Jūs praleidote pusryčius ir pietus, bet vakarienės valandos. Kol skrandis urzgia, spusteli į draugą, kuris užduoda paprastą klausimą. Tu ne tik alkanas. Jūs esate „pakaręs“.
„Hangry“ yra „alkano“ ir „pikto“ derinys - ir tai reiškia tik tai: jums bloga nuotaika, nes esate alkanas. Nors tai tapo populiari memu, mokslininkai nustatė, kad pasijusti pakarais yra iš tikrųjų normalu.
Ką reiškia „Hangry“?
Oksfordo anglų kalbos žodynas neseniai pridėta žodis hangry į oficialų sąrašą. Pagal NPR, galite jaustis piktas, irzlus ar nusiminęs dėl alkio. Kai kurie žmonės šmaikštauja ir turi protrūkius, o kiti yra nekantrūs. Nors individualus atsakas į alkį gali skirtis, pakarę žmonės paprastai būna pikti. Jei skrandis tuščias, tai gali turėti įtakos jūsų smegenims ir nuotaikai.
Alkis ir tavo smegenys
Jūsų smegenys ir skrandis veikia kartu, kad žinotumėte, kada esate alkanas ar sotus. Smegenų pagumburio smegenyse yra alkio centras. Kai suvalgysite makaronų lėkštę, virškinimo trakto nervai gali siųsti signalus šiai smegenų daliai, kad žinotumėte, jog esate sotus. (Jei per kelias minutes nusirišite visą plokštelę, vis tiek galite jaustis alkani, nes signalams reikia laiko nukeliauti į smegenis. Štai kodėl
valgo lėtai gali padėti greičiau jaustis sotiems.)Kita vertus, ilgą laiką nevalgius, jūsų skrandis gali pradėti murkti. Jums gali būti alkio priepuoliai, kurie yra skrandžio skausmai ar mėšlungis. Kiti simptomai gali būti galvos svaigimas, silpnumas ir galvos skausmai. Krentant cukraus kiekiui kraujyje, alkio centras smegenyse gauna signalus, kad alkani.
Jūsų smegenys trokšta gliukozės
Gliukozė yra cukrus, kurio galite gauti valgydami angliavandenius. Jūsų smegenims reikia gliukozės, nes tai yra vienintelis kuras, kurį gali naudoti. Be to, smegenų neuronai negali kaupti gliukozės, todėl turite pateikti nuolatinį šaltinį. Paprastai kraujyje yra pakankamai gliukozės, kad smegenys galėtų normaliai veikti. Tačiau dėl bado krinta gliukozės lygis.
Kai sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, smegenys pradeda badauti ir priverčia organizmą išskirti hormonus. Tai apsunkina susikaupimą ir mąstymą. Tai taip pat turi įtakos jūsų elgesiui ir nuotaikai. Galite būti agresyvesni ir pikti, nes tai natūralus atsakas į tai, kad organizme nėra pakankamai maisto. Jums taip pat sunkiau sekasi susivaldyti, kai esate alkanas.
Alkis ir pyktis
Kai kuriais atvejais alkis gali sukelti pyktį. Pasak a tyrimas paskelbė Amerikos psichologų asociacija (APA), Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill mokslininkai nustatė, kad būti pakarais buvo sudėtingas emocinis atsakas. Ar turite šį atsakymą, priklauso nuo jūsų savimonės ir konteksto.
Tyrime dalyvavo 400 žmonių, kurie turėjo įvertinti vaizdą ir įvertinti savo alkio lygį. Tyrėjai sužinojo, kad alkani žmonės labiau linkę vertinti dviprasmišką kinų piktogramą kaip neigiamą, jei prieš tai pamatė neigiamą vaizdą. Be to, jie atrado, kad žmonės, kurie suvokė savo emocijas, rečiau būdavo pakitę.
Apskritai tai reiškia, kad jūsų situacija ir emocinis supratimas gali paveikti jūsų reakciją į alkį. Mokslininkai mano, kad būdamas pakaręs rodo smegenų ir kūno ryšį.
Kai alkis virsta smurtu
Nors dauguma žmonių rodo, kad yra pasikarščiavę, būna nusiminę ar susierzinę, kiti smurtuoja tai iki aukščiausio lygio. ABC7 naujienos praneša, kad Niujorke viena moteris siautėjo restorane „Back Home“, nes baigėsi jautienos paplotėliai. Pakarusi moteris šikšnosparniu išdaužė langus.
Anot, panašus incidentas įvyko ir Bruklino deli ABC7 naujienos. Kabantis vyras užpuolė delikateso darbuotoją ir metė maistą, nes jo sumuštiniui ruošti užtruko per ilgai. Gali būti, kad šiame incidente dalyvavo ir alkoholis.
Kartais sceną gali sukurti visa pakarusių žmonių grupė. „Newsweek“ praneša, kad du žmonės buvo suimti po muštynių „Meteor Buffet“ Hantsvilyje, Alabamos valstijoje. „Hangry“ lankytojai bufete kovojo dėl krabų kojų ir pjaustė vienas kitą eilėje.
Kaip tu gali kovoti būdamas pakabintas
Akivaizdu, kad valgymas yra paprastas sprendimas kovojant su „hangy“ jausmais. Tačiau ne visada pavyksta pagauti greitą patiekalą ar užkandį. Kartais reikia suvaldyti alkį. Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill mokslininkai rekomenduoju atkreipdamas dėmesį į tai, kaip jautiesi, kad alkį atskirtum nuo emocijų. Be to, pabandykite išvengti neigiamų situacijų, kurios gali pabloginti reakciją į alkį.
Pakabų valdymas
Be to, kad išvengtumėte neigiamų situacijų ir padidintumėte savo emocinį sąmoningumą, alkį galite suvaldyti ir kituose dalykuose. Pirmiausia venkite savarankiškai vartoti angliavandenius. Vietoj to, įsitikinkite, kad jūsų maistas ir užkandžiai sujungti kelis maisto grupės, įskaitant baltymus, riebalus ir angliavandenius. Laikykitės pilno grūdo angliavandenių, kurie virškinami ilgiau ir palaiko sotumą. Pvz., Turėkite puodelį jogurto su perkais ir vaisiais.
Stenkitės nepraleisti patiekalų. Gali būti neįmanoma kiekvieną dieną sočiai papusryčiauti, papietauti ar pavakarieniauti, tačiau reikėtų valgyti bent tris kartus per dieną. Nors laikas priklausys nuo jūsų sveikatos ir kitų aplinkybių, jūs norite įsitikinti, kad valgote bent kiekvieną nuo keturių iki penkių valandų.
Jei laikas tarp valgymų yra per ilgas, prieš pasijusti pakarštu, pasiimkite sveiką užkandį. Panašiai kaip jūsų valgiai, norite, kad užkandžiai apimtų baltymus, riebalus ir angliavandenius. Produktą ir baltymus lengva derinti. Pavyzdžiui, išbandykite obuolius su žemės riešutų sviestu ir sūriu.
Geriausia, ką galite padaryti, tai visų pirma vengti pasipūtimo. Planuodami savo maistą ir valgydami sveiką maistą, galite nesusitvarkyti su užkandžių emocijomis.