Bez obzira na to jesu li vas dugi sati, napeto prijateljstvo ili krcat raspored škrga, baviti se stresom nije zabavno. Nije sjajno ni za vaše zdravlje. Kronični stres povezan je s ponašanja koja povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, a također je povezano s slabija kontrola nad dijabetesom kao i debljanje.
Stres utječe i na vaš mozak. Dugotrajni stres aktivira gene i štetne procese u vašem mozgu, što može negativno utjecati i na vaš kratkoročni fokus i na vaše dugoročno mentalno i neurološko zdravlje. Pročitajte kako biste saznali što se s stresom događa s vašim mozgom - i nekoliko savjeta za njegovo ublažavanje.
Stres, geni i vaš mozak
Dio načina na koji se naše stanice ponašaju ovisi o našoj DNK - stvarnom sadržaju genetskih informacija koje se nalaze u našim stanicama. Naslijedite ili razvijete genetsku mutaciju i mogli biste se suočiti s većim rizikom od bilo koje bolesti povezane s genom, od Huntingtonove do raka.
Drugi je aspekt našeg genetskog zdravlja način na koji se naši geni aktiviraju - fenomen koji se naziva ekspresija gena. Isključivanje određenih gena može promijeniti ponašanje vaših stanica - a ako se te promjene dogode unutar moždanih stanica, to može promijeniti način na koji vaš mozak funkcionira.
Upravo se to događa kada je vaš mozak izložen stresu. Nova istraživanja pokazuju taj stres u ranom životu može uzrokovati genetske promjene koje utječu na vašu osjetljivost na stres kasnije u životu. Istraživači su otkrili da su potiskivanjem gena povezanog sa stresom, nazvanog Otx2, u pokusima na životinjama, mogli prouzročiti trajne promjene u ekspresiji gena koje su trajale i u odrasloj dobi. Te su promjene značile da će stres kasnije u životu vjerojatnije uzrokovati simptome slične depresiji - ukratko, ti su miševi bili manje spremni za rješavanje stresnih situacija.
I dok životinjski modeli nisu stalno savršeno odgovara onome što se događa kod ljudi, ovo istraživanje podupire ono što znamo o tome kako stres utječe i na ljudski mozak.
Stres i kognitivno funkcioniranje
Ako ste se ikad pokušali usredotočiti na izazovan zadatak dok ste pod stresom, znate da to nije lako. Stres može ometati vaše kognitivno funkcioniranje - pojam koji uključuje moždane funkcije više razine poput učenja, pamćenja i rješavanja problema. A ako imate posla s kroničnim stresom, možete razviti dugotrajnije oštećenje.
Istraživanje iz časopisa Priroda, na primjer, ukazuje da stres na kraju mijenja ekspresiju dva gena za adheziju stanica - nazvanih NCAM i L1 - koji obično pomažu vašem mozgu da se nosi sa stresom. Istraživači su otkrili da je smanjenje aktivnosti ta dva gena povezano s oštećenjem živaca i problemima s prostornim učenjem. I kasnija studija, objavljeno u "Neuronu", izvijestilo je da je stres također poremetio živčanu signalizaciju u prefrontalnom korteksu, dijelu vašeg mozga koji je uključen u kogniciju.
Stres i poremećaji mozga
Dugotrajni stres također povećava rizik od poremećaja mozga. Jedan studija na životinjama otkrio da stres može pokrenuti fiziološke promjene u mozgu dovoljno snažno da uzrokuje simptome slične Alzheimerovoj bolesti. I a kasniji pregled literature izvještava da stres povećava kroničnu upalu u vašem mozgu i može biti dovoljno štetan da se ubraja u čimbenik rizika za Alzheimerovu bolest.
Nije iznenađujuće što stres utječe i na vaše mentalno zdravlje. Depresija utječe na nekoliko regija mozga koji mogu pridonijeti depresiji i utječe na nekoliko moždanih hormona koji su vam potrebni za pravilnu emocionalnu regulaciju. Štoviše, depresija mijenja upalu - i to upalu također mogu utjecati na ekspresiju gena na način koji može povećati rizik od depresije.
Upravljanje stresom
Sve u svemu, stres je loša vijest za vaš mozak. Ali još uvijek je moguće upravljati stresom nastojeći održati mozak zdravim i sretnim. Zapravo bi moglo biti lakše nego što mislite. Istraživanje iz Časopis za Alzheimerovu bolest utvrdio da samo 12 minuta svakodnevne meditacije bilo je dovoljno za pokretanje pozitivnih promjena u ekspresiji gena za zaštitu neurološkog zdravlja.
Pokušajte meditaciju uklopiti u svoju noćnu rutinu koja će vam pomoći da se opustite na kraju dana ili započnite dan meditativnom praksom koja će vam svako jutro okrijepiti um. Odvojite vrijeme za redovito vježbanje - a provjereno uništava stres - i hranite se uravnoteženo, kako biste svom mozgu osigurali potrebne hranjive sastojke.
Što je najvažnije, razgovarajte o svojim problemima s medicinskim stručnjakom. Stručnjak vam može pomoći u prepoznavanju pokretača stresa u vašem životu i ponuditi personalizirana rješenja, tako da se možete osjećati bolje - i koristiti i svom umu.