Legyen szó hosszú órákról, feszült barátságokról vagy a zsúfolásig menetrendről, amely hangsúlyozza Önt, a stressz kezelése nem szórakoztató. Az egészségére sem jó. A krónikus stresszt összefüggésbe hozták olyan magatartás, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és ehhez is társul rosszabb kontroll a cukorbetegség felett valamint a súlygyarapodás.
A stressz hatással van az agyadra is. A hosszú távú stressz aktiválja az agyban lévő géneket és káros folyamatokat, amelyek negatívan befolyásolhatják mind a rövid távú fókuszát, mind a hosszú távú mentális és neurológiai egészségét. Olvassa el, hogy megtudja, mi történik az agyával a stressz hatására - és néhány tipp annak enyhítésére.
Stressz, gének és agyad
Sejtjeink viselkedésének egy része függ a DNS-től - a sejtjeinkben található genetikai információk tényleges tartalmától. Örökítsen vagy alakítson ki genetikai mutációt, és nagyobb a kockázata bármilyen génnel kapcsolatos betegségnek, Huntington-tól a rákig.
Genetikai egészségünk másik aspektusa mégis az, hogy miként aktiválódnak a génjeink - ez a jelenség az úgynevezett génexpresszió. Bizonyos gének kikapcsolása megváltoztathatja a sejtek viselkedését - és ha ezek a változások bekövetkeznek az agysejtjein belül, megváltoztathatja az agy működését.
Pontosan ez történik, ha az agyad stressznek van kitéve. Új kutatások azt mutatják hogy a stressz az élet korai szakaszában genetikai változásokat okozhat, amelyek befolyásolják a stresszérzékenységet a későbbi életben. A kutatók azt találták, hogy az állatkísérletek során az Otx2 nevű stresszhez kapcsolódó gén elnyomásával képesek maradandó változásokat okozni a génexpresszióban, amelyek felnőttkorig tartottak. Ezek a változások azt jelentették, hogy az élet későbbi szakaszaiban bekövetkezett stressz nagyobb valószínűséggel okoz depressziószerű tüneteket - röviden: ezek az egerek kevésbé voltak alkalmasak a stresszes helyzetek kezelésére.
És bár az állatmodellek nem mindig Ez a kutatás tökéletesen illeszkedik ahhoz, ami az emberben történik, alátámasztja azt, amit tudunk arról, hogy a stressz hogyan hat az emberi agyra is.
Stressz és kognitív működés
Ha valaha megpróbált egy kihívást jelentő feladatra koncentrálni, miközben stresszes volt, akkor tudja, hogy ez nem könnyű. A stressz megzavarhatja kognitív működését - ez a kifejezés magában foglalja a magasabb szintű agyi funkciókat, például a tanulást, a memóriát és a problémamegoldást. És ha krónikus stresszel foglalkozik, akkor hosszabb távú károsodást okozhat.
Kutatás a folyóiratból Természetpéldául azt jelzi, hogy a stressz végül megváltoztatja két sejtadhéziós gén - az úgynevezett NCAM és L1 - expresszióját, amelyek általában segítik az agyadat a stressz kezelésében. A kutatók megállapították, hogy e két gén aktivitásának csökkenése idegkárosodáshoz és a térbeli tanulás problémáihoz kapcsolódott. És egy későbbi tanulmány, a “Neuron” folyóiratban megjelent, arról számolt be, hogy a stressz megzavarta az idegjelzést a prefrontális kéregben is, az agyad egy részében, amely részt vesz a megismerésben.
Stressz és agyi rendellenességek
A hosszú távú stressz növeli az agyi rendellenességek kockázatát is. Egy állatkísérlet megállapította, hogy a stressz elég erősen kiválthatja az fiziológiai változásokat az Alzheimer-kórhoz hasonló tünetek kiváltásához. És a későbbi irodalmi áttekintés jelentések szerint a stressz fokozza az agy krónikus gyulladását, és eléggé káros lehet ahhoz, hogy az Alzheimer-kór kockázati tényezőjének számítson.
Nem meglepő, hogy a stressz hatással van a mentális egészségére is. A depresszió hatással van a az agy több régiója amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz, és hatással van számos olyan agyi hormonra, amelyekre az Ön agyának szüksége van a megfelelő érzelmi szabályozáshoz. Sőt, a depresszió megváltoztatja a gyulladást - és ezt a gyulladást szintén befolyásolhatja a génexpressziót olyan módon, amely növelheti a depresszió kockázatát.
A stressz kezelése
Összességében a stressz rossz hír az agyad számára. De még mindig képes kezelni a stresszt annak érdekében, hogy agya egészséges és boldog maradjon. Valójában lehet, hogy könnyebb, mint gondolnád. Kutatás a Journal of Alzheimer's Disease megállapította, hogy csak 12 perc napi meditáció elegendő volt ahhoz, hogy a neurológiai egészség védelme érdekében pozitív változásokat indítson el a génexpresszióban.
Próbáljon illeszteni a meditációt éjszakai rutinjába, hogy segítsen kikapcsolódni a nap végén, vagy meditatív gyakorlattal kezdje a napot, hogy minden reggel felélénkítse elméjét. Szánjon időt a rendszeres testmozgásra - a bizonyított stressz-megrázó - és fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, hogy az agyának biztosítsa a szükséges tápanyagokat.
A legfontosabb, hogy beszélje meg aggályait egy orvosi szakemberrel. Egy szakember segíthet azonosítani életében a stressz kiváltó okait, és személyre szabott megoldásokat kínál, így jobban érezheti magát - és az elméd számára is előnyös lehet.