यह इस सप्ताह के अंत में वसंत आगे है! हाँ, डेलाइट सेविंग टाइम आधिकारिक तौर पर रविवार को सुबह 3 बजे आता है, जो बाद में सूर्यास्त और पहले की सुबह लाता है।
और जब तक हम सब स्कूल के बाद दिन के उजाले के अधिक घंटों का आनंद लेने के बारे में, एक घंटे पहले जैसा महसूस होता है, ठीक है, उतना मजेदार नहीं हो सकता है। लेकिन यदि वर्ष के लिए आपका एक लक्ष्य सुबह का व्यक्ति बनना है, तो दिन के उजाले के समय का उपयोग करके अपनी सुबह की दिनचर्या को जम्पस्टार्ट करना एक बुरा विचार नहीं है।
एक सुबह का व्यक्ति बनने से आपको अपने अन्य लक्ष्यों तक पहुंचने में भी मदद मिल सकती है। एक अध्ययन, कनाडा में टोरंटो विश्वविद्यालय में प्रदर्शन में पाया गया कि सुबह के लोगों ने रात के उल्लुओं की तुलना में अधिक खुशी महसूस करने की सूचना दी, जबकि हार्वर्ड से बाहर एक और अध्ययन पाया कि सुबह के लोग अधिक सक्रिय होते हैं।
लेकिन भले ही आप मॉर्निंग लार्क बनना नहीं चाहते हैं, फिर भी आपको समय परिवर्तन के साथ तालमेल बिठाना होगा। और ये सरल विज्ञान-समर्थित युक्तियाँ आपके नए स्लीप शेड्यूल में परिवर्तन करना आसान बना देंगी - इसलिए "वसंत आगे" इतना दर्दनाक महसूस नहीं करता है।
अपने फोन को जल्दी सोने के लिए रखें
हम जानते हैं - रात में अपने फोन को दूर रखना मुश्किल है और कुछ महत्वपूर्ण खोने का जोखिम है। लेकिन स्क्रीन टाइम से खुद को एक छोटा सा ब्रेक देने से आपको नींद के नए शेड्यूल के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिलेगी।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका फ़ोन नीली रोशनी का उत्सर्जन करता है जो स्वाभाविक रूप से आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। प्रकाश स्वाभाविक रूप से दबा देता है डेल्टा ब्रेनवेव्स - विशेष मस्तिष्क तरंगें जो सामान्य रूप से आपको सो जाने में मदद करती हैं - और अल्फा ब्रेनवेव्स को सक्रिय करती हैं, जो आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करती हैं।
अंतिम परिणाम? अधिक पटकना और मुड़ना, और कम गुणवत्ता वाली नींद। तो आप भी महसूस करेंगे अधिक सुबह थक गया।
आदर्श रूप से, आपको सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन को अलग रख देना चाहिए। लेकिन हम जानते हैं कि यह हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है - और यहां तक कि सोने से 10 मिनट पहले अपने फोन को नीचे रखना भी कुछ नहीं से बेहतर है।
सूरज को अंदर आने दो
उह, उज्जवल पक्ष पर? आप उस प्रभाव का उपयोग कर सकते हैं जो प्रकाश आपके मस्तिष्क पर सुबह के समय अधिक तेज़ी से काम करता है।
जब आपका अलार्म बंद हो जाए तो अपने पर्दे जल्द से जल्द खोलें। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन को दबा देगा, जो अन्यथा आपको नीरस महसूस कराएगा। तस्वीर के बाहर मेलाटोनिन के साथ, आप पर्दे को बंद रखने की तुलना में अपने आप को आसान तरीके से देखेंगे।
और अगर यह बाहर एक ग्रे दिन है? सभी लाइटें चालू करें। बहुत उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश एक समान मेलाटोनिन-दबाने वाला प्रभाव है वास्तविक सूर्य के प्रकाश के लिए, इसलिए यह आपको जागने में मदद करेगा।
नाश्ते के लिए समय निकालें
हम जानते हैं, हम जानते हैं - नाश्ता छोड़ना पहले से ही बहुत आसान है, और इससे पहले उठना भी मदद नहीं करता है। लेकिन एक साधारण नाश्ते के लिए 10 मिनट का समय निकालने से आपको दिन भर के लिए ईंधन भरने में मदद मिल सकती है, इसलिए आपकी सुबह की थकान दोपहर के भोजन तक नहीं रहती है।
क्यों? ठीक है, नाश्ता सचमुच ईंधन प्रदान करता है, और यदि आपके नाश्ते में टोस्ट या फल जैसे कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, तो आपको ऊर्जा का लगभग तुरंत बढ़ावा मिलेगा। लेकिन सुबह जल्दी खाने से भी आपको हाइड्रेट करने में मदद मिलती है - खासकर अगर आप अपने भोजन के साथ पानी या चाय पीने का फैसला करते हैं। यह निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है, जो थकान का एक सामान्य कारण है।
एक क्रमिक परिवर्तन करें
यदि एक घंटे पहले जागना बहुत अधिक लगता है, तो दिन के उजाले की बचत के समय तक बचे कुछ दिनों का लाभ उठाएं ताकि आप इसमें आराम कर सकें। हर सुबह अपने अलार्म को 15 मिनट पहले बढ़ाने का मतलब है कि आप पहले से रविवार तक जागने का समय "दिन के उजाले की बचत" पर हो - इसलिए सोमवार को जल्दी उठना एक हवा होनी चाहिए।
