Modi basati su prove per rimanere concentrati quando studi

Sia che tu stia preparando per gli esami di metà trimestre o finale, o semplicemente cercando di finire quella tesina, trovare il tuo obiettivo può essere una sfida. La maggior parte delle persone è procrastinatrice naturale e l'intenso carico di lavoro alla fine di ogni semestre crea distrazioni extra allettante. Anche se, sfortunatamente, non esiste una bacchetta magica per avere una concentrazione perfetta, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere ogni sessione di studio più produttiva. Prova questi suggerimenti per ottenere il massimo dai tuoi studi in modo da superare il tempo degli esami relativamente indenne.

Mentre il pensiero di affrontare tre compiti alla volta potrebbe essere attraente, non è così che funziona il cervello umano. La ricerca mostra che gli esseri umani funzionano meglio quando si concentrano su una cosa alla volta e dovresti tenerne conto quando studi. Invece di provare a rivedere i tuoi appunti, fai un test pratico e passa attraverso le flashcard allo stesso tempo tempo, prova diverse tecniche di studio una dopo l'altra, in modo da poter dare a ciascuna il massimo Attenzione.

Alzi la mano chi ha usato la palestra per procrastinare! Va tutto bene, ci siamo passati tutti. Ma la pianificazione a poco un po' di attività nel tuo programma di studio può offrire alcuni seri vantaggi. L'esercizio fisico può aiutare a domare la tua impulsività, quindi è meno probabile che tu smetta di studiare per controllare il tuo telefono e migliora anche il tuo funzionamento cognitivo generale. Il trucco è programmare i tuoi allenamenti, piuttosto che uscire per una corsa improvvisata. In questo modo ottieni i benefici per il cervello dell'esercizio senza usarlo per rimandare lo studio.

Se ti distrai durante le sessioni di studio, prova a fare un tentativo con la meditazione. La meditazione calma naturalmente la tua mente, il che potrebbe aiutarti a filtrare mentalmente le distrazioni quando torni ai libri. Inoltre, la ricerca mostra che gli esercizi di consapevolezza e meditazione effettivamente aumentano i centri di "attenzione" nel tuo cervello, quindi sei pronto e pronto ad assorbire le informazioni. E se non hai mai meditato prima? Nessun problema. Ottieni semplicemente un'app di meditazione guidata per il tuo telefono in modo da poter meditare ovunque.

Studiare spesso significa restare chiusi in casa per ore, ma prenditi del tempo per prendere un po' di sole. L'esposizione alla luce solare influisce effettivamente sui livelli di ormoni del sonno, come la melatonina, nel tuo corpo e la luce naturale migliora la tua vigilanza e il tuo umore. Porta la tua sessione di studio fuori per una spinta naturale o prendi posto vicino alla finestra se sei bloccato all'interno.

L'ambiente della tua scrivania ha un effetto sulla tua capacità di concentrazione e, se vuoi rendere la tua scrivania più adatta allo studio, considera di investire in un impianto. Le piante da appartamento ti aiutano a sentirti più calmo e più ricettivo allo studio e la ricerca mostra che le piante in realtà rallentano l'affaticamento mentale. Le piante in condizioni di scarsa illuminazione come le piante ragno o le piante serpente (chiamate anche piante della lingua della suocera) sono facili da curare, quindi puoi mantenerle vive e prospere anche quando sei distratto dagli esami.

Bloccato a studiare a casa? Migliora la tua concentrazione tramite l'aromaterapia. Mentre gli oli essenziali per la concentrazione mentale potrebbero sembrare un po' inverosimili, ci sono alcune prove dietro di loro. Uno studio ha scoperto che le persone che annusavano il rosmarino si sentivano "più fresche", mentre un altro ha scoperto che limone, lavanda e legno di sandalo erano collegati ad aumenti di produttività auto-riportati. Mentre ci sono anche alcune prove che alcuni benefici dell'aromaterapia potrebbero essere correlati alle aspettative, in altri parole, se ti aspetti che funzioni, lo farà: creare un'atmosfera calmante tramite il profumo non può fare altro che aiutare il tuo messa a fuoco.