Punya Kecemasan Ujian? Begini Cara Mengatasinya

Kita semua pernah merasakannya: kegugupan berjalan ke ruang ujian, jantung berdebar-debar menunggu ujian, dan sesekali panik saat menemukan pertanyaan tak terduga.

Kecemasan ujian terjadi pada yang terbaik dari kita, dan beberapa saraf sebelum tes normal. Tetapi jika rasa gugup itu menghalangi Anda untuk melakukan yang terbaik dalam ujian dan ujian (atau jauh melampaui apa yang dialami sebagian besar teman Anda), Anda perlu sedikit bantuan untuk mengatasinya. Dan, untungnya, beberapa pekerjaan persiapan dan teknik mengerjakan tes yang mudah akan mengurangi beberapa stres Anda dengan sedikit usaha.

Jadi ambil beberapa napas dalam-dalam yang menenangkan. Inilah cara mengatasi kecemasan menghadapi ujian sebelum kita memasuki musim ujian dan menjadikan final semester ini sebagai yang paling bebas stres dalam hidup Anda.

Oke, belajar untuk ujian Anda mungkin tidak tampak seperti peretasan. Tapi itu satu-satunya cara paling ampuh untuk mencegah kecemasan ujian. Itu karena mencoba menjejalkan untuk ujian Anda membanjiri otak Anda. Dan

Sebaliknya, luangkan waktu satu atau dua minggu sebelum ujian untuk mempelajari materi secara bertahap, sehingga Anda punya waktu untuk pelajari info yang sama berulang kali sebelum ujian Anda.

Lakukan satu ujian akhir pada malam sebelumnya, kemasi tas sekolah Anda – termasuk kalkulator, pena ekstra, atau pensil, penghapus, dan perlengkapan lain yang Anda perlukan untuk ujian – dan atur dua alarm (alarm biasa Anda, dan satu) cadangan). Kemudian menyebutnya malam awal, dan tidur nyenyak.

Jika Anda merasa cemas di pagi hari ujian Anda, pastikan Anda memperlakukannya seperti hari-hari lainnya. Alih-alih mencoba menyesuaikan diri dalam beberapa menit terakhir, lakukan latihan AM khas Anda atau nikmati roti panggang biasa dengan kopi untuk sarapan.

Cukup anggarkan banyak waktu untuk sampai ke lokasi ujian Anda. Rencanakan untuk tiba setidaknya 10 hingga 15 menit lebih awal, dan cari beberapa teman untuk mengobrol dan menenangkan saraf Anda saat memasuki ruang ujian.

Mengurangi stres Anda secara keseluruhan menjelang hari ujian akan membantu Anda merasa sedikit lebih santai selama ujian – tetapi apa yang terjadi jika Anda menggambar kosong setelah ujian dimulai?

Potong kabut otak yang disebabkan oleh kecemasan dengan membaca seluruh tes. Kemungkinannya adalah, Anda akan menemukan satu atau dua pertanyaan di mana Anda tahu jawabannya. Silakan dan mulai dengan itu, lalu atasi pertanyaan yang lebih sulit setelah Anda telah memulai dengan baik.

Prinsip yang sama berlaku untuk pertanyaan di mana Anda agak tahu jawabannya, tetapi Anda menggambar beberapa titik kosong. Pertanyaan meminta empat faktor abiotik ekosistem perairan tapi kamu hanya bisa mengingat dua? Silakan dan tuliskan. Anda selalu dapat mengisi bagian yang kosong nanti.

Pikiran dan perasaan Anda sendiri sering kali menjadi rintangan terbesar dalam mengatasi kecemasan ujian. Jadi, jika Anda mendapati diri Anda berpikir "Saya mengacaukan ini, saya akan gagal" dan berfokus pada apa yang tidak Anda ketahui, cobalah pendekatan yang berbeda.

Alih-alih berfokus pada berapa banyak pertanyaan yang Anda lewati dalam proses awal Anda (jika ada!), fokuslah pada pertanyaan yang Anda jawab – itu adalah bukti Anda melakukan belajar dan kamu melakukan tahu bagaimana melakukan tes.

Kecemasan Kanada, sumber kesehatan mental, merekomendasikan petunjuk ini untuk memicu pemikiran yang lebih positif:

• "Aku hanya perlu melakukan yang terbaik."
  
• “Saya bukan pecundang jika saya memiliki masalah dengan ujian. Banyak siswa yang kesulitan menghadapi ujian.” 
  
• “Saya cukup kuat untuk melakukan tes ini. Aku akan melakukan yang terbaik." 

Cobalah mereka ketika Anda merasa stres untuk memberi diri Anda "reset" mental - lalu lanjutkan mengikuti tes Anda.

Sebagian besar waktu, tips persiapan sederhana ini akan memotong saraf Anda. Tetapi jika itu tidak berhasil untuk Anda – atau kecemasan tes Anda cukup parah sehingga Anda mengalami gejala fisik, seperti mual – bicarakan dengan dokter Anda. Sekolah dan perguruan tinggi memiliki program untuk membantu siswa dengan kecemasan yang didiagnosis secara medis, dan mereka dapat membantu Anda melewati waktu ujian (relatif) bebas stres.