이번 주말은 앞으로 봄입니다! 예, 일광 절약 시간은 공식적으로 일요일 오전 3시에 도착하여 늦게 일몰과 이른 아침을 가져옵니다.
그리고 우리가 모두 방과 후 낮 시간을 더 많이 즐기는 것에 대해, 한 시간 더 일찍 일어나는 일이 재미 있지 않을 수 있습니다. 하지만 한 해의 목표 중 하나가 더 많은 아침 사람이되는 것이라면 일광 절약 시간을 사용하여 오전 루틴을 시작하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다.
아침에 더 많은 사람이되는 것도 다른 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구캐나다 토론토 대학교에서 공연 한, 아침 사람들이 밤 올빼미보다 더 행복하다고보고 한 반면 하버드의 또 다른 연구 아침 사람들이 더 적극적이라는 것을 알았습니다.
그러나 아침 종달새가되고 싶지 않더라도 시간 변화에 적응해야합니다. 과학적으로 뒷받침되는이 간단한 팁은 새로운 수면 일정으로 쉽게 전환 할 수있게 해줄 것입니다. 따라서 "앞으로 봄"이 그다지 고통스럽지 않습니다.
전화기를 일찍 잠자리에 두십시오
우리는 알고 있습니다 – 밤에 휴대폰을 치우고 중요한 것을 놓칠 위험이 있습니다. 그러나 화면 시간을 잠시 쉬는 것은 새로운 수면 일정에 적응하는 데 도움이됩니다.
휴대 전화가 자연스럽게 뇌를 자극하는 청색광을 방출하기 때문입니다. 빛은 자연스럽게 억제합니다 델타 뇌파 – 일반적으로 잠들 수 있도록 도와주는 특별한 뇌파 – 그리고 알파 뇌파를 활성화하여 더주의를 기울 이도록 도와줍니다.
최종 결과? 더 많이 던지고 돌리고 수면의 질을 낮 춥니 다. 그래서 당신은 심지어 느낄 것입니다 더 아침에 피곤합니다.
이상적으로는 잠자기 전에 적어도 한 시간 동안 휴대 전화를 옆에 두는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 항상 현실적이지는 않다는 것을 알고 있습니다. 잠자기 10 분 전에 전화기를 내려 놓는 것도없는 것보다 낫습니다.
태양을 보자
어.. 더 밝은면 이요? 빛이 뇌에 미치는 영향을 사용하여 아침에 더 빨리 일어납니다.
알람이 울리면 최대한 빨리 커튼을여십시오. 햇빛에 노출되면 멜라토닌이라는 호르몬이 자연적으로 억제되어 졸리 게됩니다. 멜라토닌이 사라지면 커튼을 닫아 두는 것보다 훨씬 쉽게 일어나게 될 것입니다.
그리고 밖에서 회색 날이면? 모든 조명을 켜십시오. 매우 밝은 인공 조명 유사한 멜라토닌 억제 효과가 있습니다 실제 햇빛에 닿으면 깨어나는 데 도움이됩니다.
아침 식사 시간
우리는 알고 있습니다. 아침 식사를 거르는 것은 이미 너무나 쉽습니다. 더 일찍 일어나야하는 것은 도움이되지 않습니다. 그러나 간단한 아침 식사를 위해 10 분을 쪼개는 것은 하루를 활력을 불어 넣는 데 도움이 될 수 있으므로 이른 아침 피로는 점심 때까지 지속되지 않습니다.
왜? 글쎄, 아침 식사는 말 그대로 연료를 제공하며 아침 식사에 토스트 또는 과일과 같은 탄수화물이 포함되어 있다면 거의 즉각적인 에너지 증가를 얻을 수 있습니다. 그러나 아침 일찍 식사를하면 수분을 보충하는 데 도움이됩니다. 특히 식사와 함께 물이나 차를 마실 경우 더욱 그렇습니다. 이는 피로의 일반적인 원인 인 탈수를 예방하는 데 도움이됩니다.
점진적 전환 만들기
한 시간 일찍 깨어 난 것이 너무 많이 느껴진다면 일광 절약 시간까지 남은 며칠을 활용하여 편하게 즐기십시오. 매일 아침 15 분 일찍 알람을 설정하면 이미 일요일까지 "일광 절약"시간에 일어나므로 월요일 일찍 일어나는 것이 산들 바람이되어야합니다.