Todisteilla tuetut tapat pysyä keskittyneinä opiskellessasi

Olitpa valmistautumassa välituotteisiin tai loppukokeisiin tai yrität vain viimeistellä kurssityön, keskittymisesi löytäminen voi olla haaste. Suurin osa ihmisistä on luonnollisia viivyttäjiä, ja jokaisen lukukauden lopussa oleva intensiivinen työmäärä häiritsee ylimääräinen houkutteleva. Vaikka valitettavasti täydellisen tarkkuuden saavuttamiseksi ei ole taikaa, on olemassa muutamia asioita, jotka tekevät jokaisesta opintokerrasta tuottavamman. Kokeile näitä vinkkejä saadaksesi kaiken irti opinnoistasi, jotta voit kokea kokeen ajan suhteellisen vahingoittumattomana.

Vaikka ajatus kolmen tehtävän hoitamisesta kerralla voi olla houkutteleva, ihmisen aivot eivät vain toimi näin. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset toimivat parhaiten, kun he keskittyvät yhteen asiaan kerrallaan, ja sinun on otettava se huomioon opiskellessasi. Sen sijaan, että yrität tarkistaa muistiinpanojasi, suorita harjoitustesti ja käy samalla läpi muistikortteja kokeile erilaisia ​​oppimistekniikoita peräkkäin, jotta voit antaa jokaiselle täydellisen huomio.

Nosta kätesi, jos olet käyttänyt kuntosalia viivyttämään! Se on ok, olemme kaikki olleet siellä. Mutta aikataulutus a vähän vähän toimintaa opintosuunnitelmasi voi tarjota vakavia etuja. Fyysinen harjoittelu voi auttaa hillitsemään impulsiivisuutta, joten olet vähemmän todennäköinen, että jätät opiskelemaan tarkistamaan puhelimesi, ja se parantaa myös kognitiivista toimintaa. Temppu on ajoittaa harjoitteluasi sen sijaan, että menisit improvisoituun lenkille. Näin saat liikunnan aivoja lisääviä etuja käyttämättä sitä opintojen lykkäämiseen.

Jos olet hajamielinen opintosi aikana, yritä kokeilla meditaatiota. Meditaatio luonnollisesti rauhoittaa mieltäsi, mikä voi auttaa sinua henkisesti suodattamaan häiriötekijät, kun palaat kirjoihin. Lisäksi tutkimus osoittaa, että tietoisuus ja meditaatioharjoitukset todella lisäävät aivojesi "huomiokeskuksia" - joten olet valmis ja valmis imemään tietoa. Ja jos et ole koskaan meditoinut aiemmin? Ei huolia. Hanki vain ohjattu meditaatiosovellus puhelimeesi, jotta voit meditoida missä tahansa.

Opiskelu tarkoittaa usein jumittumista tuntien ajaksi - mutta varaa aikaa saada vähän aurinkoa. Altistuminen auringonvalolle todella vaikuttaa unihormonien, kuten melatoniinin, tasoon kehossasi, ja luonnollinen valo parantaa valppautta ja mielialaa. Ota opintopaikan ulkopuolelle saadaksesi luonnollisen virheen, tai valitse istuin ikkunan vierestä, jos olet jumissa sisällä.

Pöytäympäristösi vaikuttaa keskittymiskykyyn, ja jos haluat tehdä työpöydästäsi opiskeluystävällisemmän, harkitse sijoittamista tehtaaseen. Sisäkasvit auttavat sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja vastaanottavaisemmaksi opiskelulle, ja tutkimus osoittaa kasvien hidastavan henkistä väsymystä. Hämähäkkisiä kasveja, kuten hämähäkikasveja tai käärmekasveja (joita kutsutaan myös lain äitien kielikasveiksi), on helppo hoitaa, joten voit pitää heidät elossa ja kukoistavina, vaikka tentit häiritsevätkin sinua.

Juututko opiskelemaan kotona? Paranna keskittymistäsi aromaterapian avulla. Vaikka henkiseen keskittymiseen tarkoitetut eteeriset öljyt saattavat kuulostaa hieman kaukaisilta, niiden takana on joitain todisteita. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että rosmariinia haistaneet ihmiset tunsivat olevansa "tuoreempia", kun taas toisessa todettiin, että sitruuna, laventeli ja santelipuu liittyivät itse ilmoittamaan tuottavuuden kasvuun. Vaikka on myös joitain todisteita siitä, että jotkut aromaterapian edut saattavat liittyä odotuksiin - toisessa sanoen, jos uskot sen toimivan, se toimii - rauhoittavan ilmapiirin luominen tuoksun avulla ei voi tehdä muuta kuin auttaa sinua keskittyä.