우리 모두는 그것을 느꼈습니다. 시험실로 들어가는 신경, 시험을 기다리는 두근 두근 심장, 예기치 않은 질문을 발견했을 때 가끔 공포의 섬광.
테스트 불안은 우리 모두에게 발생합니다. 약간 검사 전 신경은 정상입니다. 그러나 이러한 신경 때문에 시험과 시험에서 최선을 다하지 못한다면 (또는 대부분의 친구가 경험하는 것 이상으로) 문제를 해결하는 데 약간의 도움이 필요합니다. 그리고 고맙게도 약간의 노력으로 스트레스를 줄일 수있는 몇 가지 준비 작업과 손쉬운 시험 방법이 있습니다.
그러니 진정하고 심호흡을하십시오. 시험 시즌에 들어가기 전에 시험 불안을 정면으로 해결하고 이번 학기 결승전을 인생에서 가장 스트레스없이 만드는 방법은 다음과 같습니다.
성공을위한 준비
좋습니다. 시험 공부를하는 것이 그다지 해킹처럼 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 이것은 시험 불안을 예방하는 가장 강력한 방법입니다. 시험을 치르려고하면 뇌가 압도되기 때문입니다. 과 밤새도록 당기다 모든 자료를 연구하는 것은 실제로 당신의 성적을 악화시키고 불안을 증가시킬 수 있습니다.
대신 시험 전 1-2 주 동안 점차적으로 자료를 공부하십시오. 같은 정보를 반복해서 공부하다 시험 전에.
전날 밤에 최종 테스트를 검토하고 계산기, 여분의 펜 또는 테스트에 필요한 연필, 지우개 및 기타 소모품 – 두 개의 알람 (평상시 알람 및 지원). 그런 다음 이른 밤이라고 부르고 숙면을 취하십시오.
일상 생활에 충실
검사 당일 아침에 불안 해지면 다른 날처럼 치료하십시오. 마지막 순간의 벼락치기에 맞추려고하는 대신 일반적인 오전 운동을하거나 아침 식사로 커피와 함께 평소 토스트를 즐기십시오.
시험 장소에 도착하는 데 충분한 시간을 투자하십시오. 적어도 10 분에서 15 분 일찍 도착할 계획을 세우고 대화를 나누고 시험실로 들어가는 긴장을 진정시킬 친구 몇 명을 찾으십시오.
먼저 전체 시험을 읽으십시오
시험 당일까지의 전반적인 스트레스를 줄이면 시험 중에 좀 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다.하지만 시험이 시작된 후 공백을 그리면 어떻게됩니까?
전체 테스트를 읽음으로써 불안으로 인한 뇌 안개를 차단하십시오. 답을 알고있는 곳에서 한두 개의 질문을 찾을 수 있습니다. 계속해서 그것들로 시작한 다음 더 어려운 질문에 답하십시오. 후 당신은 좋은 출발을했습니다.
답을 아는 질문에도 동일한 원리가 적용되지만 공백을 몇 개 그려야합니다. 질문에 대한 질문 수생 생태계의 네 가지 비 생물 적 요인 하지만 두 개 밖에 기억 나지 않나요? 계속해서 적어 두십시오. 나중에 언제든지 공백을 채울 수 있습니다.
스스로 이야기
테스트 불안을 극복하는 데있어 자신의 생각과 감정은 종종 가장 큰 장애물입니다. 따라서 "내가 이걸 엉망으로 만들면 실패 할거야"라고 생각하고 모르는 것에 집중한다면 다른 접근 방식을 시도해보십시오.
초기 실행에서 건너 뛴 질문 수에 초점을 맞추는 대신 (있는 경우!) 답변 한 질문에 초점을 맞 춥니 다. 했다 공부하고 너 하다 테스트 수행 방법을 알고 있습니다.
불안 캐나다정신 건강 자원 인는보다 긍정적 인 사고를 유발하기 위해 다음과 같은 프롬프트를 권장합니다.
- "저는 최선을 다하면됩니다."
- “시험에 문제가 있으면 패배자가 아닙니다. 많은 학생들이 시험에 어려움을 겪고 있습니다.”
- “저는이 테스트를 할만큼 강합니다. 최선을 다하겠습니다."
스트레스를받을 때 정신적 "재설정"을 해보도록 시도한 다음 계속해서 시험을보십시오.
필요할 때 도움 받기
대부분의 경우이 간단한 준비 팁은 신경을 깎아줍니다. 그러나 그것이 당신에게 효과가 없거나 시험 불안이 메스꺼움과 같은 신체적 증상을 경험할 정도로 심하다면 의사와 상담하십시오. 학교와 대학에는 의학적으로 진단 된 불안을 가진 학생들을 돕기위한 프로그램이 마련되어 있으며, 스트레스없이 시험 시간을 (상대적으로) 통과 할 수 있도록 도와줍니다.