3 November menandai akhir waktu musim panas untuk 2019. Dan saya tidak tahu tentang Anda, tapi Saya m senang untuk jam tambahan tidur dan tidak cukup begitu pagi.
Namun, akhir waktu musim panas memang memiliki beberapa kelemahan, selain fakta bahwa hari akan lebih awal menjadi gelap. Perubahan waktu untuk sementara dapat membingungkan Anda jam internal (juga disebut ritme sirkadian) dengan cara yang dapat mengganggu kesadaran Anda sampai Anda menyesuaikan diri.
Inilah yang terjadi dengan jam internal Anda – dan beberapa efek tidak menyenangkan yang mungkin Anda alami dalam satu atau dua hari setelah waktu berubah.
Jam Eksternal Menyetel Ulang – Tetapi Jam Internal Anda Tidak
Sementara jadwal kehidupan nyata Anda ditentukan oleh jam, tubuh Anda memiliki caranya sendiri untuk menentukan waktu. Secara khusus, tubuh Anda merespons isyarat dari cahaya untuk membantu mendapatkan (dan tetap) waspada di siang hari dan bersiap untuk menangkap beberapa ZZZ di malam hari.
Beberapa di antaranya bekerja karena hormon yang mungkin pernah Anda dengar, seperti melatonin. Paparan cahaya (terutama sinar matahari atau cahaya buatan yang meniru sinar matahari) membuat kadar melatonin Anda tetap rendah, membantu Anda tetap terjaga di siang hari. Setelah matahari terbenam dan paparan cahaya Anda turun, tingkat melatonin meningkat, memicu kantuk.
Ketika waktu musim panas berakhir dan siklus siang/malam sekarang satu jam tidak sinkron dengan apa yang dianggap "normal" oleh otak Anda, Anda mungkin mengalami kantuk di pagi hari.
Jadi, Bagaimana Itu Mempengaruhi Kesehatan Anda?
Meskipun perbedaan satu jam seharusnya tidak membuat Anda kehabisan waktu lebih dari satu jam jet lag, Anda mungkin melihat beberapa perbedaan.
Tingkat kecelakaan lalu lintas cenderung naik sekitar waktu berubah- apalagi di hari minggu, hari pertama perubahan. Jadi jika Anda sedang dalam perjalanan pulang kerja, berhati-hatilah di jalan.
Anda mungkin juga merasa lelah lebih awal di malam hari, yang berarti studi malam yang Anda rencanakan mungkin terasa lebih melelahkan daripada biasanya. Jika Anda merasa lesu, coba naikkan tingkat pencahayaan – nyalakan lampu di atas kepala, lampu, dan sumber cahaya lainnya – untuk mencoba dan menyemangati. Hindari beralih ke kopi untuk menyentak - kafein hanya bisa mengganggu tidur Anda lebih banyak.
Akhirnya, Anda mungkin ingin makan semua permen Halloween, karena gangguan pada siklus tidur Anda mengacaukan hormon rasa lapar Anda. Secara khusus, bahkan sedikit kurang tidur meningkatkan jumlah ghrelin, hormon yang memicu rasa lapar. Dan itu juga mengganggu insulin dengan cara yang membuat Anda lebih mungkin menyimpan kalori ekstra sebagai lemak.
Makanlah beberapa batang cokelat mini, tentu saja, tetapi cobalah untuk menjaga pola makan Anda seimbang agar memiliki lebih banyak energi dan melawan kelelahan sepanjang hari.