To sezon na samodoskonalenie! A jeśli chcesz wrócić na siłownię po zbyt wielu deserach podczas wakacji, zdobądź najlepsze oceny swojego życia w tym semestrze lub po prostu chcesz przeczytać więcej książek w 2019 r., ustawienie noworocznego postanowienia może być sztuczką, która Ci pomoże osiągnąć sukces.
Ale oto rzecz: Większość ludzie zawodzą w swoich postanowieniach. A jeśli w przeszłości zawiodłeś (lub po kilku tygodniach zapomniałeś o swoim postanowieniu), nie jesteś sam. Około 80 procent postanowień noworocznych wygasa do lutego, Raporty Business Insider.
Innymi słowy, jeśli nie podejmujesz inteligentnych rozwiązań, które mają pomóc ci odnieść sukces, prawdopodobnie poniesiesz porażkę.
Ale nie martw się, nauka cię wspiera! Oto, co mówią badania o tym, jak trzymać się celów noworocznych – aby nie utknąć w podejmowaniu tych samych postanowień w przyszłym roku.
Czym różnią się skuteczne rozwiązania
Właściwie każdy podejmuje postanowienia noworoczne – ale jeśli chcesz się oprzeć, jak naprawdę odnieść sukces, musisz przyjrzeć się wzorom zachowań osób, które faktycznie osiągnęły swoje cele.
To właśnie psycholog Richard Wiseman zrobił: Śledził postępy 3000 osób w realizacji ich noworocznych celów, a następnie zapytał dokładnie, co robili po drodze. Nic dziwnego, że większość osób w jego badaniu również zawiodła (około 12 procent osób w jego historii rzeczywiście dotrzymało swojego postanowienia).
Ci, którym się udało, mieli jednak kilka cech wspólnych.
Skoncentruj się na jednej rozdzielczości
Zamiast decydować się na pogoń za kilkoma celami na raz. Więc nawet jeśli masz kilka nawyków, które chciałbyś zmienić, skup się najpierw na najbardziej palącym.
Spójrz w przyszłość
Dążenie do nieudanych postanowień z zeszłego roku na nic ci się nie przyda. Zamiast tego skup się na tym, co możesz zrobić dzisiaj, jutro, w przyszłym tygodniu i tak dalej, aby osiągnąć swoje cele.
Użyj wizualizacji, aby zachować motywację
Spójrzmy prawdzie w oczy: zmiana rutyny jest trudna, a sama siła woli może zaprowadzić Cię tylko tak daleko. Zastanów się więc, jak Twoje cele naprawdę wpłyną na Twoje życie – na przykład podniesienie GPA, aby dostać się do wybranych uczelni – aby pomóc Ci przetrwać trudne dni.
Ustal konkretne i konkretne cele
Jeśli Twoim celem jest „dopasowanie się”, łatwo jest codziennie unikać swojego postanowienia (w końcu zawsze możesz ćwiczyć jutro, prawda?). Zamiast tego wyznacz sobie konkretne cele – „Będę chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu w styczniu, a potem do czterech razy w lutym”.
I zapisuj swoje postępy (powiedzmy, odnotowując każdy trening w swoim kalendarzu), aby zachować odpowiedzialność. Za każdym razem, gdy osiągniesz swój cel na dany dzień, przypływ hormonów dobrego samopoczucia uruchomi system nagrody w twoim mózgu, utrzymując motywację.
Zrób miejsce na błędy
W pełni wykorzystasz swoje postanowienie, jeśli będziesz w tym na dłuższą metę, niezależnie od tego, czy chcesz włączyć fitness do swojego stylu życia, czy pozostać prostym studentem przez resztę swojej edukacji. Więc chociaż powinieneś być odpowiedzialny za swoje cele, nie rozpamiętuj okazjonalnych pomyłek i wracaj do starych nawyków.
Jutro nowy dzień – i nowa szansa na osiągnięcie swoich celów.