Tentu, Anda mungkin pernah rencana untuk belajar untuk minggu ujian Anda sebelumnya. Tetapi di antara tugas-tugas lain, ekstrakurikuler dan mencoba memiliki kehidupan sosial, menjadwalkan waktu belajar secara teratur bisa jadi sulit. Tapi sekarang malam sebelum ujian Anda, Anda belum mulai belajar dan Anda berharap untuk melihat cahaya pagi sebelum Anda keluar dari buku teks Anda. Ini tidak ideal, tetapi itu terjadi pada yang terbaik dari kita.
Tapi apa sebenarnya? terjadi ke tubuh Anda saat Anda tidur sepanjang malam? Di atas rasa kantuk yang nyata, kurang tidur (bahkan untuk satu malam) mengubah otak Anda pada tingkat molekuler dengan cara yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir jernih. Anda perlu belajar tentang ilmu kurang tidur – dan apa yang harus dilakukan jika Anda harus belajar sepanjang malam.
Bagaimana Tidur Menguntungkan Otak Anda
Tubuh Anda bergantung pada tidur untuk membantu tubuh Anda beristirahat dan pulih, dan itu termasuk otak Anda. Tidur benar-benar membantu "mendetoksifikasi" otak Anda: cairan serebrospinal (CSF) memompa lebih banyak ke otak Anda cepat saat Anda tertidur, membantu membersihkan limbah dari jaringan otak Anda, jelas National Sleep Dasar. Tidur juga memainkan peran penting dalam ingatan Anda, membantu Anda menyimpan informasi yang Anda pelajari – termasuk semua materi pelajaran itu! – sepanjang hari, dan juga membantu Anda menyimpan kenangan penting untuk diingat lebih baik nanti.
Pada tingkat molekuler, tidur penting untuk pemeliharaan mielin, zat yang mengelilingi saraf di otak Anda. Myelin adalah zat berlemak dan berlilin yang melapisi dan menyekat akson setiap sel saraf – seperti karet yang mengisolasi kabel listrik - untuk membantu saraf Anda mengirimkan sinyal listrik yang dibutuhkan untuk otak komunikasi. Myelin yang sehat membantu saraf Anda berkomunikasi secara efisien, sehingga semua proses otak Anda, termasuk pembelajaran dan memori, bekerja dengan baik.
Apa yang Terjadi Selama Kurang Tidur?
Sementara kehilangan satu atau dua jam tidur di sini atau di sana mungkin tidak terasa seperti akhir dunia, menarik dan begadang (atau lebih buruk, begadang berkali-kali dalam periode ujian Anda) dapat secara signifikan memengaruhi Anda Penyimpanan. Satu studi baru-baru ini, yang diterbitkan dalam "PLoS One," menemukan bahwa hanya satu malam saja sudah cukup untuk secara signifikan mengubah mikrostruktur putih. materi otak Anda (sejenis jaringan otak yang penting untuk kognisi), dan bahwa perubahan itu disebabkan oleh gangguan pada mielin dan sel saraf membran.
Karena mielin sangat penting untuk komunikasi saraf, masuk akal bahwa setiap perubahan pada tingkat mielin Anda memengaruhi kognisi Anda, dan tidur sepanjang malam. akan mengubah cara Anda dapat mempelajari dan menyimpan informasi. Setiap jam tidur yang hilang mengurangi fungsi kognitif Anda, jelas pakar tidur David Earnest, Ph. D., dalam sebuah wawancara dengan ScienceDaily. Dan informasi yang Anda melakukan belajar akan disimpan dalam memori jangka pendek Anda. Jadi, meskipun begadang Anda mungkin membuat Anda melewati ujian tengah semester, Anda harus mempelajarinya lagi sampai final.
Akhirnya, begadang bisa mengacaukan siklus tidur alami Anda. Tubuh kita memiliki pola tidur dan bangun alami setiap hari (dijuluki ritme sirkadian) yang menggunakan fluktuasi hormon untuk membantu kita bangun di pagi hari dan tidur di malam hari. Dan sementara Anda dapat menyesuaikan siklus tidur Anda agar sesuai dengan jadwal harian Anda – setidaknya sampai batas tertentu – kehilangan tidur sepanjang malam membuat siklus tersebut rusak. Jadi, jika Anda memiliki ujian atau tugas di hari-hari setelah Anda begadang, Anda mungkin juga menyabotase kinerja Anda pada hal itu.
Begitu... Apakah All Nighter Layak?
Dalam satu kata: tidak. Cara terbaik untuk belajar adalah dalam 20 hingga 30 menit pada hari-hari menjelang ujian Anda, saran Earnest, karena itu akan membantu Anda mempelajari dan mengingat informasi dengan paling efektif.
Tapi, jujur saja: Anda mungkin tidak akan begadang kecuali jika perlu.
Dalam hal ini, lebih baik memprioritaskan informasi yang Anda pelajari dan jadwalkan dalam beberapa waktu untuk tidur, daripada begadang semalaman mencoba mempelajari semuanya. Sains dan matematika sering kali dibangun di atas konsep yang telah Anda pelajari sebelumnya, jadi lihatlah bab-bab terbaru dan kompleks terlebih dahulu – cobalah soal-soal itu akan membantu Anda mengidentifikasi "lubang" dalam pengetahuan Anda yang dapat Anda pelajari kembali, sehingga Anda tidak membuang waktu mempelajari konsep yang sudah Anda kenal dengan.
Minum secangkir kopi enam sampai tujuh jam sebelum tidur untuk meningkatkan kewaspadaan Anda untuk sementara, sehingga Anda dapat tetap fokus selama sesi belajar Anda. Dan tinjau kembali konsep terberat sesaat sebelum Anda pergi tidur dan lagi ketika Anda bangun untuk memanfaatkan efek peningkatan memori dari tidur dan pengulangan spasi selama belajar.
Setelah ujian Anda, dapatkan siklus tidur Anda kembali ke jalurnya secepatnya dengan menyetel alarm yang memberi tahu Anda kapan harus tidur dan kapan harus bangun. Tirai gelap, mengurangi waktu layar di jam sebelum tidur dan peregangan santai semuanya dapat membantu Anda tertidur, sehingga Anda tidak terjebak dengan efek menguras memori dari kurang tidur sepanjang minggu.