얼마나 많은 수면이 정말로 필요합니까?

우리는 모두 거기에있었습니다: 당신의 엄마는 당신에게 잠자리에 들라 고 말하고 있습니다. 이다 정말 아늑하지만 인스 타 그램을 빠르게 확인하면 세 개의 소셜 미디어 토끼 구멍이되고 갑자기 새벽 3 시가됩니다.

다음날 아침, 당신은 불안해하고 수업 시간에 고개를 끄덕입니다. 그날 밤 일찍 잠자리에들 거라고 스스로에게 말하지만 Netflix는 좋아하는 프로그램의 새 시즌을 완전히 출시합니다... 그리고 음, 주기가 다시 시작됩니다.

훌륭한 쇼이거나 특히 흥미로운 Instagram 토끼 구멍이라면 다음 날의 부진이 그만한 가치가 있다고 느낄 수 있습니다. 그러나 부모, 교육자 및 의료 전문가 모두가 제 시간에 잠자리에 드는 것에 대해 설교하는 데에는 이유가 있습니다. 단 몇 시간의 수면이 뇌와 신체에 어떤 영향을 미치는지에 대한 실제 과학이 있습니다. 두 가지 모두 성장하는 동안 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

숙면의 즉각적인 영향은 불안감, 집중력 저하 및 전반적인 피로감과 같은 증상입니다. 이것은 단 하루보다 더 오래 지속되는 결과를 초래할 수 있지만 장기간에 걸쳐 건강에 부정적인 영향을 미치지는 않습니다. 집중력이 부족하면 매우 중요한 테스트에서 어리석은 실수를 할 수도 있고, 모든 팔로워들에게 폭파되는 Instagram 이야기에서 정말 후회하는 말을 할 수도 있습니다.

시간이 지남에 따라 규칙적인 수면 부족은 더 큰 결과를 초래할 것입니다. 장기적으로 2 형 당뇨병, 고혈압 및 심장 질환. 그것은 꽤 어른스러운 걱정처럼 보이지만 심장 건강도 십대로서 매우 중요합니다. 일부 연구는 녹이다 수면이 부족한 청소년은 콜레스테롤 수치가 높고 혈압이 높으며 허리 크기가 더 넓습니다. 현재 건강 상태가 좋지 않은 것과 함께 나중에 더 많은 문제를 일으킬 수있는 모든 요인이 있습니다.

또한 면역 체계는 쉬지 않고 고통을 겪고 있으며, 감기에서 폐렴이나 모노와 같은 더 쇠약 해지는 질병에 이르기까지 신체가 모든 것을 물리 치는 것이 더 어려워집니다.

운전을 배우는 동안 수면은 매우 중요합니다. 졸음에 대한 나쁜 모든 것 (느린 반응 시간, 판단력 저하, 집중력 감소 및 주의력 감소)은 음주 운전을 위험하게 만드는 요인과 동일합니다. 국도 교통 안전청 견적 졸음 운전 또는 운전자 피로로 인해 2017 년에 최소 795 명이 사망했으며, 경찰이 신고 한 최소 91,000 명의 충돌 사고와 50,000 건의 부상을 초래했습니다. 자신의 건강을 위험에 빠뜨리는 것도 한 가지이지만, 피곤한 운전은 친구, 가족 및 무고한 낯선 사람들과 함께 생명을 극도로 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

또한 일부 과학자들은 수면 부족이 배고픔을 조절하는 호르몬과의 불균형. 정기적으로 밤에 7 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 포만감을 느끼는 데 도움이되는 렙틴을 적게 생성하고 배고프 게 만드는 호르몬 인 그렐린을 더 많이 생성 할 수 있습니다. 이렇게하면 수면이 부족한 사람들이 체중을 늘리기위한 것이 아닌 식단을 유지하는 경우에도 체중을 쉽게 늘릴 수 있습니다. 또한 수면 부족은 스트레스를 증가시켜 피부에 좋지 않습니다. 다른 것이 없다면 허영심을 위해 자십시오.

