Simțirea „spânzurătoare” este normală și îți poți da vina pe creier

Ați omis micul dejun și prânzul, dar cina este la câteva ore distanță. În timp ce stomacul tău mârâie, te lovești cu un prieten care îți pune o întrebare simplă. Nu ți-e foame. Ți-e „mânie”.

Hangry este o combinație de „flămând” și „supărat” - și înseamnă doar asta: ai un temperament rău pentru că îți este foame. Deși a devenit un meme popular, oamenii de știință au descoperit că simțirea mâniei este de fapt normală.

Oxford English Dictionary recent adăugat cuvântul hangry pe lista sa oficială. Conform NPR, s-ar putea să vă simțiți furioși, iritabili sau supărați din cauza foamei. Unii oameni se lovesc și au izbucniri, în timp ce alții sunt nerăbdători. Deși răspunsul individual la foame poate varia, persoanele care sunt supărate sunt de obicei supărate. Dacă stomacul este gol, acesta vă poate afecta creierul și starea de spirit.

Creierul și stomacul lucrează împreună pentru a vă anunța când vă este foame sau plin. Hipotalamusul din creier are un centru al foamei. Când mănânci o farfurie de paste, nervii din tractul digestiv pot trimite semnale către această porțiune a creierului pentru a-i anunța că acum ești plin. (Dacă eșarfați întreaga placă în câteva minute, este posibil să vă simțiți în continuare foame, deoarece semnalele au nevoie de timp pentru a călători către creier. De-aceea

Pe de altă parte, atunci când nu mănânci o perioadă lungă de timp, stomacul tău poate începe să se mângâie. Este posibil să aveți dureri de foame, care sunt dureri de stomac sau crampe. Alte simptome pot include amețeli, slăbiciune și dureri de cap. Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge scade, centrul foamei din creierul tău primește semnale că ești înfometat.

Glucoza este un zahăr pe care îl puteți obține din consumul de carbohidrați. Creierul tău are nevoie de glucoză, deoarece este singurul combustibil pe care îl poate folosi. Mai mult, neuronii din creier nu pot stoca glucoza, deci trebuie să oferiți o sursă constantă. De obicei, există suficientă glucoză în fluxul sanguin pentru ca creierul să funcționeze normal. Cu toate acestea, foamea determină scăderea nivelului de glucoză.

Când nivelul glicemiei scade, creierul începe să moară de foame și face ca organismul să elibereze hormoni. Acest lucru face mai dificilă concentrarea și gândirea. De asemenea, vă afectează comportamentul și starea de spirit. S-ar putea să fii mai agresiv și mai furios, deoarece este un răspuns natural la faptul că nu ai suficientă hrană în corp. De asemenea, ai mai mult timp cu autocontrolul când ți-e foame.

În unele cazuri, foamea vă poate face să vă simțiți furioși. Potrivit unui studiu publicat de Asociația Psihologică Americană (APA), oamenii de știință de la Universitatea din Carolina de Nord de la Chapel Hill au descoperit că a fi supărat a fost un răspuns emoțional complex. Dacă aveți acest răspuns depinde de conștiința de sine și de context.

Studiul a inclus 400 de persoane care au trebuit să evalueze o imagine și să-și evalueze nivelul foametei. Cercetătorii au aflat că persoanele flămânde au o probabilitate mai mare de a evalua un pictograf chinez ambiguu ca negativ dacă au văzut o imagine negativă înaintea acestuia. În plus, au descoperit că persoanele care erau conștiente de emoțiile lor aveau mai puține șanse să se înfometeze.

În general, acest lucru înseamnă că situația și conștientizarea emoțională pot afecta modul în care răspundeți la foame. Oamenii de știință cred că a fi supărat arată conexiunea dintre creier și corp.

Deși majoritatea oamenilor arată că sunt supărați să fie supărați sau iritați, alții o duc la un nivel extrem devenind violent. Știri ABC7 relatează că, în New York, o femeie a luat-o pe furie la restaurantul Back Home, deoarece acesta a rămas fără pateuri de vită. Femeia mânioasă a spart geamurile cu un liliac.

Un incident similar s-a întâmplat la o delicatese din Brooklyn, potrivit Știri ABC7. Un bărbat supărat l-a atacat pe muncitor și a aruncat mâncare deoarece sandvișul său a fost prea mult timp să se pregătească. Alcoolul ar fi putut fi, de asemenea, implicat în acest incident.

Uneori, un întreg grup de oameni supărați poate face o scenă. Newsweek relatează că două persoane au fost arestate după o bătaie la Meteor Buffet din Huntsville, Alabama. Vizitatorii supărați s-au luptat cu picioarele de crab la bufet și s-au tăiat reciproc.

Evident, mâncarea este soluția simplă pentru combaterea sentimentelor de mânie. Cu toate acestea, este posibil să nu puteți lua întotdeauna o masă rapidă sau o gustare. Uneori, trebuie să gestionezi foamea. Cercetători de la Universitatea din Carolina de Nord de la Chapel Hill recomanda atenție la modul în care te simți, astfel încât să separi foamea de emoții. De asemenea, încercați să evitați situațiile negative care pot agrava răspunsul la foamete.

Pe lângă evitarea situațiilor negative și creșterea conștientizării emoționale, există și alte lucruri pe care le poți face pentru a gestiona foamea. În primul rând, evitați să mâncați carbohidrați pe cont propriu. În schimb, asigurați-vă că mesele și gustările combina multiple grupe alimentare, inclusiv proteine, grăsimi și carbohidrați. Rămâneți la carbohidrații din cereale integrale, care durează mai mult timp pentru a fi digerați și vă mențin sătul. De exemplu, aveți o ceașcă de iaurt cu covrigi și fructe.

Încercați să nu omiteți mesele. Este posibil să nu fie posibil să luați un mic dejun complet, prânz sau cină în fiecare zi, dar ar trebui să vă propuneți să mâncați cel puțin de trei ori pe zi. Deși sincronizarea va depinde de sănătatea dvs. și de alte circumstanțe, doriți să vă asigurați că mâncați cel puțin fiecare patru-cinci ore.

Dacă timpul dintre mese este prea lung, luați o gustare sănătoasă înainte de a vă înfuria. Similar cu mesele dvs., doriți ca gustările să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. Produsele și proteinele sunt ușor de combinat. De exemplu, încercați mere cu unt de arahide și brânză.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să evitați, în primul rând, să vă simțiți înfuriați. Planificându-vă mesele și mâncând alimente sănătoase, puteți sta departe de a face față emoțiilor urâte.