'Šī ir sezona sevis pilnveidošanai! Un vai vēlaties atgriezties sporta zālē pēc pārāk daudziem desertiem svētku laikā, iegūstiet savas dzīves labākās atzīmes šajā semestrī vai vienkārši vēlaties lasīt vairāk grāmatu 2019. gadā, jaungada apņemšanās iestatīšana varētu būt triks, kas jums palīdzēs gūt panākumus.
Bet šeit ir lieta: Lielākā daļa cilvēki neizdodas pēc viņu rezolūcijām. Un, ja pagātnē esat nokavējis (vai pēc dažām nedēļām esat aizmirsis savu izšķirtspēju), jūs neesat viens. Aptuveni 80 procenti no Jaungada apņemšanās līdz februārim izzūd, Business Insider ziņojumi.
Citiem vārdiem sakot, ja jūs neveicat gudras izšķirtspējas, kas paredzētas, lai palīdzētu jums gūt panākumus, labi, iespējams, neizdoties.
Bet neuztraucieties, zinātne ir ieguvusi jūsu muguru! Lūk, kas pētījumā teikts par to, kā pieturēties pie sava Jaungada mērķiem - lai nākamgad nepieļautu tādu pašu apņemšanos.
Cik veiksmīgas izšķiršanās ir atšķirīgas
Praktiski visi pieņem Jaungada apņemšanās - bet, ja vēlaties atbalstīt to, kā gūt patiesus panākumus, jums jāaplūko uzvedības modeļi starp cilvēkiem, kuri faktiski sasniedza savus mērķus.
Tas ir tas, ko psihologs Rihards Veismans to izdarīja: Viņš izsekoja 3000 cilvēku progresu, lai sasniegtu Jaungada mērķus, pēc tam jautāja, ko tieši viņi darīja pa ceļam. Nav pārsteidzoši, ka arī lielākā daļa viņa pētījumā iesaistīto cilvēku izgāzās (aptuveni 12 procenti cilvēku viņa stāstā faktiski saglabāja savu izšķirtspēju).
Tiem, kas gūst panākumus, tomēr bija dažas kopīgas lietas.
Koncentrējieties uz vienu izšķirtspēju
Tā vietā, lai apņemtos dzenāt vairākus mērķus vienlaikus. Tātad, pat ja jums ir daži ieradumi, kurus vēlaties mainīt, vispirms koncentrējieties uz vissteidzamāko.
Skatieties nākotnē
Apmeklēšana par pagājušā gada neizdevušajām rezolūcijām nedod jums neko labu. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko varat darīt šodien, rīt, nākamajā nedēļā un tamlīdzīgi, lai sasniegtu savus mērķus.
Izmantojiet vizualizāciju, lai saglabātu motivāciju
Atzīsim, ka rutīnas maiņa ir grūta, un tīrais gribasspēks tevi var sasniegt tikai tik tālu. Tāpēc padomājiet par to, kā jūsu mērķi patiešām ietekmēs jūsu dzīvi - piemēram, palielinot savu GPA, lai iekļūtu izvēlētajā koledžā - lai palīdzētu jums pārvarēt grūtās dienas.
Noteikt konkrētus un konkrētus mērķus
Ja jūsu mērķis ir "kļūt fiziskam", katru dienu ir viegli izvairīties no savas izšķirtspējas (galu galā jūs vienmēr varat strādāt rīt, vai ne?). Tā vietā nosakiet konkrētus mērķus - "janvārī trīs reizes nedēļā apmeklēšu sporta zāli, pēc tam februārī līdz četrām reizēm."
Un ierakstiet savu progresu (teiksim, atzīmējot katru treniņu kalendārā), lai paliktu atbildīgs. Katru reizi, kad jums izdodas sasniegt šīs dienas mērķi, šis labo pašsajūtas hormonu pieaugums aktivizēs atlīdzības sistēmu jūsu smadzenēs, saglabājot jūsu motivāciju.
Atbrīvojiet vietu kļūdām
Jūs gūsiet maksimālu labumu no savas izšķirtspējas, ja jūs to izmantojat ilgtermiņā, neatkarīgi no tā, vai vēlaties padarīt fitnesu par savu dzīvesveidu vai palikt tieši A-studentu visu atlikušo izglītību. Tāpēc, kaut arī jums vajadzētu būt atbildīgam par saviem mērķiem, nepalaidieties pie gadījuma rakstura sajaukšanās un atgriezieties savos vecajos ieradumos.
Rīt jauna diena - un jauna iespēja sasniegt savus mērķus.