योर ब्रेन ऑन: एन ऑल-नाइटर

ज़रूर, आपके पास हो सकता है योजनाओं अपने परीक्षा सप्ताह के लिए पहले से अध्ययन करने के लिए। लेकिन अन्य असाइनमेंट, एक्स्ट्रा करिकुलर और सामाजिक जीवन जीने की कोशिश के बीच, नियमित अध्ययन समय निर्धारित करना कठिन हो सकता है। लेकिन अब आपके परीक्षण से पहले की रात है, आपने पढ़ना शुरू नहीं किया है और आप अपनी पाठ्यपुस्तक से अपनी नाक निकालने से पहले सुबह की रोशनी देखने की उम्मीद करते हैं। यह आदर्श नहीं है, लेकिन यह हममें से सर्वश्रेष्ठ के साथ होता है।

लेकिन वास्तव में क्या ह ाेती है अपने शरीर के लिए जब आप एक ऑल-नाइटर खींचते हैं? स्पष्ट नींद के शीर्ष पर, नींद की कमी (यहां तक ​​​​कि एक रात के लिए भी) आपके मस्तिष्क को आणविक स्तर पर इस तरह से बदल देती है जो स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है। आपको नींद की कमी के विज्ञान के बारे में जानने की जरूरत है - और अगर आप पूरी रात पढ़ाई का सामना कर रहे हैं तो क्या करें।

आपका शरीर आपके शरीर को आराम करने और ठीक होने में मदद करने के लिए नींद पर निर्भर करता है, और इसमें आपका मस्तिष्क भी शामिल है। नींद सचमुच आपके मस्तिष्क को "विषहरण" करने में मदद करती है: मस्तिष्कमेरु द्रव (सीएसएफ) आपके मस्तिष्क के माध्यम से अधिक पंप करता है जब आप जल्दी से सोते हैं, तो आपके मस्तिष्क के ऊतकों से अपशिष्ट को साफ करने में मदद करते हैं, राष्ट्रीय नींद बताते हैं नींव। नींद भी आपकी याददाश्त में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो आपको सीखी गई जानकारी को संग्रहीत करने में मदद करती है - जिसमें वह सभी अध्ययन सामग्री शामिल है! - पूरे दिन, और बाद में बेहतर याद के लिए महत्वपूर्ण यादों को बनाए रखने में भी आपकी मदद करता है।

आणविक स्तर पर, माइलिन के रखरखाव के लिए नींद महत्वपूर्ण है, एक पदार्थ जो आपके मस्तिष्क में तंत्रिकाओं को घेरता है। माइलिन एक वसायुक्त, मोमी पदार्थ है जो प्रत्येक तंत्रिका कोशिका के अक्षतंतु को रेखाबद्ध और इन्सुलेट करता है - जैसे कि रबर एक विद्युत कॉर्ड को इन्सुलेट करता है - आपकी नसों को मस्तिष्क के लिए आवश्यक विद्युत संकेतों को संचारित करने में मदद करने के लिए संचार। स्वस्थ माइलिन आपकी नसों को कुशलता से संवाद करने में मदद करता है, इसलिए सीखने और स्मृति सहित आपके मस्तिष्क की सभी प्रक्रियाएं ठीक से काम करती हैं।

यहां एक या दो घंटे की नींद खोने के दौरान दुनिया के अंत की तरह महसूस नहीं हो सकता है, एक खींच रहा है ऑल-नाइटर (या इससे भी बदतर, आपकी परीक्षा अवधि के भीतर कई ऑल-नाइटर्स) आपके पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं स्मृति। "पीएलओएस वन" में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सफेद रंग के सूक्ष्म संरचना को महत्वपूर्ण रूप से बदलने के लिए केवल एक नाइटर पर्याप्त है आपके मस्तिष्क का मामला (एक प्रकार का मस्तिष्क ऊतक जो अनुभूति के लिए आवश्यक है), और यह कि परिवर्तन माइलिन और तंत्रिका कोशिका में व्यवधान के कारण हुआ था झिल्ली।

