Jasne, mogłeś mieć plany uczyć się do egzaminu z tygodniowym wyprzedzeniem. Ale między innymi zadaniami, zajęciami dodatkowymi i próbą prowadzenia życia towarzyskiego planowanie regularnego czasu nauki może być trudne. Ale teraz jest noc przed egzaminem, nie zacząłeś się uczyć i spodziewasz się, że ujrzysz poranne światło, zanim wysuniesz nos z podręcznika. To nie jest idealne, ale zdarza się najlepszym z nas.
Ale co dokładnie? dzieje się do swojego ciała, kiedy ciągniesz przez całą noc? Oprócz oczywistej senności, brak snu (nawet na jedną noc) zmienia mózg na poziomie molekularnym w sposób, który może wpływać na zdolność jasnego myślenia. Musisz poznać naukę o pozbawieniu snu – i co zrobić, jeśli czeka Cię całonocna nauka.
Jak sen wpływa korzystnie na Twój mózg Your
Twoje ciało polega na śnie, aby pomóc ciału odpocząć i zregenerować się, w tym mózg. Sen dosłownie pomaga „odtruć” mózg: płyn mózgowo-rdzeniowy (CSF) bardziej pompuje przez mózg szybko podczas drzemki, pomagając usunąć odpady z tkanek mózgu, wyjaśnia National Sleep Fundacja. Sen odgrywa również ważną rolę w Twojej pamięci, pomagając Ci przechowywać informacje, których się nauczyłeś – w tym cały ten materiał do nauki! – przez cały dzień, a także pomaga zachować ważne wspomnienia na później.
Na poziomie molekularnym sen jest ważny dla utrzymania mieliny, substancji otaczającej nerwy w mózgu. Mielina jest tłustą, woskową substancją, która wyściela i izoluje akson każdej komórki nerwowej – jak guma, która izoluje przewód elektryczny – aby pomóc nerwom w przekazywaniu sygnałów elektrycznych potrzebnych mózgowi Komunikacja. Zdrowa mielina pomaga nerwom skutecznie komunikować się, dzięki czemu wszystkie procesy w mózgu, w tym uczenie się i pamięć, działają prawidłowo.
Co się dzieje podczas braku snu?
Tracąc godzinę lub dwie na sen tu czy tam, możesz nie czuć się jak koniec świata, ciągnąc całonocne (lub, co gorsza, wielokrotne całonocne w okresie badania) może znacząco wpłynąć na twoje pamięć. Jedno z ostatnich badań, opublikowane w „PLoS One”, wykazało, że wystarczy jedna całonocna noc, aby znacząco zmienić mikrostrukturę bieli materii twojego mózgu (rodzaj tkanki mózgowej niezbędnej dla funkcji poznawczych) i że zmiana była spowodowana zakłóceniami w mielinie i komórce nerwowej membrany.
Ponieważ mielina jest tak ważna dla komunikacji nerwowej, ma sens, że wszelkie zmiany w poziomie mieliny wpływają na twoje funkcje poznawcze i całonocne Wola zmienić sposób, w jaki możesz uczyć się i przechowywać informacje. Każda stracona godzina snu zmniejsza Twoje funkcje poznawcze, wyjaśnia ekspert od snu dr David Earnest w wywiadzie dla ScienceDaily. I informacje, które… zrobić nauka zostanie zapisana w Twojej pamięci krótkotrwałej. Tak więc, podczas gdy całonocna praca może pomóc ci przejść przez semestr, będziesz musiał uczyć się tego od nowa przed finałami.
Wreszcie całonocna noc może zepsuć twój naturalny cykl snu. Nasze ciała mają naturalny dzienny wzorzec snu i czuwania (nazywany rytmem dobowym), który wykorzystuje wahania hormonów, aby pomóc nam obudzić się rano i zasnąć w nocy. I chociaż możesz dostosować swój cykl snu do swojego harmonogramu dnia – przynajmniej do pewnego stopnia – utrata całej nocy snu wytrąca z równowagi. Więc jeśli masz egzaminy lub zadania w dniach następujących po całonocnej nocy, możesz sabotować swoje wyniki również na nich.
Więc... Czy warto spędzić całą noc?
Jednym słowem: nie. Jak radzi Earnest, najlepiej uczyć się w blokach od 20 do 30 minut w dniach poprzedzających egzamin, ponieważ to pomoże Ci skuteczniej uczyć się i zapamiętywać informacje.
Ale bądźmy szczerzy: prawdopodobnie nie ciągniesz przez całą noc, chyba że musisz.
W takim przypadku lepiej nadać priorytet informacjom, które studiujesz i zaplanujesz na jakiś czas na sen, zamiast siedzieć całą noc i próbować wszystkiego się nauczyć. Nauka i matematyka często opierają się na pojęciach, których się nauczyłeś wcześniej, więc najpierw spójrz na najnowsze i złożone rozdziały – próbując rozwiązać te problemy pomoże Ci zidentyfikować „dziury” w Twojej wiedzy, do których możesz wrócić do nauki, dzięki czemu nie tracisz czasu na studiowanie pojęć, które już znasz z.
Wypij filiżankę kawy na sześć do siedmiu godzin przed snem, aby tymczasowo zwiększyć swoją czujność, abyś mógł skupić się podczas sesji nauki. Zapoznaj się z najtrudniejszą koncepcją na krótko przed pójściem spać i ponownie po przebudzeniu, aby wykorzystać zarówno poprawiające pamięć efekty snu, jak i przerywane powtarzanie podczas nauki.
Po egzaminie przywróć cykl snu jak najszybciej, ustawiając alarmy, które informują, kiedy iść spać i kiedy się obudzić. Zasłony zaciemniające, skrócenie czasu spędzanego przed snem na godzinę przed snem i relaksujące ćwiczenia rozciągające mogą Ci pomóc odpływasz w sen, aby przez cały tydzień nie tkwić w wysysających pamięć skutkach pozbawienia snu.