გაანგარიშება საათში საათში (მილი საათში) მარტივია, როდესაც გარკვეული ხნის მანძილზე გაიარეთ გარკვეული მანძილი. დაყავით მანძილი დროის მიხედვით, რომ მიიღოთ თქვენი საერთო სიჩქარე. შემდეგ, გამოიყენეთ ერთეულები მილსა და საათებში, რათა განსაზღვროთ თქვენი სიჩქარე მილი საათში სიარულის დროს.
სიარულის სიჩქარის მაგალითები
თუ ორი საათის განმავლობაში 6 მილი გაიარეთ, თქვენი სიჩქარე 3 მილი / სთ იქნებოდა. თუ თქვენი სიარულის განმავლობაში შეინახეთ იგივე სიჩქარე, მაშინ ეს სიჩქარე შეიძლება მოქმედებდეს თქვენი მოგზაურობის ბევრ დროში. ეს გაძლევთ საშუალო სიჩქარეს თქვენი სიარულისთვის, მაგრამ არა ზუსტ სიჩქარეს სიარულის თითოეულ მოცემულ მომენტში.
ანალოგიურად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიარულის სიჩქარის გაზომვები იმის დასადგენად, რამდენად შორს და რამდენ ხანს დადიხართ. თუ 3 საათში ივლით სამ საათში, 9 კილომეტრს გაივლიდით. თუ 4 მილი გადიხართ სიჩქარით 4 მილი / სთ, ერთ საათს დაჭირდებით. თქვენი სიჩქარეზე სხვადასხვა სიჩქარეზე დაკვირვება საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს, თუ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი სიჩქარე ან გამძლეობა.
მიუხედავად იმისა, რომ პედომეტრმა შეიძლება გითხრათ, რამდენად სწრაფად მოძრაობთ მოცემულ მომენტში, დროის გარკვეულ მონაკვეთზე გაზომვამ შეიძლება მოგცეთ საშუალო სიჩქარე. ასევე შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ რამდენი ნაბიჯის გადადგმას ან რამდენს შორს მიდიხართ ერთი ნაბიჯით, რომ წარმოდგენა გქონდეთ რამდენად სწრაფად მიდიხართ. ზოგიერთი პედომეტრი უფრო მეტ ფუნქციას გვთავაზობს, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენი ნაბიჯი გადადგამთ სხვადასხვა სიჩქარით სიარულის დროს.
სიარული და ჯანმრთელობა
იუწყება Healthline რომ მოზრდილის საშუალო სიარულის სიჩქარეა საათში 3 – დან 4 მილამდე. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანს 15 – დან 20 წუთამდე სჭირდება მილის გავლა. 100 ნაბიჯი წუთში, ანუ 3-3,5 მილი / სთ, ჩვეულებრივ ითვლება სწრაფ ტემპად.
Harvard Health Publishing აღნიშნავს რომ, როგორც თომას ფრიდენმა, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის დირექტორმა თქვა, ფეხით სიარული "ყველაზე ახლოსაა ჩვენ გასაკვირი ნარკოტიკი უნდა გვქონდეს. "სიარულის მარტივად შესრულების ჩვევამ შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სარგებელი მოგიტანოთ თქვენთვის და თქვენსთვის გარემო
თქვენი ფიზიკური დატვირთვით სიარულით სიარული შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა. რეგულარულად სიარულს შეუძლია შეამციროს გულთან დაკავშირებული დაავადებების რისკი, კიბო და დიაბეტი. დღეში 21 წუთიანმა სიარულმაც კი შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი 30 პროცენტით. როგორც ”პროგნოზირებული პოლიციის” პოლიტიკის ნაწილი, ლოს ანჯელესის პოლიციის დეპარტამენტი ასევე ვარაუდობს, რომ უბნები, სადაც ადამიანები დადიან, ასევე ხედავენ, რომ მათი დანაშაულის დონე შემცირებულია. გასეირნება ასევე საშუალებას გაძლევთ შეხვდეთ თქვენს საზოგადოებაში ახალ ადამიანებს.
სიარულის დროს შეისწავლეთ თქვენი პოზა, ნაბიჯი და მოძრაობები, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად ვარჯიშობთ კუნთებსა და სახსრებზე. სიარული შეიძლება იყოს წონის დაკლების, განწყობის გაუმჯობესებისა და დეპრესიის შემცირების გასაღები. გაჭიმვასა და მოვლასთან ერთად, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და კუნთებისა და სახსრების ჯანმრთელობაზე შენარჩუნება, სიარულის შედეგები შეიძლება იყოს უმთავრესი.
Walking Speed Calculator აპლიკაცია
ფეხით სიჩქარის კალკულატორის აპლიკაციის გამოყენებით შეგიძლიათ გაერკვნენ თქვენი ტემპით, დროის და დისტანციის გამოყენებით. Fitbit მოწყობილობას ან პედომეტრზე დაფუძნებულ მსგავს მოწყობილობას შეუძლია გაითვალისწინოს, თუ რამდენად დიდხანს გაიარეთ თქვენი ყოველდღიური სამუშაოები. შემდეგ მათ შეუძლიათ შეატყობინონ სტატისტიკას, როგორიცაა რამდენი კალორია დაწვა ან როგორი იყო თქვენი საშუალო ტემპი.
უფასო ონლაინ კალკულატორები ასევე საშუალებას გაძლევთ მარტივად გამოთვალოთ, რამდენ ხანს გატარდებით მილი ან სხვა მანძილით გასავლელად. ორი ასეთი კალკულატორი ჩამოთვლილია რესურსების განყოფილებაში.
იმის გაზომვამ, თუ რამდენად შორს და რამდენად სწრაფად გაიარეთ გრძელი პერიოდები, წარმოდგენას შეგიქმნით იმის შესახებ, თუ რამდენად ფიზიკურ დატვირთვას ახორციელებთ ყოველდღიურად. დიდი რაოდენობით მონაცემების გამოყენებას იმის შესახებ, თუ რამდენს დადიხართ სხვადასხვა დღეებში, საშუალებას გაძლევთ გაეცნოთ თქვენი სიარულის ტენდენციებს.