आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?

हम सब वहाँ रहे हैं: तुम्हारी माँ तुम्हें बिस्तर पर जाने के लिए कह रही है, और वह बिस्तर है वास्तव में आरामदायक, लेकिन फिर एक त्वरित इंस्टाग्राम चेक तीन सोशल मीडिया खरगोश छेद में बदल जाता है और अचानक यह 3 बजे होता है।

अगली सुबह, आप कर्कश हैं और मदद नहीं कर सकते लेकिन कक्षा में सिर हिला सकते हैं। आप अपने आप से कहते हैं कि आप उस रात जल्दी बिस्तर पर कूदने वाले हैं, लेकिन फिर नेटफ्लिक्स आपके पसंदीदा शो का एक नया सीज़न जारी करता है... और, ठीक है, चक्र फिर से शुरू होता है।

यदि यह एक शानदार शो या विशेष रूप से दिलचस्प Instagram खरगोश छेद है, तो अगले दिन सुस्ती इसके लायक महसूस हो सकती है। लेकिन एक कारण है कि माता-पिता, शिक्षक और चिकित्सा पेशेवर सभी समय पर बिस्तर पर जाने के बारे में प्रचार करते हैं। कुछ घंटों की नींद आपके मस्तिष्क और आपके शरीर के लिए क्या करती है, इसके बारे में वास्तविक विज्ञान है, और दोनों को स्वस्थ रखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अभी भी बढ़ रहे हैं।

एक खराब रात की नींद के तत्काल प्रभाव क्रैंकनेस जैसे लक्षण हैं, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है और थकान की समग्र भावना है। यह आपके स्वास्थ्य को लंबे समय तक नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगा, हालांकि इसके परिणाम हो सकते हैं जो केवल एक बुरे दिन से अधिक समय तक चल सकते हैं। फ़ोकस की कमी के कारण आप एक अति-महत्वपूर्ण परीक्षण पर मूर्खतापूर्ण गलतियाँ कर सकते हैं, या आप एक इंस्टाग्राम कहानी में ऐसी बातें कह सकते हैं और कह सकते हैं जो आपके सभी अनुयायियों के लिए नष्ट हो जाती हैं।

समय के साथ, नियमित रूप से नींद की कमी से और भी दूरगामी परिणाम होंगे। लंबे समय में, यह टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और. के लिए जोखिम बढ़ा सकता है दिल की बीमारी. वे काफी बड़े होने की चिंताओं की तरह लगते हैं, लेकिन एक किशोर के रूप में भी हृदय स्वास्थ्य अत्यंत महत्वपूर्ण है। कुछ अध्ययनों में है मिल गया कि नींद से वंचित किशोरों में उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर, उच्च रक्तचाप और व्यापक कमर का आकार होता है। इस समय खराब स्वास्थ्य में योगदान देने के साथ-साथ, वे सभी कारक हैं जो बाद में जीवन में और अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

साथ ही, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बिना आराम के पीड़ित होती है, और आपके शरीर के लिए सामान्य सर्दी से लेकर निमोनिया या मोनो जैसी अधिक दुर्बल करने वाली बीमारियों से हर चीज से लड़ना कठिन हो जाता है।

नींद भी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आप गाड़ी चलाना सीख रहे हैं। नींद आने के बारे में सब कुछ बुरा है - धीमी प्रतिक्रिया समय, बिगड़ा हुआ निर्णय, कम ध्यान और सतर्कता - ये सभी वही कारक हैं जो नशे में ड्राइविंग को इतना खतरनाक बनाते हैं। राष्ट्रीय राजमार्ग यातायात सुरक्षा प्रशासन अनुमान उस नींद में ड्राइविंग, या ड्राइवर की थकान, 2017 में कम से कम 795 लोगों की मौत हो गई, और कम से कम 91,000 पुलिस-रिपोर्ट की गई दुर्घटनाओं और 50,000 चोटों का एक कारक था। अपने स्वयं के स्वास्थ्य को खतरे में डालना एक बात है, लेकिन थका हुआ ड्राइविंग आपके जीवन के साथ-साथ आपके दोस्तों, परिवार और निर्दोष अजनबियों को भी अत्यधिक खतरे में डाल सकता है।

इसके अतिरिक्त, कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद की कमी से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के साथ असंतुलन. जो लोग नियमित रूप से प्रति रात सात घंटे से कम सोते हैं, वे कम लेप्टिन का उत्पादन कर सकते हैं, जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, और अधिक घ्रेलिन, हार्मोन जो आपको भूख का एहसास कराता है। इससे नींद से वंचित लोगों के लिए वजन बढ़ाना आसान हो जाता है, भले ही वे वजन बढ़ाने के इरादे से आहार नहीं बना रहे हों। साथ ही, नींद की कमी से तनाव बढ़ता है, जो त्वचा के लिए बुरा है। और कुछ नहीं तो घमंड के लिए सो जाओ।