चूंकि माइलिन तंत्रिका संचार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह समझ में आता है कि आपके माइलिन के स्तर में कोई भी परिवर्तन आपके संज्ञान को प्रभावित करता है, और एक पूरी रात मर्जी जिस तरह से आप सीखने और जानकारी संग्रहीत करने में सक्षम हैं उसे बदलें। नींद विशेषज्ञ डेविड अर्नेस्ट, पीएचडी, साइंसडेली के साथ एक साक्षात्कार में बताते हैं कि हर घंटे की नींद आपके संज्ञानात्मक कार्य को कम कर देती है। और जानकारी आप कर लर्न आपकी शॉर्ट टर्म मेमोरी में स्टोर हो जाएगा। इसलिए जबकि आपका ऑल-नाइटर आपको मध्यावधि के माध्यम से प्राप्त कर सकता है, आपको इसे फिर से सीखना होगा और फाइनल में आना होगा।

अंत में, एक ऑल-नाइटर आपके प्राकृतिक नींद चक्र के साथ खिलवाड़ कर सकता है। हमारे शरीर में एक प्राकृतिक दैनिक नींद और जागने का पैटर्न होता है (जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है) जो हार्मोन के उतार-चढ़ाव का उपयोग करके हमें सुबह उठने और रात को सोने में मदद करता है। और जब आप अपने दैनिक कार्यक्रम में फिट होने के लिए अपने नींद चक्र को समायोजित कर सकते हैं - कम से कम एक हद तक - नींद की पूरी रात खोने से चक्र बेकार हो जाता है। इसलिए यदि आपके पास अपने ऑल-नाइटर के बाद के दिनों में परीक्षा या असाइनमेंट हैं, तो आप उन पर भी अपने प्रदर्शन को खराब कर सकते हैं।

एक शब्द में: नहीं। अर्नेस्ट को सलाह देता है कि आपकी परीक्षा से पहले के दिनों में 20 से 30 मिनट के ब्लॉक में अध्ययन करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि इससे आपको जानकारी को सबसे प्रभावी ढंग से सीखने और याद रखने में मदद मिलेगी।

लेकिन, आइए ईमानदार रहें: जब तक आपको ज़रूरत न हो, आप शायद एक ऑल-नाइटर नहीं खींच रहे हैं।

उस स्थिति में, आपके द्वारा अध्ययन की जाने वाली जानकारी को प्राथमिकता देना और सोने के लिए कुछ समय निर्धारित करना बेहतर है, बजाय इसके कि पूरी रात जागकर सब कुछ सीखने का प्रयास करें। विज्ञान और गणित अक्सर आपके द्वारा पहले सीखी गई अवधारणाओं पर आधारित होते हैं, इसलिए सबसे हाल के और जटिल अध्यायों को पहले देखें - उन समस्याओं का प्रयास करें आपको अपने ज्ञान में "छेद" की पहचान करने में मदद मिलेगी कि आप अध्ययन के लिए वापस जा सकते हैं, इसलिए आप उन अवधारणाओं का अध्ययन करने में समय बर्बाद नहीं करते हैं जिन्हें आप पहले से परिचित हैं साथ से।

अपनी सतर्कता को अस्थायी रूप से बढ़ाने के लिए सोने से छह से सात घंटे पहले एक कप कॉफी पिएं, ताकि आप अपने अध्ययन सत्र के दौरान ध्यान केंद्रित कर सकें। और सोने के लिए जाने से कुछ समय पहले सबसे कठिन अवधारणा की समीक्षा करें और जब आप नींद के स्मृति-बढ़ाने वाले प्रभावों और अध्ययन के दौरान अंतराल दोहराव दोनों का दोहन करने के लिए जागते हैं।

अपनी परीक्षा के बाद, अलार्म सेट करके अपने नींद के चक्र को जल्द से जल्द ट्रैक पर लाएं जो आपको बताता है कि कब सोना है और कब जागना है। पर्दे बंद करना, सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन समय कम करना और आरामदेह स्ट्रेच ये सभी आपकी मदद कर सकते हैं सो जाओ, इसलिए आप पूरे सप्ताह नींद की कमी के स्मृति-नाली के प्रभावों से नहीं फंसते हैं।