnul Național Fundație. Somnul joacă, de asemenea, un rol important în memoria ta, ajutându-te să stochezi informațiile pe care le-ai învățat - inclusiv tot materialul de studiu! - pe tot parcursul zilei și, de asemenea, vă ajută să păstrați amintiri importante pentru o mai bună amintire ulterioară.
La nivel molecular, somnul este important pentru menținerea mielinei, o substanță care înconjoară nervii din creier. Mielina este o substanță grasă, ceară, care acoperă și izolează axonul fiecărei celule nervoase - ca și cauciucul care izolează un cablu electric - pentru a vă ajuta nervii să transmită semnalele electrice necesare creierului comunicare. Mielina sănătoasă vă ajută nervii să comunice eficient, astfel încât toate procesele creierului, inclusiv învățarea și memoria, funcționează corect.
Ce se întâmplă în timpul privării de somn?
În timp ce pierzi o oră sau două de somn aici sau acolo s-ar putea să nu te simți ca sfârșitul lumii, trăgând o all-nighter (sau mai rău, multiple all-nighters în perioada de examen) vă poate afecta semnificativ memorie. Un studiu recent, publicat în „PLoS One”, a constatat că doar o singură noapte este suficientă pentru a schimba semnificativ microstructura albului materie a creierului (un tip de țesut cerebral esențial pentru cunoaștere) și că schimbarea a fost cauzată de întreruperi ale mielinei și ale celulelor nervoase membrane.
Deoarece mielina este atât de crucială pentru comunicarea nervoasă, este logic că orice schimbare a nivelurilor de mielină vă afectează cunoașterea și voi schimbați modul în care puteți învăța și stoca informații. Fiecare oră de somn pe care o pierzi îți reduce funcția cognitivă, explică expertul în somn David Earnest, Ph. D., într-un interviu acordat ScienceDaily. Și informațiile pe care le do Learn va fi stocat în memoria dvs. pe termen scurt. Așadar, în timp ce all-nighter-ul tău te-ar putea trece prin mijlocul perioadei, va trebui să-l înveți din nou la final.
În cele din urmă, un all-nighter se poate încurca cu ciclul natural de somn. Corpurile noastre au un model zilnic natural de somn și trezire (supranumit ritm circadian) care folosește fluctuațiile hormonale pentru a ne ajuta să ne trezim dimineața și să mergem să dormim noaptea. Și în timp ce vă puteți regla ciclul de somn pentru a se potrivi cu programul zilnic - cel puțin într-o anumită măsură - pierderea unei nopți întregi de somn aruncă ciclul din lovitură. Deci, dacă aveți examene sau sarcini în zilele care urmează peste noapte, s-ar putea să vă sabotați și performanța.
Asa de... Merită un All Nighter?
Într-un cuvânt: nu. Cel mai bun mod de a studia este în blocuri de 20 până la 30 de minute în zilele care preced examenul, recomandă Earnest, deoarece acest lucru vă va ajuta să învățați și să vă amintiți informațiile cel mai eficient.
Dar, să fim sinceri: probabil că nu trageți un all-nighter decât dacă aveți nevoie.
În acest caz, este mai bine să acordați prioritate informațiilor pe care le studiați și le programați într-un timp pentru somn, mai degrabă decât să stați treaz toată noaptea încercând să învățați totul. Știința și matematica se bazează adesea pe conceptele pe care le-ați învățat anterior, așa că uitați-vă mai întâi la cele mai recente și complexe capitole - încercați aceste probleme vă va ajuta să identificați „găuri” în cunoștințele dvs. că puteți reveni la studiu, astfel încât să nu pierdeți timpul studiind concepte pe care le cunoașteți deja cu.
Beți o ceașcă de cafea cu șase până la șapte ore înainte de culcare pentru a vă spori temporar vigilența, astfel încât să puteți rămâne concentrat în timpul sesiunilor de studiu. Și treceți în revistă cel mai dur concept cu puțin timp înainte de a vă culca și din nou când vă treziți pentru a valorifica atât efectele somnului care îmbunătățesc memoria, cât și repetarea la distanță în timpul studiului.
După examen, readuceți-vă ciclul de somn în cel mai scurt timp prin setarea unor alarme care vă spun când să dormiți și când să vă treziți. Perdele opace, reducerea timpului de ecranare cu o oră înainte de culcare și întinderile relaxante vă pot ajuta treceți la somn, astfel încât să nu rămâneți blocați de efectele de pierdere a somnului de a pierde memoria toată săptămâna.