साक्ष्य-आधारित युक्तियाँ आपकी याददाश्त में सुधार करने के लिए

यह आपके सबसे बुरे सपने का दृश्य है: आप अपनी परीक्षा सामग्री को अंदर और बाहर जानने के लिए दिनों (या सप्ताह!) का अध्ययन करते हैं, आप परीक्षा देने के लिए बैठते हैं और... आपका दिमाग खाली हो जाता है। हालांकि यह सबसे खराब स्थिति होने की संभावना नहीं है - शांत होने के कुछ मिनटों के बाद, आपको याद आने लगेगा कि क्या है आपने अध्ययन किया - कुछ अध्ययन तकनीकें आपके स्मरण को तेज कर सकती हैं और आपके दौरान "ब्रेन फॉग" से बचने में आपकी मदद कर सकती हैं परीक्षा। आपके परीक्षण में बेहतर परिणामों के लिए अध्ययन करने में आपकी सहायता करने के लिए तकनीकें मौजूद हैं, ताकि आप परीक्षा के समय का सदुपयोग कर सकें a बिट और अधिक विश्वस्त।

जब तक आप इसे प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक सबसे कठिन अध्ययन सामग्री को बार-बार हथियाने के लिए यह आकर्षक लग सकता है। लेकिन अगर आप बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेते हैं तो आप शायद इसे बेहतर तरीके से याद रखेंगे। सिद्धांत, कहा जाता है अंतराल दोहराव, रेखांकित करता है कि यदि आप अंतराल पर जानकारी दोहराते हैं - हर बार दोहराव के बीच अधिक से अधिक समय लेते हुए - यदि आप इसे एक बार में बार-बार दोहराने का प्रयास करते हैं तो आप अधिक सीखेंगे।

आपकी पढ़ाई के लिए इसका क्या मतलब है? याद रखने के लिए सबसे कठिन अवधारणाओं की पहचान करने के बाद, एक या दो मिनट के लिए इसका अध्ययन करने का प्रयास करें, और फिर उस पर वापस जाने से पहले दूसरे अध्याय की समीक्षा करें। जैसे ही आप अपनी याददाश्त में सुधार करना शुरू करते हैं, समीक्षाओं के बीच के समय को बढ़ाना शुरू करें - जैसे, दोहराने से पहले दो अध्यायों की समीक्षा करें, या कुछ घंटे की छुट्टी लें और फिर इसे दोहराने के लिए वापस आएं। आखिरकार, यह आपकी दीर्घकालिक स्मृति में आ जाएगा, इसलिए आप इसे अपने परीक्षण के लिए वापस बुलाने के लिए तैयार हैं।

जब आप घर के अंदर पढ़ रहे हों तो आराम से टहलने से ज्यादा आकर्षक कुछ नहीं है - और हम आपको आधिकारिक तौर पर आपके स्टडी ब्रेक के दौरान एक लेने की अनुमति देते हैं। प्रकृति में कुछ समय न केवल स्वाभाविक रूप से आपकी सतर्कता को बढ़ावा देगा, बल्कि नियमित रूप से तेज चलने से आपकी एरोबिक फिटनेस में सुधार होगा। यह एक अच्छी बात है, क्योंकि अनुसंधान से पता चला कि खराब एरोबिक फिटनेस आपकी याददाश्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यदि आप जानते हैं कि आप पूरे दिन अध्ययन करेंगे, तो अपने दिन की शुरुआत तेज सैर से करें। आप अपने दिल को पंप कर देंगे, साथ ही आप अपने दिमाग को दिन भर के लिए तैयार करेंगे ताकि जब आप अध्ययन करने के लिए घर बैठें तो आप जानकारी को बनाए रखने के लिए तैयार रहें।

हो सकता है कि आपने परीक्षा के दौरान पुस्तकालय में अपने नियमित स्थान को दांव पर लगा दिया हो, लेकिन यदि आप इसे हर एक बार और थोड़ी देर में मिलाते हैं, तो आप अपनी याददाश्त के लिए और अधिक करेंगे, सलाह कॉनकॉर्ड विश्वविद्यालय। स्मृति आपके मस्तिष्क में संबंध बनाने के बारे में है, और इसमें आपके पर्यावरण के साथ संबंध बनाना शामिल है। इसे मिलाकर, आप विभिन्न सेटिंग्स में जानकारी को याद करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं - जैसे, परीक्षा कक्ष में। अपने वातावरण को मिलाने का मतलब हो सकता है पुस्तकालय के बजाय एक स्थानीय कॉफी शॉप को मारना, या अपनी पढ़ाई को क्वाड तक ले जाना।

अपने अध्ययन में चित्रों का उपयोग करने से आपकी याददाश्त बढ़ाने में मदद मिलेगी, भले ही आप प्राकृतिक दृश्य सीखने वाले न हों। याद रखें, सीखना सब कुछ संघों के बारे में है, और अध्ययन सामग्री को दृश्य संकेतों के साथ जोड़ने से आपके दिमाग में अधिक जुड़ाव पैदा होता है, जो बाद में आपके स्मरण में मदद कर सकता है, अनुसंधान "द क्वार्टरली जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी" में प्रकाशित।

कुछ विषय अपने आप को पूरी तरह से दृश्य संकेतों के लिए उधार देते हैं, जैसे बार-बार एक कार्बनिक अणु के आकार को चित्रित करना, या जब आप हीमोग्लोबिन के कार्य का अध्ययन करते हैं तो उसका सरलीकृत आरेख बनाते हैं, जबकि अन्य को अधिक रचनात्मकता की आवश्यकता होती है। वास्तव में क्या हो रहा है - उदाहरण के लिए, एक गेंद का पथ का चित्रण करके भौतिकी की समस्या का सामना करना घड़े द्वारा फेंका गया - जब आप अध्ययन करते हैं, तो आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि इसी तरह की समस्या से कैसे निपटा जाए परीक्षा।

पारंपरिक ज्ञान बताता है कि प्रभावी ढंग से अध्ययन करने के लिए शांति और शांत होना जरूरी है, और यह एक हद तक सच है। लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है। यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जिसे पढ़ते समय शोर की आवश्यकता होती है, तो एक स्थिर परिवेशीय शोर उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि बाद में बेहतर याद के लिए मौन में अध्ययन करना, हाल का अध्ययन पाया - और सफेद शोर ही किया गया है बेहतर मेमोरी से जुड़ा. यह आपकी परीक्षा के दौरान आपके पास मौजूद शांत या परिवेश की स्थितियों की नकल भी करता है, जो आपको परीक्षा के दौरान "अध्ययन" मानसिकता में लाने और परीक्षा की चिंता को भूलने में मदद कर सकता है। आपको अनियमित शोर से बचना चाहिए - इसलिए निक्स पृष्ठभूमि में टीवी के साथ अध्ययन कर रहे हैं।