Non puoi sopravvivere più di una settimana senza acqua. I tuoi muscoli sono costituiti per il 75% da acqua e l'acqua viene utilizzata per trasportare ossigeno, sostanze nutritive e rifiuti da e verso le tue cellule. L'acqua è un elemento importante nelle tue abitudini alimentari sane, ma contiene zero calorie, quindi non aumenta l'aumento di peso.
calorie
Le calorie sono unità di energia dal cibo. Il tuo corpo usa le calorie come carburante per i tuoi movimenti quotidiani. La quantità di energia in alcuni alimenti dipende dal numero di grassi, carboidrati e proteine che un alimento contiene. Un grammo di grasso equivale a nove calorie. Un grammo di carboidrati equivale a 4 calorie. Un grammo di proteine equivale a 4 calorie. La maggior parte degli alimenti contiene una miscela di tutti e tre questi nutrienti.
acqua
L'acqua non contiene grassi, carboidrati o proteine, quindi non contiene calorie. L'acqua è essenziale per il sistema energetico del tuo corpo, perché aiuta a trasportare l'energia dalla scomposizione degli alimenti nelle tue cellule, ma l'acqua stessa non aggiunge calorie al tuo corpo. Zero calorie si traduce in un aumento di peso zero.
Consumo di bevande
L'American Journal of Clinical Nutrition elenca diverse bevande e i livelli di consumo giornaliero raccomandati. Suggeriscono che l'acqua a zero calorie dovrebbe essere il 50-80% del consumo giornaliero di bevande. Il fabbisogno giornaliero di liquidi varia da persona a persona, quindi verifica con il tuo medico la quantità migliore per il tuo corpo.
Esercizio
L'American Council on Exercise suggerisce di sostituire i liquidi persi durante l'esercizio con queste linee guida: Bere da 17 a 20 once. di acqua due ore prima dell'allenamento. Bevi da 7 a 10 once. durante l'allenamento ogni dieci o venti minuti. Bevi da 16 a 24 once. per ogni chilo di perdita di peso subito dopo l'esercizio. L'acqua non aggiungerà calorie per sostituire quel peso perso, sostituirà semplicemente i livelli di liquidi persi.
Benefici
A zero calorie, l'acqua offre numerosi benefici. Agisce per lubrificare le articolazioni e protegge i tuoi organi dagli urti. L'acqua non contiene calorie, ma viene utilizzata nel trasporto di calorie alle cellule per l'uso energetico.