Anda tidak dapat bertahan hidup lebih dari satu minggu tanpa air. Otot Anda adalah 75 persen air dan air digunakan untuk mengangkut oksigen, nutrisi, dan limbah ke dan dari sel Anda. Air adalah elemen penting dalam kebiasaan makan sehat Anda, namun mengandung nol kalori, sehingga tidak menambah berat badan.
Kalori
Kalori adalah satuan energi dari makanan. Tubuh Anda menggunakan kalori sebagai bahan bakar untuk gerakan harian Anda. Jumlah energi dalam makanan tertentu tergantung pada jumlah lemak, karbohidrat dan protein yang dikandung makanan. Satu gram lemak sama dengan sembilan kalori. Satu gram karbohidrat sama dengan 4 kalori. Satu gram protein sama dengan 4 kalori. Sebagian besar makanan mengandung campuran ketiga nutrisi ini.
air
Air tidak mengandung lemak, karbohidrat atau protein, sehingga tidak mengandung kalori. Air sangat penting untuk sistem energi tubuh Anda, karena membantu mengangkut energi dari pemecahan makanan ke dalam sel Anda, namun air itu sendiri tidak akan menambah kalori ke tubuh Anda. Nol kalori menghasilkan nol penambahan berat badan.
Konsumsi minuman
The American Journal of Clinical Nutrition mencantumkan minuman yang berbeda dan tingkat konsumsi harian yang direkomendasikan. Mereka menyarankan bahwa air nol kalori harus 50-80 persen dari konsumsi minuman harian Anda. Kebutuhan cairan harian bervariasi dari orang ke orang, jadi tanyakan kepada dokter Anda untuk jumlah yang terbaik untuk tubuh Anda.
Olahraga
American Council on Exercise menyarankan untuk mengganti cairan yang hilang selama berolahraga dengan panduan berikut: Minum 17 hingga 20 ons. air dua jam sebelum latihan Anda. Minum 7 sampai 10 ons. selama latihan Anda setiap sepuluh sampai dua puluh menit. Minum 16 sampai 24 ons. untuk setiap pon penurunan berat badan segera setelah berolahraga. Air tidak akan menambah kalori untuk menggantikan berat badan yang hilang, itu hanya akan menggantikan kadar cairan yang hilang.
Manfaat
Tanpa kalori, air menawarkan banyak manfaat. Ini bertindak untuk melumasi sendi Anda, dan melindungi organ Anda dari kejutan. Air tidak mengandung kalori, tetapi digunakan dalam pengangkutan kalori ke sel-sel Anda untuk penggunaan energi.
