Kami akan jujur: Bangun untuk sekolah di pagi hari bukanlah selalu hal pertama yang ingin dilakukan siapa pun, dan kita semua mendambakan hari yang malas di tempat tidur sesekali. Tetapi jika pagi hari Anda terasa lebih menyiksa akhir-akhir ini – dan Anda juga merasa lelah dan negatif – yah, itu bisa jadi SAD.
Apa itu SAD, Anda bertanya? Itu singkatan dari Smusiman Sebuahefektif dketeraturan. Ini adalah bentuk depresi yang biasanya diaktifkan pada bulan-bulan yang lebih dingin, ketika hari-hari lebih pendek (sehingga Anda mendapatkan lebih sedikit sinar matahari) dan cuacanya, yah, agak menyebalkan.
Gangguan afektif musiman sangat umum. Ini dapat berdampak pada orang dewasa, remaja dan anak-anak, dan mempengaruhi sekitar 6 persen dari populasi. Tetapi angka-angka itu semakin tinggi semakin jauh ke utara – tingkat SAD di New Hampshire, misalnya, adalah tujuh kali lebih tinggi daripada di Florida.
Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apakah Anda menderita SAD – dan apa penyebabnya? Baca terus untuk mengetahuinya.
Bagaimana Cuaca Mempengaruhi Otak Anda
Jika Anda pernah merasa sedikit terkuras setelah seminggu cuaca hujan, hanya untuk merasakan energi Anda kembali pada hari pertama yang cerah, Anda tahu secara langsung bahwa lingkungan Anda dapat memengaruhi suasana hati Anda. Ada beberapa alasan mengapa cuaca memengaruhi perasaan Anda (bagaimanapun juga, menghabiskan waktu di luar tidak menyenangkan jika hujan turun!) satu alasannya adalah paparan sinar matahari memicu perubahan kimia di otak Anda.
Secara khusus, sinar matahari menyebabkan pelepasan hormon perasaan baik, seperti serotonin, yang bertindak sebagai penguat suasana hati alami. Selain membuat Anda merasa lebih bahagia, serotonin juga membantu Anda merasa lebih fokus dan waspada, sehingga Anda bisa menyelesaikan lebih banyak hal sepanjang hari.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari - seperti di tengah musim dingin, di mana Anda mungkin terjebak di dalam ruangan untuk sebagian besar jam sinar matahari - kadar serotonin Anda bisa mulai turun. Dengan berkurangnya hormon perasaan baik yang tersedia, Anda bisa mulai merasa murung. Dan Anda juga cenderung merasa lelah dan tidak fokus, karena tidak ada banyak serotonin yang tersedia untuk membuat Anda bersemangat.
Apa Tanda-Tanda Gangguan Afektif Musiman?
Anda mungkin telah memilih beberapa yang terbesar: merasa kurang positif dari biasanya, merasa sedih ketika Anda tidak yakin mengapa, dan ingin tidur lebih lama dari biasanya – atau merasa lelah bahkan ketika Anda tidur nyenyak tidur.
Tapi ada juga tanda-tanda lain. Anda mungkin menyadari bahwa Anda kehilangan minat pada kegiatan yang pernah Anda nikmati, yang dapat mencakup ekstrakurikuler, atau hanya menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda. Dan Anda mungkin melihat perubahan nafsu makan Anda. Lebih umum untuk merasa lebih lapar dari biasanya – yang mungkin berarti Anda menambah berat badan – tetapi Anda juga bisa kalah nafsu makan Anda dan akhirnya makan lebih jarang.
Dalam kasus yang lebih parah, SAD dapat mengancam jiwa. Anda mungkin menemukan diri Anda berpikir untuk melukai diri sendiri atau bunuh diri, bahkan jika Anda belum pernah memikirkannya sebelumnya.
Inilah yang Harus Dilakukan Jika Itu Kedengarannya Seperti Anda
Sementara SAD serius, itu juga sangat bisa diobati. Jadi, mengobrollah dengan orang tua Anda atau orang dewasa tepercaya lainnya jika Anda mengalami kesulitan dan menurut Anda SAD mungkin menjadi alasannya. Anda tidak perlu duduk untuk berbicara dari hati ke hati (kecuali jika Anda mau!) – cukup beri tahu orang tua Anda bahwa Anda ingin membuat janji dengan dokter keluarga untuk mendiskusikan perasaan Anda.
Dari sana, dokter Anda dapat mengesampingkan penyebab lain (karena banyak kondisi kesehatan dapat menyebabkan gejala mirip SAD) kemudian memberikan tindakan terbaik. Perawatan bisa sesederhana terapi cahaya – pada dasarnya, menggunakan lampu matahari untuk meniru manfaat mendapatkan sinar matahari yang sebenarnya – atau bisa termasuk obat-obatan atau terapi bicara.
Jika Anda merasa tidak nyaman mengobrol dengan orang dewasa mana pun dalam hidup Anda, pertimbangkan untuk menghubungi secara anonim. Saluran telepon seperti Garis Remaja dan Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS Hotline Nasional memungkinkan Anda untuk membuka diri tanpa harus memberikan nama Anda, dan dapat menjelaskan langkah selanjutnya untuk membantu Anda merasa lebih baik.