3 de novembro marca o fim do horário de verão em 2019. E eu não sei sobre você, mas Eu estou feliz pela hora extra de sono e não bastante tão cedo de manhã.
O final do horário de verão tem algumas desvantagens, porém, além do fato de que escurecerá mais cedo. A mudança de horário pode confundir temporariamente o seu relógio interno (também chamado de ritmo circadiano) de uma forma que pode perturbar sua consciência até que você se ajuste.
Aqui está o que está acontecendo com seu relógio interno - e alguns efeitos desagradáveis que você pode sentir um ou dois dias após a mudança de horário.
O relógio externo é redefinido - mas seu relógio interno não
Embora sua programação na vida real seja ditada pelo relógio, seu corpo tem sua própria maneira de contar as horas. Especificamente, seu corpo responde aos sinais da luz para ajudar a ficar (e ficar) alerta durante o dia e se preparar para pegar alguns ZZZs à noite.
Parte disso funciona por causa de hormônios dos quais você provavelmente já ouviu falar, como a melatonina. A exposição à luz (especialmente luz solar ou luz artificial que imita a luz solar) mantém os níveis de melatonina baixos, ajudando a mantê-lo acordado durante o dia. Assim que o sol se põe e sua exposição à luz diminui, os níveis de melatonina aumentam, provocando sonolência.
Quando o horário de verão termina e o ciclo dia / noite está uma hora fora de sincronia com o que seu cérebro considerava "normal", você pode sentir alguma sonolência no início do dia.
Então, como isso afeta sua saúde?
Embora uma hora de diferença não deva estragar todo o seu dia do que uma hora de jet lag, você pode notar algumas diferenças.
As taxas de acidentes de trânsito tendem a subir em torno da mudança de horário - especialmente no domingo, o primeiro dia da mudança. Portanto, se você estiver dirigindo do trabalho para casa, seja cauteloso na estrada.
Você também pode se sentir cansado no início da noite, o que significa que seu estudo noturno planejado pode parecer mais árduo do que o normal. Se você se sentir lento, tente aumentar os níveis de luz - acendendo as luzes do teto, lâmpadas e outras fontes de luz - para tentar se animar. Evite recorrer ao café por um instante - a cafeína pode atrapalhar ainda mais o seu sono.
Finalmente, você pode querer comer tudo o doce de Halloween, porque interrupções no seu ciclo de sono bagunçam os hormônios da fome. Especificamente, mesmo a menor quantidade de privação de sono aumenta a quantidade de grelina, um hormônio que provoca dores de fome. E também perturba a insulina de uma maneira que aumenta a probabilidade de você armazenar calorias extras como gordura.
Coma algumas mini barras de chocolate, com certeza, mas tente manter sua dieta balanceada para ter mais energia e combater a fadiga ao longo do dia.