Bez vode ne možete preživjeti više od jednog tjedna. Vaši mišići sastoje se od 75 posto vode, a voda se koristi za transport kisika, hranjivih tvari i otpada do i iz stanica. Voda je važan element u vašim zdravim prehrambenim navikama, no sadrži nula kalorija, pa ne pridonosi debljanju.
Kalorije
Kalorije su jedinice energije iz hrane. Vaše tijelo koristi kalorije kao gorivo za vaše svakodnevne pokrete. Količina energije u određenoj hrani ovisi o broju masti, ugljikohidrata i bjelančevina koje hrana sadrži. Jedan gram masti jednak je devet kalorija. Jedan gram ugljikohidrata jednak je 4 kalorije. Jedan gram proteina jednak je 4 kalorije. Većina hrane sadrži mješavinu sve tri navedene hranjive tvari.
Voda
Voda ne sadrži masti, ugljikohidrate ili proteine, pa stoga ne sadrži kalorije. Voda je neophodna za energetski sustav vašeg tijela, jer pomaže u transportu energije iz razgradnje hrane u vaše stanice, ali sama voda neće dodati kalorije u vaše tijelo. Nulte kalorije rezultiraju nultim debljanjem.
Potrošnja pića
American Journal of Clinical Nutrition navodi različite napitke i preporučene dnevne razine konzumacije. Predlažu da voda s nula kalorija treba biti 50-80 posto vaše dnevne potrošnje pića. Dnevne potrebe za tekućinom razlikuju se od osobe do osobe, stoga provjerite kod svog liječnika količinu koja je najbolja za vaše tijelo.
Vježbajte
Američko vijeće za vježbanje predlaže nadomještanje tekućine izgubljene tijekom vježbanja ovim smjernicama: Pijte od 17 do 20 oz. vode dva sata prije treninga. Pijte 7 do 10 oz. tijekom vašeg treninga svakih deset do dvadeset minuta. Pijte 16 do 24 oz. za svaki kilogram mršavljenja neposredno nakon vježbanja. Voda neće dodati kalorije da nadomjesti tu izgubljenu težinu, ona će jednostavno nadomjestiti izgubljenu razinu tekućine.
Prednosti
Uz nula kalorija, voda nudi obilje blagodati. Djeluje na podmazivanje zglobova i štiti vaše organe od šoka. Voda ne sadrži kalorije, ali se koristi u prijevozu kalorija do stanica za energetsku upotrebu.