Tunne 'hangry' on normaalia ja voit syyttää aivoasi

Ohitit aamiaisen ja lounaan, mutta illallinen on tuntien päässä. Kun vatsasi murisee, napsautat ystävää, joka kysyy yksinkertaisen kysymyksen. Et ole vain nälkäinen. Olet "ripustettu".

Hangry on yhdistelmä "nälkäisiä" ja "vihaisia" - ja se tarkoittaa vain sitä: Sinulla on huono mieliala, koska olet nälkäinen. Vaikka siitä on tullut suosittu meemi, tutkijat ovat havainneet, että hangryn tunne on todella normaalia.

Oxfordin englanninkielinen sanakirja äskettäin lisätty sana hangry viralliseen luetteloonsa. Mukaan NPR, saatat tuntea itsesi vihaiseksi, ärtyneeksi tai järkyttyneeksi nälän takia. Jotkut ihmiset runtelevat ja kärsivät, kun taas toiset ovat kärsimättömiä. Vaikka yksilön reaktio nälkään voi vaihdella, ripustetut ihmiset ovat yleensä vihaisia. Jos vatsasi on tyhjä, se voi vaikuttaa aivoihisi ja mielialaasi.

Aivosi ja vatsa työskentelevät yhdessä ilmoittaakseen sinulle, kun olet nälkäinen tai täynnä. Aivojen hypotalamuksessa on nälkäkeskus. Kun syöt pastalevyn, ruoansulatuskanavan hermot voivat lähettää signaaleja tälle aivojen osalle kertoakseen, että olet nyt täynnä. (Jos huivi koko levyn muutamassa minuutissa, saatat silti tuntea nälkäistä, koska signaalit tarvitsevat aikaa matkustaa aivoihin. Tämän vuoksi

Toisaalta, jos et syö pitkään aikaan, vatsasi voi alkaa murentua. Sinulla voi olla nälkäkipuja, jotka ovat vatsakipuja tai kouristuksia. Muita oireita voivat olla huimaus, heikkous ja päänsärky. Kun verensokeritasosi laskee, aivojesi nälkäkeskus vastaanottaa signaaleja nälkääsi.

Glukoosi on sokeri, jonka saat syömällä hiilihydraatteja. Aivosi tarvitsevat glukoosia, koska se on ainoa polttoaine, jota se voi käyttää. Lisäksi aivojen neuronit eivät voi varastoida glukoosia, joten sinun on tarjottava jatkuva lähde. Yleensä veressä on riittävästi glukoosia, jotta aivot toimisivat normaalisti. Nälkä aiheuttaa kuitenkin glukoosipitoisuuden laskevan.

Kun verensokeritasosi laskee, aivosi alkavat nälkää ja saavat kehon vapauttamaan hormoneja. Tämä vaikeuttaa keskittymistä ja ajattelua. Se vaikuttaa myös käyttäytymiseesi ja mielialaasi. Saatat olla aggressiivisempi ja suuttuneempi, koska se on luonnollinen vastaus siihen, että elimistössäsi ei ole tarpeeksi ruokaa. Sinulla on myös vaikeuksia itsekontrollilla, kun olet nälkäinen.

Joissakin tapauksissa nälkä voi aiheuttaa vihaisuuden. Mukaan a tutkimus American Psychological Associationin (APA) julkaiseman tutkijan mukaan Pohjois-Carolinan yliopiston Chapel Hillin tutkijat havaitsivat, että henkirikoksena oleminen oli monimutkainen emotionaalinen vastaus. Onko sinulla tämä vastaus, riippuu itsetuntemuksestasi ja kontekstistasi.

Tutkimukseen osallistui 400 ihmistä, joiden piti arvioida kuvaa ja arvioida nälän määrää. Tutkijat oppivat, että nälkäiset ihmiset arvioivat todennäköisemmin epäselvän kiinalaisen kuvamerkin negatiiviseksi, jos he näkivät negatiivisen kuvan ennen sitä. Lisäksi he huomasivat, että ihmiset, jotka olivat tietoisia tunteistaan, eivät todennäköisesti ole hirveitä.

Kaiken kaikkiaan tämä tarkoittaa, että tilanne ja emotionaalinen tietoisuus voivat vaikuttaa siihen, miten reagoit nälkään. Tutkijat uskovat, että ripustettu olo osoittaa aivojen ja kehon yhteyden.

Vaikka useimmat ihmiset osoittavat olevansa ärtyisiä tai ärtyneitä, toiset vievät sen äärimmäiselle tasolle tulemalla väkivaltaisiksi. ABC7-uutiset raportoi, että New Yorkissa yksi nainen riehui Back Home -ravintolassa, koska siellä loppu naudanlihapihvi. Hangry-nainen rikkoi ikkunoita lepakolla.

Samankaltainen tapaus tapahtui Brooklynin deli mukaan ABC7-uutiset. Henkinen mies hyökkäsi deli-työntekijään ja heitti ruokaa, koska hänen voileivänsä valmistaminen vie liian kauan. Alkoholi on saattanut olla mukana myös tässä tapahtumassa.

Joskus koko ryhmä henkisiä ihmisiä voi tehdä kohtauksen. Newsweek raportoi, että kaksi ihmistä pidätettiin taistelun jälkeen Meteor Buffetissa Huntsvillessä Alabamassa. Hangry-kävijät taistelivat taskuravun jaloista buffetissa ja leikkasivat toisiaan riviin.

Syöminen on tietysti yksinkertainen ratkaisu taistella hangry-tunteita vastaan. Et kuitenkaan aina pysty tarttumaan nopeaan ateriaan tai välipalaan. Joskus sinun on hallittava nälkä. Tutkijat Pohjois-Carolinan yliopistossa Chapel Hillissä suositella kiinnittäen huomiota tunteisiin niin, että erotat nälän tunteista. Yritä myös välttää negatiivisia tilanteita, jotka voivat pahentaa vastausta nälkään.

Negatiivisten tilanteiden välttämisen ja tunnetietoisuuden lisäämisen lisäksi voit tehdä muita asioita nälän hallitsemiseksi. Vältä ensinnäkin hiilihydraattien syömistä yksin. Varmista sen sijaan ateriat ja välipalat yhdistää useita elintarvikeryhmät, mukaan lukien proteiini, rasva ja hiilihydraatit. Pidä kiinni täysjyvähiilihydraateista, joiden sulaminen kestää kauemmin ja pitää sinut kylläisenä. Ota esimerkiksi kuppi jogurttia, jossa on suolaa ja hedelmiä.

Yritä olla ohittamatta aterioita. Täyttä aamiaista, lounasta tai päivällistä ei ehkä ole mahdollista saada joka päivä, mutta sinun tulisi pyrkiä syömään vähintään kolme kertaa päivässä. Vaikka ajoitus riippuu terveydestäsi ja muista olosuhteista, haluat varmistaa, että syöt ainakin joka kerran neljästä viiteen tuntiin.

Jos aterioiden välinen aika on liian pitkä, tartu terveelliseen välipalaan ennen kuin tunnet itsesi ripustettavaksi. Samoin kuin ateriasi, haluat välipalojen sisältävän proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Tuotteet ja proteiinit on helppo yhdistää. Kokeile esimerkiksi omenoita maapähkinävoin ja juuston kanssa.

Parasta mitä voit tehdä, on välttää ensinnäkin henkistä tunnetta. Suunnittelemalla ateriat ja syömällä terveellistä ruokaa voit pysyä poissa hangy-tunteiden käsittelystä.