Kétségtelen, hogy a közösségi média szórakoztató módja lehet az idő megölésének. Függetlenül attól, hogy végiglapozza barátainak #TBT képeit az Instán, politikáról beszél a Twitteren, vagy - nincs megítélés! - Túl későn marad a Tik Tok nézése közben, valószínű, hogy a közösségi média az életed nagy részévé vált.
És van néhány nyilvánvaló előnye, igaz? Nagyjából az amerikaiak kétharmada szerezzen be legalább néhány hírét a közösségi médiából, ami azt jelenti, hogy mindaddig, amíg jó hírű fiókokat követ, folyamatosan tájékoztathatja Önt. És a ugyanannyi használja a közösségi médiát a kapcsolattartáshoz a barátaival, így akkor is lépést tarthat a rügyeivel, ha nem tud lógni. Ráadásul csak annyi aranyos macska videó van, és ez soha rossz dolog.
De a közösségi médiában való görgetésnek lehetnek negatív hatásai is. A túl sok idő (vagy túl sok érzelmi befektetés a közösségi médiában) hatással lehet mind önbecsülésére, mind pedig arra, ahogyan másokkal kommunikál. Így történhet - és hogyan kerülhető el.
Először a Beszéljünk FOMO-val
Persze, ha a trópusi vakációs képek között lapozunk, menekülésnek érezhetjük magunkat, amikor körülbelül 15 fok van, és kint havazik. De az az igazság, hogy a közösségi média állandó emlékeztetőül szolgálhat azokról az eseményekről, amelyekben nem vettél részt, olyan pártokról, amelyeken nem jártál, és még olyan hirdetésekről is, amelyeket szeretnél, de nem tudsz megvenni.
Mindez vezethet a FOMO-hoz, az elmaradás félelméhez. A FOMO elkülönítettnek, magányosnak, szorongónak és depressziósnak érezheti magát - és általában véve rosszabbul önmagában.
A cikkben megjelent kutatás szerint azt is érezheti, hogy mindig elérhetőnek kell lennie Innováció. Ez alvászavarhoz és szorongáshoz vezethet, mivel úgy érezheti, hogy soha nem vagy elég társadalmi.
A test képét is megvetemedheti
Egy másik ok, amiért az Instában lapozhat, nem túl nagyszerűnek érezheti magát? Instagram modellek, életmód-guruk és képek a "tökéletes" szelfik képe után.
Még ha te tud hogy valaki egy órát töltött szelfik készítésével annak az egyetlen tökéletes képnek - és néhány további percnek ezt követően tökéletesíteni a FaceTune-ban - valószínűleg összehasonlítja magát azzal az idealizált képpel egyébként is. A kutatás azt mutatja, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek a közösségi médiában, hajlamosak erre kevésbé érzi magát elégedettnek testével, a hatások különösen a fiatal nőknél tapasztalhatók.
A közösségi média befolyásolhatja szociális készségeit is
A közösségi használat nem csak azt változtatja meg, hogyan érzi magát önmagával, hanem hatással lehet arra is, hogy miként viselkedik másokkal. A személyes interakciók azonnali visszajelzést adnak, és olyan érzelmi kapcsolatokat hoznak létre, amelyek intenzívebbnek érezhetik magukat, mint az online kapcsolatok.
A közösségi médiában és a szöveges csevegés azonban személytelennek érezheti magát, mivel nem olvassa el barátja testbeszédét vagy arckifejezését. Bár ez nem feltétlenül nagy baj, ha te vagy is személyesen nagyon társas, elsősorban az online társasági élet társíthatja a szociális készségeket, olyan mértékben egyes szakértők szerint "nonverbális tanulási fogyatékosságot" okozhat.
A közösségi média pszichológiai hatásainak csökkentése
Rendben, ezért a közösségi média negatív hatásai kissé sivárnak tűnnek. De továbbra is használhatja kedvelt közösségi médiaplatformjait, miközben minimalizálja a közérzetére gyakorolt hatást. Itt van, hogyan.
- Korlátozza a használatát. Bár csábító lehet a közösségi média 24/7 ellenőrzése, csökkentheti a magány és a depresszió esélyét, ha napi 30 percre képes. a Pennsylvaniai Egyetemen végzett kutatás szerint.
- Vigyázzon az összehasonlításokkal. Néha úgy tűnhet, hogy mindenki más élete tökéletes. De gondold át - csináld Ön hízelgő önarcképeket közölhet, vagy arról írhat, hogy mi zavar az életedben a legjobban? Emlékeztesse magára, hogy mindenkinek vannak hibái és küzdelmei. És ha mégis úgy találja magát, hogy összehasonlításokat végez, lépjen el néhány percre a közösségi médiától.
- Szánjon időt a személyes beszélgetésekre. A valódi beszélgetések (telefonon vagy személyesen) intenzívnek tűnhetnek, de ezek a legjobb módszerek új barátok megszerzésére is. Szánjon időt az offline interakcióra is.