Uz pierādījumiem balstīti padomi, kā uzlabot atmiņu

Tā ir aina no jūsu sliktākā murga: jūs vairākas dienas (vai nedēļas!) Mācāties, lai zinātu savu testa materiālu iekšpusē un ārpusē, apsēžaties, lai veiktu pārbaudi, un... jūsu prāts paliek tukšs. Kaut arī šis sliktākais scenārijs, visticamāk, nenotiks - pēc dažām minūtēm, lai nomierinātos, jūs sāksit atcerēties, kas jūs mācījāties - daži studiju paņēmieni var padarīt jūsu atsaukšanu ātrāku un palīdzēt pārvarēt “smadzeņu miglu” jūsu laikā eksāmens. Pastāv metodes, kas palīdz jums mācīties, lai iegūtu labākus testa rezultātus, lai jūs varētu iziet eksāmena laiku a mazliet pārliecinātāks.

Var šķist kārdinoši atkal un atkal ieturēt visgrūtākos mācību materiālus, līdz jūs tos saņemat. Bet jūs, iespējams, to labāk atcerēsities, ja paņemsit īsus pārtraukumus. Teorija, ko sauc atstarpēts atkārtojums, norāda, ka uzzināsiet vairāk, ja atkārtosit informāciju ar intervālu - katru reizi atvēlot arvien vairāk laika starp atkārtojumiem - nekā tad, ja mēģināsit to atkārtot atkārtoti vienlaikus.

Ko tas nozīmē jūsu studijām? Kad esat identificējis grūtāk atceramos jēdzienus, mēģiniet to izpētīt minūti vai divas un pēc tam pārskatiet vēl vienu nodaļu, pirms atgriezāties pie tā. Kad sākat uzlabot savu atmiņu, sāciet palielināt laiku starp pārskatiem - sakiet, pirms atkārtojat, pārskatiet divas nodaļas vai atvelciet dažas stundas un pēc tam atgriezieties, lai to atkārtotu vēlreiz. Galu galā tas nonāks jūsu ilgtermiņa atmiņā, tāpēc esat gatavs to atsaukt pārbaudei.

Nav nekas pievilcīgāks par relaksējošu pastaigu ārā, kad mācāties telpās - un mēs oficiāli dodam jums atļauju to veikt mācību pārtraukumos. Ne tikai dabā pavadītais laiks dabiski palielinās jūsu modrību, bet regulāri ņiprie pastaigas uzlabo jūsu aerobo sagatavotību. Tā ir laba lieta, kopš pētījumi rāda ka slikta aerobā sagatavotība negatīvi ietekmē jūsu atmiņu. Ja zināt, ka mācīsities visu dienu, sāciet dienu ar ātru pastaigu. Jūs saņemsiet sirds sūknēšanu, kā arī jūs sagatavosiet smadzenes šai dienai, lai būtu gatavs saglabāt informāciju, kad apmesties studēt.

Eksāmenu laikā jūs, iespējams, esat piesaistījis savu ierasto vietu bibliotēkā, taču atmiņas labā darīsit vairāk, ja to ik pa laikam sajauksit, konsultē Konkordas universitāte. Atmiņa ir saistīta ar asociāciju veidošanu jūsu smadzenēs, un tajā ietilpst asociāciju veidošana ar jūsu vidi. Jaucot to, jūs, visticamāk, varēsit atcerēties informāciju dažādos iestatījumos, piemēram, piemēram, eksāmenu telpā. Savas vides sajaukšana varētu nozīmēt, ka bibliotēkas vietā jāiesit vietējā kafejnīcā, vai arī jāaizved mācības ārpus kvadrāta.

Zīmējumu izmantošana pētījumā palīdzēs uzlabot atmiņu, pat ja jūs neesat dabisks vizuāls mācītājs. Atcerieties, ka mācīšanās ir saistīta ar asociācijām, un mācību materiāla saistīšana ar vizuālajām norādēm rada vairāk asociāciju jūsu prātā, kas vēlāk var palīdzēt atsaukt atmiņā, saskaņā ar izpēte publicēts "The Quarterly Journal of Experimental Psychology".

Daži subjekti lieliski izmanto vizuālās norādes, piemēram, atkārtoti uzzīmējot organiskas molekulas formu, vai uzzīmējot vienkāršotu hemoglobīna diagrammu, kad pētāt tā darbību, savukārt citi prasa lielāku radošumu. Tuvojas fizikas problēmai, uzzīmējot tieši to, kas notiek - piemēram, bumbas ceļu izmet krūka - kad studējat, tas var palīdzēt atcerēties, kā pieiet līdzīgai problēmai pārbaude.

Parastā gudrība liek domāt, ka miers un klusums ir nepieciešami, lai efektīvi mācītos, un tas zināmā mērā ir taisnība. Bet tas nav viss stāsts. Ja esat tāda tipa cilvēks, kuram, mācoties, ir nepieciešams troksnis, vienmērīgs apkārtējais troksnis var būt tikpat efektīvs kā studēšana klusumā, lai vēlāk to labāk atsauktu, nesen veikts pētījums atrasts - un pats baltais troksnis ir bijis saistīts ar labāku atmiņu. Tas arī atdarina klusos vai apkārtējos apstākļus, kādi jums būtu eksāmena laikā, kas testa laikā var palīdzēt ieslīgt “pētījuma” domāšanā un aizmirst trauksmi par eksāmenu. Jums vajadzētu izvairīties no neregulāriem trokšņiem - tāpēc mācieties fonā, kad televizors ir ieslēgts.