कैसे रखें अपने नए साल के संकल्प (विज्ञान के अनुसार)

'आत्म-सुधार के लिए तीस का मौसम! और क्या आप छुट्टियों में बहुत अधिक मिठाइयों के बाद जिम वापस जाना चाहते हैं, अपने जीवन के सर्वोत्तम ग्रेड प्राप्त करें यह सेमेस्टर या सिर्फ 2019 में और किताबें पढ़ना चाहते हैं, नए साल का संकल्प सेट करना आपकी मदद करने की चाल हो सकती है सफल।

लेकिन यहाँ बात है: अधिकांश लोग अपने संकल्पों में असफल होते हैं। और यदि आप अतीत में कम पड़ गए हैं (या कुछ हफ्तों के बाद अपना संकल्प भूल गए हैं), तो आप अकेले नहीं हैं। नए साल के लगभग 80 प्रतिशत संकल्प फरवरी तक फीके पड़ जाते हैं, बिजनेस इनसाइडर रिपोर्ट.

दूसरे शब्दों में, यदि आप सफल होने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए स्मार्ट संकल्प नहीं बना रहे हैं, तो ठीक है, आप शायद असफल होंगे।

लेकिन चिंता न करें, विज्ञान को आपकी पीठ मिल गई है! यहां बताया गया है कि आपके नए साल के लक्ष्यों को कैसे पूरा किया जाए, इस बारे में शोध क्या कहता है - ताकि आप अगले साल वही संकल्प करने में न फंसें।

वस्तुतः हर कोई नए साल के संकल्प करता है - लेकिन अगर आप वास्तव में सफल होने के लिए झुकना चाहते हैं, तो आपको उन लोगों के व्यवहार के पैटर्न को देखने की जरूरत है जिन्होंने वास्तव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त किया है।

यही है मनोवैज्ञानिक रिचर्ड वाइसमैन ने किया: उन्होंने 3,000 लोगों की उनके नए साल के लक्ष्यों की दिशा में प्रगति को ट्रैक किया, फिर पूछा कि उन्होंने रास्ते में क्या किया। आश्चर्य नहीं कि उनके अध्ययन में अधिकांश लोग असफल भी हुए (उनकी कहानी में लगभग 12 प्रतिशत लोगों ने वास्तव में अपना संकल्प रखा).

हालाँकि, जो सफल होते हैं, उनमें कुछ चीजें समान होती हैं।

एक साथ कई लक्ष्यों का पीछा करने का संकल्प लेने के बजाय। इसलिए अगर आपकी कुछ आदतें हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, तो सबसे पहले सबसे अधिक दबाव वाली आदतों पर ध्यान दें।

पिछले साल के असफल प्रस्तावों पर ध्यान देने से आपका कोई भला नहीं हो रहा है। इसके बजाय, अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आज, कल, अगले सप्ताह और इसी तरह आप क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें।

आइए इसका सामना करें: अपनी दिनचर्या को बदलना कठिन है, और दृढ़ इच्छाशक्ति ही आपको इतनी दूर तक ले जा सकती है। इसलिए इस बारे में सोचें कि आपके लक्ष्य वास्तव में आपके जीवन को कैसे प्रभावित करेंगे - उदाहरण के लिए, अपनी पसंद के कॉलेजों में प्रवेश पाने के लिए अपने GPA को बढ़ाना - कठिन दिनों से गुजरने में आपकी मदद करने के लिए।

यदि आपका लक्ष्य "फिट होना" है, तो दिन-प्रतिदिन के आधार पर अपने संकल्प को चकमा देना आसान है (आखिरकार, आप हमेशा कल काम कर सकते हैं, है ना?) इसके बजाय, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें - "मैं जनवरी में सप्ताह में तीन बार जिम जाऊंगा, फिर फरवरी में इसे चार बार बढ़ाऊंगा।"

और जवाबदेह रहने के लिए अपनी प्रगति (जैसे, अपने कैलेंडर में प्रत्येक कसरत को नोट करके) रिकॉर्ड करें। हर बार जब आप दिन के लिए अपने लक्ष्य में सफल होते हैं, तो फील-गुड हार्मोन का उछाल आपके मस्तिष्क में इनाम प्रणाली को ट्रिगर करेगा, जिससे आपका उत्साह बना रहेगा।

यदि आप लंबी दौड़ में हैं, तो आप अपने संकल्प से अधिक लाभ प्राप्त करेंगे, चाहे आप फिटनेस को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना चाहते हों या अपनी शेष शिक्षा के लिए सीधे-सीधे छात्र बने रहें। इसलिए जब आपको अपने लक्ष्यों के प्रति खुद को जवाबदेह रखना चाहिए, तो कभी-कभार होने वाली गड़बड़ियों पर ध्यान न दें और अपनी पुरानी आदतों में वापस आ जाएं।

कल एक नया दिन है - और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक नया अवसर।