शरीर के साथ किसी भी चीज के साथ, वे सभी अलग हैं, और आपको अपनी बात सुनना सीखना चाहिए। अधिकांश मानव शरीर सबसे अच्छा काम करते हैं जब उन्हें प्रति रात सात से नौ घंटे मिलते हैं। शिशुओं और छोटे बच्चों को और अधिक चाहिए; उनके शरीर और दिमाग इतनी तेज गति से बढ़ रहे हैं कि उन्हें आराम करने और फिर से जीवंत होने के लिए समय चाहिए। किशोरों को भी आमतौर पर सात या आठ से अधिक की आवश्यकता होती है, क्योंकि किशोर मस्तिष्क अभी भी विकास के चरण में हैं।

अपने सोने के कार्यक्रम पर ध्यान दें, और उन दिनों पर ध्यान दें जहां आप पूरे दिन सतर्क महसूस करते हैं, साथ ही उन दिनों पर भी ध्यान दें जहां आपको जागना मुश्किल लगता है और वास्तव में एक या दो झपकी लेना चाहते हैं। अपनी प्यारी जगह खोजें, और हर रात इतने घंटे सोने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें।

आपके लिए सही घंटे नहीं मिलना सामान्य बात है प्रत्येक रात। चीजें होती हैं, जैसे आखिरी समय में स्कूल प्रोजेक्ट, मजेदार स्लीपओवर, मेडिकल इमरजेंसी या गलती से रात 9 बजे एस्प्रेसो गिरा देना।

लेकिन अगर आप लगातार बिस्तर पर सो रहे हैं और सो नहीं पा रहे हैं, तो यह एक अच्छा विचार है अपनी अन्य जीवन शैली की आदतों और समग्र स्वास्थ्य पर एक नज़र डालें और पता करें कि आप बाकी को कैसे प्राप्त कर सकते हैं जरुरत। यहां कुछ त्वरित युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं:

• कैफीन और चीनी से बचें: आप शायद कम करके आंक रहे होंगे कि कैफीन और चीनी आपके शरीर को कितना प्रभावित करते हैं। अपने डेसर्ट, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, कैफीनयुक्त चाय और सोडा का सेवन सुबह या दोपहर तक रखने की कोशिश करें।
• सोने से ठीक पहले स्क्रीन से बचें: ए अध्ययन ने दिखाया है कि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर को मेलाटोनिन बनाने में मदद कर सकती है, वह हार्मोन जो आपको अपनी नींद के लिए चाहिए। इसलिए, भले ही आपको नींद आ रही हो और आपको पता हो कि आपको बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है, आपका शरीर आपको आवश्यक गहरी नींद में गिरने से मना कर सकता है। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले बिजली बंद करने का प्रयास करें। यदि आपको अभी भी लगता है कि आपको शांत होने की आवश्यकता है, तो अपनी पसंदीदा पत्रिका पढ़ें या पॉडकास्ट या संगीत सुनें।
• सक्रिय रहें, लेकिन रात में नहीं: हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको हर दिन मैराथन दौड़ना है। लेकिन नींद का एक हिस्सा आपके शरीर को आराम दे रहा है, और अगर आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहे या झपकी लेते रहे, तो आपके शरीर के लिए यह पहचानना मुश्किल है कि उसे रात के आराम की ज़रूरत है। साथ ही, अधिकांश लोग पाते हैं कि सोने से ठीक पहले जोरदार व्यायाम से एंडोर्फिन भी मिलता है सोने के लिए उच्च, इसलिए कम से कम दो घंटे पहले अपनी कसरत या गतिविधि करने का प्रयास करें नींद।
• एक दिनचर्या रखें Keep: हम जानते हैं कि यह मुश्किल है, और यह ठीक है कि हर रात एक सख्त कार्यक्रम पर न टिकें। लेकिन उन छोटी-छोटी चीजों का पता लगाएं जो आपको आराम करने और सोने के समय की दिनचर्या में मदद करती हैं, चाहे वह गर्म कप हो चाय, कुछ आराम योग मुद्राएं, एक गर्म स्नान या एक ही नींद पॉडकास्ट सुनने के लिए जब आप सोते हैं बंद। यदि आप हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करते हैं तो नियमित सेटिंग विशेष रूप से स्वस्थ और सहायक होती है।
• डॉक्टर से बात करें: यदि इनमें से कोई भी स्वास्थ्य और जीवनशैली में परिवर्तन आपको पूरी रात की नींद लेने में मदद नहीं करता है, तो आपको स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, अवसाद या चिंता जैसी अंतर्निहित समस्या हो सकती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है, तो डॉक्टर से बात करने से आपको नींद की किसी भी समस्या की गहरी जड़ें निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।