긴 시간이든, 긴장된 우정이든, 스트레스를받는 빡빡한 일정이든, 스트레스를 다루는 것은 재미가 없습니다. 건강에도 좋지 않습니다. 만성 스트레스는 다음과 관련이 있습니다. 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 행동이며 다음과도 관련이 있습니다. 당뇨병에 대한 통제력 저하 뿐만 아니라 체중 증가.
스트레스는 뇌에도 영향을 미칩니다. 장기적인 스트레스는 뇌의 유전자와 해로운 과정을 활성화하여 단기 집중과 장기적인 정신 및 신경 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스로 인해 뇌에 어떤 일이 일어나는지 알아보고이를 완화하기위한 몇 가지 팁을 읽으십시오.
스트레스, 유전자 및 뇌
세포가 행동하는 방식의 일부는 세포 내에서 발견되는 유전 정보의 실제 내용 인 DNA에 달려 있습니다. 유전 적 돌연변이를 유전하거나 발전 시키면 헌팅턴병에서 암에 이르기까지 모든 유전자 관련 질병의 위험이 더 높아질 수 있습니다.
그러나 우리의 유전 적 건강의 또 다른 측면은 유전자가 활성화되는 방식입니다.이 현상을 유전자 발현이라고합니다. 특정 유전자를 끄면 세포 행동이 바뀔 수 있습니다. 이러한 변화가 뇌 세포 내에서 발생하면 뇌가 기능하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
이것이 바로 뇌가 스트레스에 노출되었을 때 일어나는 일입니다. 새로운 연구 쇼 삶의 초기에 스트레스는 나중에 스트레스에 대한 민감성에 영향을 미치는 유전 적 변화를 일으킬 수 있습니다. 연구자들은 동물 실험에서 Otx2라고하는 스트레스 관련 유전자를 억제함으로써 성인기까지 지속되는 유전자 발현에 영구적 인 변화를 일으킬 수 있음을 발견했습니다. 이러한 변화는 나중에 스트레스가 우울증과 같은 증상을 유발할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 즉, 그 쥐는 스트레스가 많은 상황에 대처할 수있는 장비가 부족했습니다.
그리고 동물 모델은 항상 인간에게서 일어나는 일과 완벽하게 일치하는이 연구는 스트레스가 인간의 뇌에 미치는 영향에 대해 우리가 알고있는 것을 뒷받침합니다.
스트레스와인지 기능
스트레스를받는 동안 어려운 일에 집중하려고했다면 쉽지 않다는 것을 알 것입니다. 스트레스는 학습, 기억 및 문제 해결과 같은 더 높은 수준의 뇌 기능을 포함하는 용어 인인지 기능을 방해 할 수 있습니다. 만성 스트레스에 대처하고 있다면 장기적인 손상을 입을 수 있습니다.
저널 연구 자연예를 들어, 스트레스는 결국 뇌가 스트레스를 처리하는 데 도움이되는 두 가지 세포 부착 유전자 (NCAM 및 L1)의 발현을 변화 시킨다는 것을 나타냅니다. 연구원들은이 두 유전자의 활동 감소가 신경 손상 및 공간 학습 문제와 관련이 있음을 발견했습니다. 과 이후 연구, "Neuron"에 발표 된, 스트레스는인지와 관련된 뇌의 일부인 전두엽 피질의 신경 신호 전달을 방해한다고보고했습니다.
스트레스와 뇌 장애
장기적인 스트레스는 뇌 질환의 위험도 높입니다. 하나 동물 연구 스트레스는 알츠하이머와 같은 증상을 유발할 수있을만큼 뇌의 생리적 변화를 강하게 유발할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그리고 후기 문헌 검토 스트레스는 뇌의 만성 염증을 증가시키고 알츠하이머 병의 위험 요인으로 간주 될만큼 손상 될 수 있다고보고합니다.
당연히 스트레스는 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 우울증은 다음에 영향을 미칩니다. 뇌의 여러 영역 우울증에 기여할 수 있으며 적절한 감정 조절을 위해 뇌에 필요한 여러 뇌 호르몬에 영향을줍니다. 더욱이 우울증은 염증을 변화시킵니다. 유전자 발현에도 영향을 미칠 수 있음 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스 관리
대체로 스트레스는 뇌에 나쁜 소식입니다. 하지만 뇌를 건강하고 행복하게 유지하기 위해 스트레스를 관리하는 것은 여전히 가능합니다. 사실 생각보다 쉬울 수도 있습니다. 연구에서 알츠하이머 병 저널 그냥 발견 12 분 매일 명상하면 신경 건강을 보호하기 위해 유전자 발현의 긍정적 인 변화를 유발하기에 충분했습니다.
명상을 밤의 일상에 맞춰서 하루의 끝에서 긴장을 풀거나 매일 아침 마음에 활기를 불어 넣는 명상 연습으로 하루를 시작하십시오. 규칙적인 운동을위한 시간을 만드십시오 – a 입증 된 스트레스 해소 – 그리고 균형 잡힌 식사를하여 뇌에 필요한 영양소를 제공하십시오.
가장 중요한 것은 의료 전문가와 우려 사항을상의하는 것입니다. 전문가는 당신의 삶에서 스트레스 유발 요인을 식별하고 개인화 된 솔루션을 제공하도록 도와 줄 수 있으므로 기분이 좋아지고 마음에도 도움이 될 수 있습니다.