Merasa 'Lapar' Itu Normal dan Anda Bisa Menyalahkan Otak Anda

Anda melewatkan sarapan dan makan siang, tetapi makan malam tinggal beberapa jam lagi. Sementara perut Anda keroncongan, Anda membentak seorang teman yang mengajukan pertanyaan sederhana. Anda tidak hanya lapar. Anda "lapar."

Hangry adalah kombinasi dari "lapar" dan "marah" - dan itu berarti: Anda memiliki temperamen yang buruk karena Anda lapar. Meski telah menjadi meme yang populer, para ilmuwan menemukan bahwa rasa haus sebenarnya normal.

Kamus Bahasa Inggris Oxford baru-baru ini ditambahkan kata hangry ke daftar resminya. Berdasarkan NPR, Anda mungkin merasa marah, mudah tersinggung atau kesal karena lapar. Beberapa orang menyerang dan meledak, sementara yang lain tidak sabar. Meskipun respons individu terhadap rasa lapar mungkin berbeda, orang yang lapar biasanya marah. Jika perut Anda kosong, itu dapat memengaruhi otak dan suasana hati Anda.

Otak dan perut Anda bekerja sama untuk memberi tahu Anda saat Anda lapar atau kenyang. Hipotalamus di otak memiliki pusat rasa lapar. Saat Anda makan sepiring pasta, saraf di saluran pencernaan Anda dapat mengirim sinyal ke bagian otak ini untuk memberi tahu bahwa Anda sekarang sudah kenyang. (Jika Anda menghabiskan seluruh piring dalam beberapa menit, Anda mungkin masih merasa lapar karena sinyal memerlukan waktu untuk sampai ke otak. Ini sebabnya

Di sisi lain, ketika Anda tidak makan untuk waktu yang lama, perut Anda mungkin mulai keroncongan. Anda mungkin mengalami rasa lapar, yaitu sakit perut atau kram. Gejala lain mungkin termasuk pusing, kelemahan dan sakit kepala. Saat kadar gula darah Anda turun, pusat rasa lapar di otak Anda menerima sinyal bahwa Anda kelaparan.

Glukosa adalah gula yang bisa Anda dapatkan dari makan karbohidrat. Otak Anda membutuhkan glukosa karena itu adalah satu-satunya bahan bakar yang dapat digunakan. Selain itu, neuron di otak tidak dapat menyimpan glukosa, jadi Anda perlu menyediakan sumber yang konstan. Biasanya, ada cukup glukosa dalam aliran darah Anda agar otak berfungsi secara normal. Namun, rasa lapar menyebabkan kadar glukosa turun drastis.

Ketika kadar glukosa darah Anda turun, otak Anda mulai kelaparan dan membuat tubuh melepaskan hormon. Hal ini membuat lebih sulit untuk berkonsentrasi dan berpikir. Ini juga memengaruhi perilaku dan suasana hati Anda. Anda mungkin menjadi lebih agresif dan marah karena itu adalah respons alami untuk tidak memiliki cukup makanan di tubuh Anda. Anda juga memiliki waktu yang lebih sulit dengan pengendalian diri ketika Anda lapar.

Dalam beberapa kasus, rasa lapar dapat menyebabkan Anda merasa marah. Menurut belajar diterbitkan oleh American Psychological Association (APA), para ilmuwan dari University of North Carolina di Chapel Hill menemukan bahwa mabuk adalah respons emosional yang kompleks. Apakah Anda memiliki respons ini tergantung pada kesadaran diri dan konteks Anda.

Penelitian ini melibatkan 400 orang yang harus menilai sebuah gambar dan mengevaluasi tingkat rasa lapar mereka. Para peneliti mengetahui bahwa orang yang lapar lebih cenderung menilai piktograf Cina yang ambigu sebagai negatif jika mereka melihat gambar negatif sebelumnya. Selain itu, mereka menemukan bahwa orang yang sadar akan emosinya cenderung tidak mudah lapar.

Secara keseluruhan, ini berarti bahwa situasi dan kesadaran emosional Anda dapat memengaruhi cara Anda merespons rasa lapar. Para ilmuwan percaya bahwa mabuk menunjukkan hubungan otak dan tubuh.

Meskipun kebanyakan orang menunjukkan bahwa mereka marah karena kesal atau kesal, yang lain membawanya ke tingkat yang ekstrim dengan menjadi kasar. Berita ABC7 melaporkan bahwa di New York City, seorang wanita mengamuk di Back Home Restaurant karena kehabisan beef patty. Wanita yang mabuk itu memecahkan jendela dengan tongkat pemukul.

Insiden serupa terjadi di toko makanan Brooklyn, menurut Berita ABC7. Seorang pria yang mabuk menyerang pekerja toko makanan dan melemparkan makanan karena sandwichnya terlalu lama untuk disiapkan. Alkohol mungkin juga terlibat dalam insiden ini.

Terkadang seluruh kelompok orang yang mabuk dapat membuat keributan. Minggu Berita melaporkan bahwa dua orang ditangkap setelah perkelahian di Meteor Buffet di Huntsville, Alabama. Para pengunjung yang lapar berebut kaki kepiting di prasmanan dan saling memotong dalam antrean.

Jelas, makan adalah solusi sederhana untuk melawan perasaan lapar. Namun, Anda mungkin tidak selalu bisa makan cepat atau camilan. Terkadang, Anda harus mengelola rasa lapar. Para peneliti di University of North Carolina di Chapel Hill sarankan memperhatikan bagaimana perasaan Anda sehingga Anda memisahkan rasa lapar dari emosi. Selain itu, cobalah untuk menghindari situasi negatif yang dapat memperburuk respons terhadap rasa lapar.

Selain menghindari situasi negatif dan meningkatkan kesadaran emosional Anda, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengelola rasa lapar. Pertama, hindari makan karbohidrat sendiri. Sebaliknya, pastikan makanan dan camilan Anda your menggabungkan beberapa kelompok makanan, termasuk protein, lemak dan karbohidrat. Tetap berpegang pada karbohidrat gandum yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat Anda kenyang. Misalnya, minum secangkir yogurt dengan pretzel dan buah.

Cobalah untuk tidak melewatkan makan. Mungkin tidak mungkin untuk sarapan lengkap, makan siang atau makan malam setiap hari, tetapi Anda harus berusaha untuk makan setidaknya tiga kali sehari. Meskipun waktunya akan tergantung pada kesehatan Anda dan keadaan lain, Anda ingin memastikan bahwa Anda makan setidaknya setiap empat sampai lima jam.

Jika waktu antara waktu makan terlalu lama, ambil camilan sehat sebelum merasa lapar. Mirip dengan makanan Anda, Anda ingin makanan ringan untuk memasukkan protein, lemak dan karbohidrat. Produk dan protein mudah digabungkan. Misalnya, cobalah apel dengan selai kacang dan keju.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari rasa lapar sejak awal. Dengan merencanakan makanan Anda dan makan makanan sehat, Anda dapat menghindari berurusan dengan emosi lapar.