Nu există nicio îndoială că rețelele sociale pot fi o modalitate distractivă de a ucide timpul. Fie că parcurgeți imaginile #TBT ale prietenilor dvs. pe Insta, dacă vorbiți despre politică pe Twitter sau - fără judecată! - să rămâi treaz prea târziu urmărind Tik Tok's, este posibil ca rețelele sociale să fi devenit o mare parte din viața ta.
Și există câteva beneficii evidente, nu? Aproximativ două treimi dintre americani primiți cel puțin o parte din știrile lor de pe rețelele de socializare, ceea ce înseamnă că, atâta timp cât urmăriți conturi de încredere, vă poate ține la curent. Și despre aceeasi suma folosește rețelele sociale pentru a păstra legătura cu prietenii, astfel încât să poți ține pasul cu mugurii tăi chiar dacă nu poți petrece timpul. În plus, există atât de multe videoclipuri drăguțe cu pisici și asta este nu un lucru rău.
Dar derularea prin intermediul rețelelor sociale poate avea și unele efecte negative. Prea mult timp (sau prea multă investiție emoțională în social media) poate afecta atât stima de sine, cât și modul în care interacționați cu ceilalți. Iată ce se poate întâmpla - și cum să o eviți.
În primul rând, Hai să vorbim FOMO
Sigur, parcurgerea fotografiilor de vacanță tropicală poate simți ca o evadare când sunt aproximativ 15 grade și ninge afară. Dar adevărul este că rețelele de socializare pot servi ca un memento constant al evenimentelor în care nu ați fost implicați, petreceri la care nu ați participat și chiar anunțuri pentru lucruri pe care le doriți, dar pe care nu le puteți cumpăra.
Toate acestea pot duce la FOMO, frica de a pierde. FOMO te poate face să te simți izolat, singur, anxios și deprimat - și, în general, mai rău despre tine.
De asemenea, vă poate face să simțiți că trebuie să fiți întotdeauna disponibil, conform cercetărilor publicate în Inovaţie. Acest lucru poate duce la probleme de somn și anxietate, deoarece puteți simți că nu sunteți niciodată suficient de social.
De asemenea, vă poate distorsiona imaginea corpului
Un alt motiv pentru care derulați prin Insta vă poate face să nu vă simțiți atât de grozav? Modele Instagram, guru stil de viață și poza după poza de selfie-uri „perfecte”.
Chiar daca tu stii că cineva a petrecut o oră făcând selfie-uri pentru a obține acea imagine perfectă - și câteva minute în plus perfecționându-l în FaceTune după aceea - este posibil să vă comparați cu imaginea idealizată oricum. Cercetarea arată că oamenii care petrec mai mult timp pe rețelele de socializare au tendința se simt mai puțin mulțumiți de corpul lor, cu efecte deosebit de vizibile la femeile tinere.
Rețelele sociale vă pot afecta și abilitățile sociale
Folosirea socialului nu schimbă doar modul în care te simți despre tine, ci poate avea un impact asupra modului în care îi tratezi pe ceilalți. Interacțiunile în persoană vă oferă feedback instant și creează conexiuni emoționale care se pot simți mai intense decât cele online.
Discuția pe rețelele de socializare și prin text, totuși, se poate simți impersonală, deoarece nu citiți limbajul corpului sau expresiile faciale ale prietenului dumneavoastră. Deși nu este neapărat o mare problemă dacă ești de asemenea foarte social în persoană, socializarea în primul rând online vă poate împiedica abilitățile sociale, în măsura în care spun unii experți poate provoca o „dizabilitate de învățare nonverbală”.
Reducerea impactului psihologic al social media
OK, deci efectele negative ale rețelelor sociale sună puțin sumbre. Dar puteți totuși să vă folosiți platformele de socializare preferate, reducând în același timp efectul asupra bunăstării. Iată cum.
- Limitați-vă utilizarea. Deși poate fi tentant să verificați rețelele de socializare 24/7, vă veți reduce șansele de singurătate și depresie dacă le puteți limita la 30 de minute pe zi, conform cercetărilor efectuate la Universitatea din Pennsylvania.
- Aveți grijă la comparații. Uneori, se poate părea că viața tuturor este perfectă. Dar gândește-te la asta - fă tu postează selfie-uri nemulțumitoare sau postează despre ceea ce te deranjează cel mai mult în viață? Amintiți-vă că toată lumea are defecte și lupte. Și dacă te găsești oricum făcând comparații, îndepărtează-te de social media pentru câteva minute.
- Luați timp pentru conversații în persoană. Conversațiile reale (la telefon sau în persoană) se pot simți intense, dar sunt, de asemenea, cel mai bun mod de a-ți face noi prieteni. Faceți-vă timp și pentru interacțiunea offline.