신체와 관련된 모든 것과 마찬가지로 모두 다르므로 자신의 말을 듣는 법을 배워야합니다. 대부분의 인체는 밤에 7 ~ 9 시간을 보낼 때 가장 잘 기능합니다. 영유아에게는 더 많은 것이 필요합니다. 그들의 몸과 뇌는 빠른 속도로 성장하여 휴식과 활력을 되 찾을 시간이 필요합니다. 십대의 두뇌도 여전히 성장 단계에 있기 때문에 십대는 일반적으로 7 ~ 8 개 이상이 필요합니다.

수면 일정에주의를 기울이고 하루 종일 깨어있는 날과 깨어나 기 힘들고 실제로 낮잠을 자고 싶은 날을 기록합니다. 당신의 스윗 스팟을 찾고, 매일 밤 그렇게 많은 시간의 수면을 취하기 위해 할 수있는 모든 것을하십시오.

완벽한 시간을 얻지 못하는 것은 정상입니다. ...마다 밤. 막바지 학교 프로젝트, 재미있는 수면, 의료 응급 상황 또는 우연히 오후 9시에 에스프레소를 내리는 등의 일이 발생합니다.

하지만 지속적으로 잠자리에 들고 잠들 수없는 경우에는 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 다른 생활 습관과 전반적인 건강 상태를 살펴보고 나머지를 어떻게 얻을 수 있는지 알아보십시오. 필요한 것. 다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 빠른 팁입니다.

• 카페인과 설탕을 피하십시오: 카페인과 설탕이 몸에 미치는 영향을 과소 평가하고있을 수 있습니다. 디저트, 커피, 에너지 드링크, 카페인이 함유 된 차, 탄산 음료를 아침이나 이른 오후까지 계속 섭취하십시오.
• 취침 직전에 화면을 피하십시오: ㅏ 연구 화면에서 나오는 푸른 빛이 수면에 필요한 호르몬 인 멜라토닌을 생성하도록 몸을 속일 수 있음을 보여주었습니다. 따라서 졸린 기분이 들고 잠자리에들 필요가 있다는 것을 알고 있더라도 몸은 필요한 깊은 잠에 빠지지 않을 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 전원을 끄십시오. 여전히 긴장을 풀어야 할 것 같다면 좋아하는 잡지를 읽거나 팟 캐스트 나 음악을 들어보세요.
• 활동적으로 유지하되 밤에는 안 함: 매일 마라톤을해야한다는 말이 아닙니다. 그러나 수면의 일부는 몸에 휴식을 제공하는 것이며, 책상에 앉아 있거나 하루 종일 낮잠을 잤다면 야간 휴식이 필요하다는 것을 몸이 인식하기가 어렵습니다. 하지만 동시에 대부분의 사람들은 잠자리에 들기 직전에 격렬한 운동을하면 엔돌핀이 생성된다는 사실을 알게됩니다. 잠이 들기 위해 높이가 높으므로 원하기 전에 최소 2 시간 동안 운동이나 활동을 시작하십시오. 자다.
• 루틴 유지: 어렵습니다. 매일 밤 엄격한 일정을 지키지 않아도 괜찮습니다. 그러나 당신이 휴식을 취하고 취침 시간에 들어가는 데 도움이되는 작은 것들을 알아 내십시오. 차, 약간의 회복 요가 포즈, 따뜻한 샤워 또는 졸면서들을 수있는 동일한 수면 팟 캐스트 올리기 떨어져서. 일상적인 설정은 매일 같은 시간에 자고 일어나려고 할 때 특히 건강하고 도움이됩니다.
• 의사와 상담: 이러한 건강 및 생활 습관 변화가 밤새도록 수면을 취하는 데 도움이되지 않는다면 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 우울증 또는 불안과 같은 근본적인 문제가있을 수 있습니다. 이러한 상태가 있는지 확실하지 않더라도 의사와 상담하면 수면 문제의 더 깊은 뿌리를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.