Hai l'ansia da test? Ecco come affrontarlo

L'abbiamo sentito tutti: i nervi che camminano nell'aula d'esame, il battito del cuore in attesa di fare il test e l'occasionale lampo di panico quando trovi una domanda inaspettata.

L'ansia da prova capita ai migliori di noi, e alcuni i nervi prima di un test sono normali. Ma se quei nervi ti impediscono di dare il massimo nei test e negli esami (o vanno ben oltre ciò che la maggior parte dei tuoi amici sperimenta) hai bisogno di un piccolo aiuto per affrontarli. E, per fortuna, un po' di lavoro di preparazione e semplici tecniche di test dovrebbero ridurre parte del tuo stress con pochissimo sforzo.

Quindi fai alcuni respiri profondi e rilassanti. Ecco come affrontare l'ansia da test prima di entrare nella stagione degli esami e rendere gli esami finali di questo semestre il più privo di stress della tua vita.

Ok, studiare per il tuo test potrebbe non sembrare un gran trucco. Ma è il modo più potente per prevenire l'ansia da test. Questo perché cercare di stiparsi per l'esame ti sovraccarica il cervello. E

Invece, prenditi una settimana o due prima dell'esame per studiare il materiale gradualmente, così hai tempo per studia le stesse informazioni ripetutamente prima del tuo esame.

Fai un ultimo esame di prova la sera prima, prepara la cartella, inclusa la calcolatrice, penne extra o matite, gomme e qualsiasi altro materiale di cui hai bisogno per il test e imposta due sveglie (la solita sveglia e una backup). Allora chiamala presto e dormi sonni tranquilli.

Se diventi ansioso la mattina del test, assicurati di trattarlo come qualsiasi altro giorno. Invece di cercare di rientrare in qualche stipata dell'ultimo minuto, fai il tuo tipico allenamento mattutino o goditi il ​​tuo solito toast con caffè per colazione.

Metti in conto un sacco di tempo per raggiungere la sede dell'esame. Pianifica di arrivare almeno 10-15 minuti prima e cerca alcuni amici per chiacchierare e calmare i nervi entrando nella stanza degli esami.

Ridurre lo stress generale che precede il giorno dell'esame dovrebbe aiutarti a sentirti un po' più rilassato durante il test, ma cosa succede se disegni uno spazio vuoto una volta iniziato l'esame?

Taglia la nebbia del cervello indotta dall'ansia leggendo l'intero test. È probabile che troverai una o due domande di cui conosci la risposta. Vai avanti e inizia con quelli, quindi affronta le domande più difficili dopo sei partito bene.

Lo stesso principio funziona per le domande in cui conosci la risposta, ma stai disegnando degli spazi vuoti. La domanda richiede quattro fattori abiotici degli ecosistemi acquatici ma te ne ricordi solo due? Vai avanti e scrivili. Puoi sempre riempire gli spazi vuoti in un secondo momento.

I tuoi pensieri e sentimenti sono spesso l'ostacolo più grande quando si tratta di superare l'ansia da test. Quindi, se ti ritrovi a pensare "Ho sbagliato tutto, fallirò" e ti concentri su ciò che non conosci, prova un approccio diverso.

Invece di concentrarti su quante domande hai saltato nella tua analisi iniziale (se ce ne sono!), concentrati su quelle a cui hai risposto: sono la prova di te fatto studia e tu fare sapere come eseguire il test.

Ansia Canada, una risorsa per la salute mentale, raccomanda questi suggerimenti per stimolare un pensiero più positivo:

• "Devo solo fare del mio meglio".
  
• “Non sono un perdente se ho problemi con un test. Molti studenti hanno difficoltà con i test”.
  
• “Sono abbastanza forte per fare questo test. Farò del mio meglio." 

Fai un tentativo quando ti senti stressato per darti un "reset" mentale, quindi continua a fare il test.

La maggior parte delle volte, questi semplici consigli per la preparazione ti taglieranno i nervi. Ma se non funziona per te, o se l'ansia da test è abbastanza grave da manifestare sintomi fisici, come la nausea, parlane con il medico. Scuole e college hanno programmi in atto per aiutare gli studenti con ansia diagnosticata dal punto di vista medico e possono aiutarti a superare il tempo degli esami (relativamente) senza stress.