Nie ma wątpliwości, że media społecznościowe mogą być świetnym sposobem na zabicie czasu. Niezależnie od tego, czy przeglądasz zdjęcia #TBT swoich znajomych na Insta, rozmawiasz o polityce na Twitterze, czy – bez osądzania! – nie spać zbyt późno, oglądając Tik Tok, są szanse, że media społecznościowe stały się dużą częścią twojego życia.
I są pewne oczywiste korzyści, prawda? W przybliżeniu dwie trzecie Amerykanów otrzymuj przynajmniej część ich wiadomości z mediów społecznościowych, co oznacza, że dopóki śledzisz renomowane konta, możesz być na bieżąco z informacjami. A o taka sama ilość korzystaj z mediów społecznościowych, aby utrzymywać kontakt ze znajomymi, dzięki czemu możesz być na bieżąco ze swoimi kumplami, nawet jeśli nie możesz spędzać czasu. Poza tym jest tak wiele uroczych filmów o kotach, a to nigdy zła rzecz.
Ale przewijanie mediów społecznościowych może mieć również pewne negatywne skutki. Zbyt dużo czasu (lub zbyt duża emocjonalna inwestycja w media społecznościowe) może wpłynąć zarówno na twoją samoocenę, jak i sposób, w jaki wchodzisz w interakcje z innymi. Oto, co może się zdarzyć – i jak tego uniknąć.
Najpierw porozmawiajmy FOMO
Jasne, przewijanie zdjęć z tropikalnych wakacji może wydawać się ucieczką, gdy jest około 15 stopni i na zewnątrz pada śnieg. Ale prawda jest taka, że media społecznościowe mogą służyć jako ciągłe przypominanie o wydarzeniach, w których nie brałeś udziału, imprezach, na które nie byłeś, a nawet reklamach rzeczy, których chcesz, ale których nie możesz kupić.
Wszystko, co może prowadzić do FOMO, strachu przed utratą. FOMO może sprawić, że poczujesz się odizolowany, samotny, niespokojny i przygnębiony – i ogólnie gorzej ze sobą.
Według badań opublikowanych w Innowacja. Może to prowadzić do problemów ze snem i niepokoju, ponieważ możesz czuć, że nigdy nie jesteś wystarczająco towarzyski.
Może również zniekształcić obraz Twojego ciała
Kolejny powód, dla którego przewijanie Insty może sprawić, że poczujesz się niezbyt dobrze? Modelki na Instagramie, guru stylu życia i fotka po fotce „idealnych” selfie.
Nawet jeśli ty wiedzieć że ktoś spędził godzinę na robieniu selfie, aby zrobić to jedno idealne zdjęcie – i kilka dodatkowych minut udoskonalając go później w FaceTune – prawdopodobnie porównasz się do tego wyidealizowanego obrazu tak czy inaczej. Badania pokazują, że osoby spędzające więcej czasu w mediach społecznościowych mają tendencję do: czują się mniej zadowoleni ze swojego ciała, czego efekty są szczególnie widoczne u młodych kobiet.
Media społecznościowe mogą również wpływać na Twoje umiejętności społeczne
Korzystanie z mediów społecznościowych nie tylko zmienia to, co myślisz o sobie, ale może też wpływać na to, jak traktujesz innych. Interakcje osobiste zapewniają natychmiastową informację zwrotną i tworzą emocjonalne połączenia, które mogą być bardziej intensywne niż te online.
Jednak rozmowy w mediach społecznościowych i za pośrednictwem tekstu mogą wydawać się bezosobowe, ponieważ nie czytasz mowy ciała ani mimiki znajomego. Chociaż niekoniecznie jest to wielka sprawa, jeśli jesteś również bardzo towarzyski osobiście, kontakty towarzyskie głównie online mogą osłabić twoje umiejętności społeczne, do tego stopnia, że niektórzy eksperci mówią może powodować „niewerbalne trudności w nauce”.
Zmniejszanie psychologicznego wpływu mediów społecznościowych
OK, więc negatywne skutki mediów społecznościowych brzmią trochę ponuro. Ale nadal możesz korzystać z ulubionych platform mediów społecznościowych, jednocześnie minimalizując wpływ na twoje samopoczucie. Oto jak.
- Ogranicz swoje użycie. Chociaż kuszące może być sprawdzanie mediów społecznościowych 24 godziny na dobę, zmniejszysz swoje szanse na samotność i depresję, jeśli możesz ograniczyć je do 30 minut dziennie, według badań przeprowadzonych na University of Pennsylvania.
- Uważaj na porównania. Czasami może się wydawać, że życie wszystkich innych jest idealne. Ale pomyśl o tym – nie ty publikować niepochlebne selfie lub publikować o tym, co najbardziej przeszkadza Ci w życiu? Przypomnij sobie, że każdy ma wady i problemy. A jeśli mimo wszystko robisz porównania, odejdź na kilka minut od mediów społecznościowych.
- Poświęć trochę czasu na rozmowy osobiste. Prawdziwe rozmowy (przez telefon lub osobiście) mogą być intensywne, ale są też najlepszym sposobem na nawiązanie nowych znajomości. Poświęć też czas na interakcję offline.