Di quanto sonno hai davvero bisogno?

Ci siamo passati tutti: tua madre ti sta dicendo di andare a letto, e quel letto è davvero accogliente, ma poi un rapido controllo su Instagram si trasforma in tre tane di coniglio sui social media e all'improvviso sono le 3 del mattino.

La mattina dopo sei irritabile e non puoi fare a meno di appisolarti in classe. Dici a te stesso che andrai a letto presto quella sera, ma poi Netflix pubblica un'intera nuova stagione del tuo programma preferito... e, beh, il ciclo ricomincia.

Se si tratta di un grande spettacolo o di una tana del coniglio di Instagram particolarmente interessante, la lentezza del giorno successivo potrebbe valerne la pena. Ma c'è un motivo per cui genitori, educatori e professionisti medici predicano tutti di andare a letto in orario. C'è una vera scienza su cosa fa al tuo cervello e al tuo corpo dormire solo poche ore, ed è molto importante mantenerli entrambi sani mentre stanno ancora crescendo.

Gli effetti immediati di una cattiva notte di sonno sono sintomi come irritabilità, difficoltà a concentrarsi e un senso generale di stanchezza. Ciò non avrà un impatto negativo sulla tua salute per un lungo periodo di tempo, anche se potrebbe avere conseguenze che durano più a lungo di un solo brutto giorno. La mancanza di concentrazione potrebbe farti commettere errori stupidi in un test estremamente importante, oppure potresti scattare e dire cose di cui ti penti davvero in una storia di Instagram che viene lanciata a tutti i tuoi follower.

Nel tempo, una regolare mancanza di sonno porterà a conseguenze sempre più vaste. A lungo termine, può portare ad un aumento del rischio di diabete di tipo 2, ipertensione e cardiopatia. Sembrano preoccupazioni da adulti, ma la salute del cuore è estremamente importante anche da adolescenti. Alcuni studi hanno trovato che gli adolescenti privati ​​del sonno hanno livelli di colesterolo più alti, pressione sanguigna più alta e girovita più larghi. Oltre a contribuire alla cattiva salute in questo momento, questi sono tutti fattori che possono portare a più problemi più avanti nella vita.

Inoltre, il tuo sistema immunitario soffre senza sosta e diventa più difficile per il tuo corpo combattere tutto, dal comune raffreddore a malattie più debilitanti come la polmonite o la mononucleosi.

Anche il sonno è incredibilmente importante mentre impari a guidare. Tutto il male dell'essere assonnati - tempi di reazione più lenti, capacità di giudizio alterata, meno concentrazione e vigilanza - sono tutti gli stessi fattori che rendono la guida in stato di ebbrezza così pericolosa. L'amministrazione nazionale per la sicurezza del traffico autostradale stime quella guida assonnata, o affaticamento del conducente, ha ucciso almeno 795 persone nel 2017 ed è stato un fattore in almeno 91.000 incidenti segnalati dalla polizia e 50.000 feriti. Una cosa è mettere in pericolo la propria salute, ma la guida stanca può mettere in estremo pericolo la tua vita, oltre ai tuoi amici, familiari e sconosciuti innocenti.

Inoltre, alcuni scienziati ritengono che la privazione del sonno porti a squilibri con gli ormoni che controllano la fame. Le persone che dormono regolarmente meno di sette ore a notte possono produrre meno leptina, che ti aiuta a sentirti pieno, e più grelina, l'ormone che ti fa sentire affamato. Ciò rende più facile per le persone con problemi di sonno aumentare di peso, anche se seguono una dieta che non ha lo scopo di aumentare di peso. Inoltre, la privazione del sonno porta ad un aumento dello stress, che è dannoso per la pelle. Se non altro, dormi per vanità.

Come per qualsiasi cosa che abbia a che fare con i corpi, sono tutti diversi e dovresti imparare ad ascoltare i tuoi. La maggior parte dei corpi umani funziona meglio quando ha da sette a nove ore per notte. I neonati ei bambini piccoli hanno bisogno di più; i loro corpi e il loro cervello stanno crescendo a un ritmo così rapido che hanno bisogno di tempo per riposare e ringiovanire. Anche gli adolescenti in genere hanno bisogno di più di sette o otto, poiché anche il cervello degli adolescenti è ancora in fase di crescita.

Presta attenzione ai tuoi orari del sonno e annota i giorni in cui ti senti vigile durante il giorno, così come i giorni in cui hai difficoltà a svegliarti e desideri davvero un pisolino o due. Trova il tuo punto debole e fai tutto il possibile per dormire tante ore ogni notte.

È normale non ottenere il numero perfetto di ore ogni notte. Succedono cose, come progetti scolastici dell'ultimo minuto, pigiama party divertenti, emergenze mediche o bere accidentalmente un espresso alle 21:00.

Ma se vai costantemente a letto e non riesci ad addormentarti, è una buona idea good dai un'occhiata alle tue altre abitudini di vita e alla salute generale e scopri come puoi ottenere il resto tu bisogno. Ecco alcuni suggerimenti rapidi che possono aiutare:

• Evita caffeina e zucchero: Potresti sottovalutare la quantità di caffeina e zucchero che influiscono sul tuo corpo. Cerca di limitare il consumo di dolci, caffè, bevande energetiche, tè e bibite contenenti caffeina al mattino o al primo pomeriggio.
• Evita gli schermi subito prima di andare a dormire: A studia ha dimostrato che le luci blu degli schermi possono indurre il tuo corpo a produrre melatonina, l'ormone di cui hai bisogno per dormire. Quindi, anche se ti senti assonnato e sai che devi andare a letto, il tuo corpo potrebbe semplicemente rifiutarsi di cadere nel sonno profondo di cui hai bisogno. Prova a spegnere almeno 30 minuti prima di andare a letto. Se hai ancora bisogno di rilassarti, leggi la tua rivista preferita o ascolta un podcast o della musica.
• Rimani attivo, ma non di notte: Non stiamo dicendo che devi correre una maratona ogni giorno. Ma parte del sonno consiste nel far riposare il tuo corpo, e se sei stato sedentario alla scrivania o hai fatto un pisolino tutto il giorno, è difficile per il tuo corpo riconoscere che ha bisogno di riposo notturno. Allo stesso tempo, però, la maggior parte delle persone trova che anche l'esercizio vigoroso subito prima di andare a letto procura endorfine alto per addormentarti, quindi cerca di allenarti o fare attività almeno due ore prima di quanto desideri dormire.
• Mantieni una routine: Sappiamo che è difficile, e va bene non attenersi a un programma rigoroso ogni singola notte. Ma scopri le piccole cose che ti aiutano a rilassarti e ad entrare nella routine della buonanotte, che si tratti di una tazza calda di tè, alcune posizioni yoga ristorative, una doccia calda o ascoltare lo stesso podcast del sonno mentre dormi spento. L'impostazione di routine è particolarmente salutare e utile se cerchi di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
• Parla con un dottore: Se nessuno di questi cambiamenti di salute e stile di vita ti aiuta a dormire notti intere, potresti avere un problema di fondo come apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo, depressione o ansia. Anche se non sei sicuro di avere una di queste condizioni, parlare con un medico può aiutarti a determinare le radici più profonde di eventuali problemi di sonno.