Nu poți supraviețui peste o săptămână fără apă. Mușchii tăi sunt 75% apă, iar apa este utilizată pentru a transporta oxigenul, nutrienții și deșeurile către și dinspre celulele tale. Apa este un element important în obiceiurile alimentare sănătoase, dar conține zero calorii, deci nu se adaugă la creșterea în greutate.
Calorii
Caloriile sunt unități de energie din alimente. Corpul tău folosește caloriile ca combustibil pentru mișcările tale zilnice. Cantitatea de energie din anumite alimente depinde de numărul de grăsimi, carbohidrați și proteine pe care le conține un aliment. Un gram de grăsime este egal cu nouă calorii. Un gram de carbohidrați este egal cu 4 calorii. Un gram de proteine este egal cu 4 calorii. Majoritatea alimentelor conțin un amestec din toți acești trei nutrienți.
Apă
Apa nu conține grăsimi, carbohidrați sau proteine, deci nu conține nicio calorie. Apa este esențială pentru sistemul energetic al corpului tău, deoarece ajută la transportul energiei de la descompunerea alimentelor în celulele tale, totuși apa în sine nu va adăuga calorii corpului tău. Zero calorii are ca rezultat creșterea în greutate zero.
Consumul de băuturi
American Journal of Clinical Nutrition enumeră diferite băuturi și nivelurile zilnice de consum recomandate. Ei sugerează că apa cu zero calorii ar trebui să reprezinte 50-80% din consumul zilnic de băuturi. Cerințele zilnice de lichide variază de la o persoană la alta, așa că consultați medicul pentru cantitatea cea mai bună pentru corpul dumneavoastră.
Exercițiu
American Council on Exercise sugerează înlocuirea lichidelor pierdute în timpul exercițiului cu aceste linii directoare: Bea 17-20 oz. de apă cu două ore înainte de antrenament. Bea 7-10 oz. în timpul antrenamentului la fiecare zece până la douăzeci de minute. Bea 16 - 24 oz. pentru fiecare kilogram de slăbire imediat după efort. Apa nu va adăuga calorii pentru a înlocui greutatea pierdută, ci va înlocui pur și simplu nivelurile de lichide pierdute.
Beneficii
La zero calorii, apa oferă o mulțime de beneficii. Acționează pentru a vă lubrifia articulațiile și vă protejează organele de șocuri. Apa nu conține calorii, dar este utilizată în transportul caloriilor către celulele dvs. pentru consum de energie.