Preskočili ste doručak i ručak, ali večera je udaljena satima. Dok vam trbuh reži, uhvatite se prijatelja koji postavi jednostavno pitanje. Nisi samo gladan. Ti si "gladan".
Hangry je kombinacija "gladan" i "ljut" - a to znači upravo to: Imate lošu narav jer ste gladni. Iako je postao popularan mem, znanstvenici su otkrili da je osjećaj gladnog zapravo normalan.
Što znači Hangry?
Oxford English Dictionary nedavno dodao je riječ hangry na svoj službeni popis. Prema NPR, možete se osjećati ljutito, razdražljivo ili uzrujano zbog gladi. Neki ljudi iskaču i imaju ispade, dok su drugi nestrpljivi. Iako se individualni odgovor na glad može razlikovati, ljudi koji su gladni obično su bijesni. Ako je vaš želudac prazan, to može utjecati na vaš mozak i raspoloženje.
Glad i tvoj mozak
Vaš mozak i želudac rade zajedno kako bi vas obavijestili kada ste gladni ili siti. Hipotalamus u mozgu ima centar za glad. Kad pojedete tanjur tjestenine, živci u vašem probavnom traktu mogu poslati signale ovom dijelu mozga kako bi mu dali do znanja da ste sada siti. (Ako u nekoliko minuta zbrišete čitav tanjur, možda ćete i dalje osjećati glad, jer signalima treba vremena da putuju do mozga. To je razlog zašto
jedući polako može vam pomoći da se brže osjećate siti.)S druge strane, kad dulje vrijeme ne jedete, želudac vam može početi gunđati. Možda ćete osjećati glad, a to su bolovi u trbuhu ili grčevi. Ostali simptomi mogu uključivati vrtoglavicu, slabost i glavobolju. Kako razina šećera u krvi opada, centar za glad u vašem mozgu prima signale da gladujete.
Vaš mozak žudi za glukozom
Glukoza je šećer koji možete dobiti jedući ugljikohidrate. Vaš mozak treba glukozu jer je jedino gorivo koje može koristiti. Štoviše, neuroni u mozgu ne mogu pohraniti glukozu, tako da morate osigurati stalan izvor. Obično u vašem krvotoku ima dovoljno glukoze da mozak normalno funkcionira. Međutim, glad uzrokuje nagli pad glukoze.
Kad razina glukoze u krvi padne, mozak počinje gladovati i tjera tijelo da oslobađa hormone. To otežava koncentraciju i razmišljanje. To također utječe na vaše ponašanje i raspoloženje. Možda ste agresivniji i ljutiti jer je to prirodan odgovor na to što nemate dovoljno hrane u tijelu. Također vam je teže sa samokontrolom kada ste gladni.
Glad i bijes
U nekim slučajevima glad može izazvati ljutnju. Prema a studija koje je objavilo Američko psihološko udruženje (APA), znanstvenici sa Sveučilišta Sjeverne Karoline u Chapel Hillu otkrili su da je biti gladan složen emocionalni odgovor. Hoćete li imati takav odgovor ovisi o vašoj samosvijesti i kontekstu.
Studija je obuhvatila 400 ljudi koji su morali ocijeniti sliku i procijeniti razinu gladi. Istraživači su saznali da će gladni više vjerovatno ocijeniti dvosmisleni kineski piktograf negativnim ako prije njega vide negativnu sliku. Osim toga, otkrili su da su ljudi koji su bili svjesni svojih osjećaja rjeđe gladni.
Sve u svemu, to znači da vaša situacija i emocionalna svijest mogu utjecati na vaš odgovor na glad. Znanstvenici vjeruju da to što je gladan pokazuje povezanost mozga i tijela.
Kad glad postane nasilna
Iako većina ljudi pokazuje da su gladni uznemireni ili iritirani, drugi to postaju ekstremni postajući nasilni. Vijesti ABC7 izvještava da je u New Yorku jedna žena divljala u restoranu Back Home jer joj je ponestalo goveđih pljeskavica. Žena gladna palicom je razbila prozore.
Sličan se incident dogodio u delikatesi u Brooklynu, prema Vijesti ABC7. Muškarac gladnjak napao je radnika delikatesne trgovine i bacio hranu jer se pripremao sendvič predugo. Alkohol je također mogao biti umiješan u ovaj incident.
Ponekad cijela skupina gladnih ljudi može napraviti scenu. Newsweek izvještava da su dvije osobe uhićene nakon tučnjave u meteorskom bifeu u Huntsvilleu u Alabami. Posjetitelji hangara tukli su se oko nogu rakova u bifeu i međusobno se rezali.
Kako se možete boriti protiv toga da budete gladni
Očito je jedenje jednostavno rješenje za borbu protiv osjećaja gladnih. Međutim, možda nećete uvijek moći pojesti brzi obrok ili međuobrok. Ponekad, morate utažiti glad. Istraživači sa Sveučilišta Sjeverne Karoline na Chapel Hillu Preporuči obraćajući pažnju na to kako se osjećate tako da odvojite glad od osjećaja. Također, pokušajte izbjegavati negativne situacije koje mogu pogoršati odgovor na glad.
Vješanje vješalica
Osim izbjegavanja negativnih situacija i povećanja vaše emocionalne svijesti, postoje i druge stvari koje možete učiniti za suzbijanje gladi. Prvo, izbjegavajte samostalno jesti ugljikohidrate. Umjesto toga, pobrinite se za obroke i grickalice kombinirati više skupine hrane, uključujući proteine, masti i ugljikohidrate. Držite se ugljikohidrata od cjelovitih žitarica kojima treba više vremena da se probave i da budu siti. Na primjer, popijte šalicu jogurta s perecima i voćem.
Pokušajte ne preskakati obroke. Možda neće biti moguće imati puni doručak, ručak ili večeru svaki dan, ali trebali biste težiti jesti barem tri puta dnevno. Iako će vrijeme ovisiti o vašem zdravlju i drugim okolnostima, želite biti sigurni da ćete jesti barem svako četiri do pet sati.
Ako je vrijeme između obroka predugo, uzmite zdrav međuobrok prije nego što osjetite glad. Slično obrocima, i među grickalicama trebate sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate. Proizvod i proteine lako je kombinirati. Na primjer, probajte jabuke s maslacem od kikirikija i sirom.
Najbolje što možete učiniti je da uopće ne osjećate glad. Planirajući svoje obroke i jedući zdravu hranu, možete se kloniti suočavanja s osjećajima gladnih.