Be vandens neišgyvenate ilgiau nei vieną savaitę. Jūsų raumenys sudaro 75 procentus vandens, o vanduo naudojamas deguoniui, maistinėms medžiagoms ir atliekoms gabenti į ir iš ląstelių. Vanduo yra svarbus jūsų sveikos mitybos įpročių elementas, tačiau jame nulis kalorijų, todėl jis nepadidina svorio.
Kalorijos
Kalorijos yra energijos vienetai iš maisto. Jūsų kūnas naudoja kalorijas kaip kurą kasdieniams judesiams. Energijos kiekis tam tikruose maisto produktuose priklauso nuo maisto produktų riebalų, angliavandenių ir baltymų skaičiaus. Vienas gramas riebalų yra devynios kalorijos. Vienas gramas angliavandenių yra lygus 4 kalorijoms. Vienas gramas baltymų yra lygus 4 kalorijoms. Daugumoje maisto produktų yra visų trijų šių maistinių medžiagų mišinys.
Vanduo
Vandenyje nėra riebalų, angliavandenių ar baltymų, todėl jame nėra kalorijų. Vanduo yra būtinas jūsų kūno energetinei sistemai, nes jis padeda perkelti energiją iš maisto produktų skilimo į jūsų ląsteles, tačiau pats vanduo nepridės kalorijų jūsų organizmui. Nulis kalorijų nulemia svorio padidėjimą nulis.
Gėrimų vartojimas
„American Journal of Clinical Nutrition“ pateikiami įvairūs gėrimai ir rekomenduojamas dienos vartojimo lygis. Jie siūlo, kad nulis kalorijų vandens turėtų sudaryti 50–80 procentų jūsų kasdienio gėrimų suvartojimo. Kasdienis skysčių poreikis kiekvienam žmogui skiriasi, todėl pasitarkite su gydytoju, kiek tai tinkamiausia jūsų organizmui.
Pratimas
Amerikos mankštos taryba siūlo pratimų metu prarastus skysčius pakeisti šiomis rekomendacijomis: Gerkite 17–20 oz. vandens likus dviem valandoms iki treniruotės. Gerti nuo 7 iki 10 uncijos. treniruotės metu kas dešimt-dvidešimt minučių. Gerkite 16–24 uncijos. už kiekvieną kilogramą svorio netekus iškart po fizinio krūvio. Vanduo nepridės kalorijų, kad pakeistų prarastą svorį, jis tiesiog pakeis prarastą skysčių kiekį.
Privalumai
Jei nulis kalorijų, vanduo suteikia daug naudos. Tai sutepia jūsų sąnarius ir apsaugo jūsų organus nuo šoko. Vandenyje nėra kalorijų, tačiau jis naudojamas transportuojant kalorijas į jūsų ląsteles energijai sunaudoti.