'Ovo je sezona za samopoboljšanje! A želite li se tijekom praznika nakon previše slastica vratiti u teretanu, postignite najbolje ocjene u svom životu ovog semestra ili samo želite pročitati više knjiga u 2019., postavljanje novogodišnje odluke možda će vam biti trik koji će vam pomoći uspjeti.
Ali ovdje je stvar: Najviše ljudi ne uspijevaju postići svoje odluke. A ako ste u prošlosti zakazali (ili ste nakon nekoliko tjedana potpuno zaboravili na svoju odluku), niste sami. Oko 80 posto novogodišnjih odluka završi do veljače, Izvješća Business Insider.
Drugim riječima, ako ne donosite pametne rezolucije osmišljene kako bi vam pomogle u uspjehu, vjerojatno nećete uspjeti.
Ali ne brinite, znanost vam je vratila leđa! Evo što istraživanje govori o tome kako se držati novogodišnjih ciljeva - kako ne biste zaglavili u donošenju istih odluka sljedeće godine.
Koliko se razlikuju uspješna rješenja
Gotovo svi donose novogodišnje odluke - ali ako se želite osvrnuti na to kako doista uspjeti, morate pogledati obrasce ponašanja ljudi koji su zapravo postigli svoje ciljeve.
To je ono što psiholog Richard Wiseman jest: Pratio je napredak 3000 ljudi u postizanju njihovih novogodišnjih ciljeva, a zatim je pitao što su točno učinili na putu. Nije iznenađujuće da je i većina ljudi u njegovoj studiji podbacila (oko 12 posto ljudi u njegovoj priči zapravo je zadržalo svoju rezoluciju).
Oni koji uspiju ipak su imali nekoliko zajedničkih stvari.
Usredotočite se na jednu rezoluciju
Umjesto da se odluči progoniti nekoliko ciljeva odjednom. Dakle, čak i ako imate nekoliko navika koje biste željeli promijeniti, prvo se usredotočite na najnužnije.
Pogled u budućnost
Ako se zadržite na neuspjelim rezolucijama od prošle godine, ništa vam ne ide. Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete učiniti danas, sutra, sljedeći tjedan i tako dalje kako biste ispunili svoje ciljeve.
Koristite vizualizaciju da biste ostali motivirani
Priznajmo: promjena rutine teška je, a silna snaga volje može vas odvesti samo do sada. Stoga razmislite o tome kako će vaši ciljevi doista utjecati na vaš život - na primjer, povećavanje prosjeka ocjena kako biste ušli u odabir fakulteta - kako bi vam pomogli da prođete kroz teške dane.
Postavite konkretne i konkretne ciljeve
Ako vam je cilj "osposobiti se", lako ćete izmicati svojoj rezoluciji iz dana u dan (uostalom, uvijek možete vježbati sutra, zar ne?). Umjesto toga, postavite konkretne ciljeve - "U teretanu ću ulaziti tri puta tjedno u siječnju, a zatim u veljači četiri puta".
I zabilježite svoj napredak (recimo, bilježenjem svakog vježbanja u kalendaru) kako biste ostali odgovorni. Svaki put kad uspijete u svom dnevnom cilju, taj nalet hormona koji se osjećaju dobro pokrenut će sustav nagrađivanja u vašem mozgu, zadržavajući motiv.
Napravite mjesta za pogreške
Maksimalno ćete izvući svoju rezoluciju ako ste na duge staze, bez obzira želite li fitness učiniti dijelom svog životnog stila ili ostanite pravi student do kraja svog obrazovanja. Dakle, iako biste trebali biti odgovorni prema svojim ciljevima, nemojte se zadržavati na povremenim miješanjima i vratite se svojim starim navikama.
Sutra je novi dan - i nova prilika za postizanje vaših ciljeva.